Skip to content

Stepper Nedir? Hangi Kaslar İçindir?

Stepper egzersizi hem keyifli hem de oldukça etkili bir egzersiz türüdür. Stepper üzerinde geçirdiğiniz vaktin verimini artırmak için çekme ipli modelleri kullanabilirsiniz. Bu sayede Stepper, vücudunuzun hem alt hem de üst bölgesini çalıştırarak tüm kaslarınızın gelişmesine katkı sağlar. Özellikle yaza formda girmek isteyen kadınlar tarafından yoğun olarak kullanılan Stepper, kısa sürede etki eden bir egzersiz aletidir. Düzenli yapıldığında kalça bölgesini şekillendirmek açısından oldukça yarar sağlar.

Hem bacakları hem de kalçayı şekillendiren Stepper aleti ile yaza formda girmek, kardiyo yaparak kısa sürede fazla yağlardan kurtulmak mümkündür. Ancak kapasitenizi zorlamadan, nabzınızı takip ederek egzersiz yapmanız gerektiğini unutmamalısınız.

Step Nedir?

Step egzersizi genellikle müzik eşliğinde, Stepper üzerinde yapılan bir kardiyo egzersizidir. Step egzersizi hızlı kalori yakımı sağlaması bakımından oldukça popüler bir egzersizdir, özellikle kadınlar tarafından sıklıkla tercih edilir. Spor salonlarının yanı sıra evde de Stepper aleti ile kolayca yapılabilen bir spordur.

Step egzersizi eğlenerek fazla kilolarından kurtulmak isteyenler tarafından belirlenen koreografi doğrultusunda egzersiz yapmaya olanak sağlar. Bir arada step egzersizi yapmanın motivasyonu arttırdığı ve grup içinde enerjik bir atmosfer yarattığı görülür. Eğer siz de motivasyonunuzu arttırmakta veya spora devam etmekte zorlanıyorsanız, sevdiklerinizle beraber step egzersizine başlayabilir, spor yaparken aynı anda eğlenebilirsiniz.

Step yapmaya başlamadan önce 5-10 dakika kadar ısınma egzersizleri yapmakta fayda vardır. Egzersizden maksimum verim almak için Stepper aletinin çekme ipli modellerinden kullanmak ve yükseltisini artırmak gerekir. Ancak sizi hangi seviyenin zorladığını tespit ettikten sonra, o seviyenin çok fazla üstüne çıkmamaya dikkat etmelisiniz. Zaman içerisinde temponuzu arttırabilir, gelişiminize göre yükselti ayarını değiştirebilirsiniz.

Stepper Hangi Kasları Çalıştırır?

·         Bir kardiyo egzersizi olan step antrenmanı, kısa sürede ısınmanızı sağlayarak tüm vücudu ve kasları çalıştırır.

·         Stepper üzerine inip çıktıkça hem bacaklar hem de kollar etkili biçimde kullanılır.

·         Step egzersizinin en çok çalıştırdığı kaslar ise bacak ve kalça kaslarıdır. Bu nedenle bu bölgelerde fazla yağlanma varsa, step egzersizi oldukça doğru bir seçim olacaktır.

·         Stepper’ın yükselti seviyesi arttırıldığında, bacaklar daha fazla çalıştığı için kaslar güçlenir.

Stepper Faydaları Nelerdir?

·         Stepper faydaları arasında en çok dikkat çeken özellik, kısa süre içerisinde kalori yakımında etkili olmasıdır.

·         Step egzersizi duruşunuzu düzelterek, bedeninizin esnek ve uyumlu olmasını sağlar. Egzersiz dışında da dik durmanıza yardımcı olur.

·         Stepper, kondisyonunuzu yükseltir ve genel olarak vücut kaslarınızı güçlendirir.

·         Nefes kontrolü sağlamayı öğreterek, düzenli ve yüksek kapasiteli nefes almanıza yardımcı olur.

·         Ruh halinizi pozitif yönde etkileyerek motivasyonunuzu arttırır.

·         Toplu olarak yapılan step egzersizleri eğlenerek stres atmanıza yardımcı olur. Sosyalleşmek için ideal ortamı yaratmanıza katkı sağlar.

·         Formda kalmanıza, kalça ve bacaklarınızda sıkılaşmaya yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde kendinizi fit ve güzel hissedebilirsiniz. Bu da öz güveninizi olumlu yönde etkiler.

·         Sağlıklı bir vücut için zinde ve hareketli olmak gerekir. Stepper, ihtiyaç duyduğunuz hareketlilik için ideal bir egzersiz aletidir.

·         Spor salonuna gitmek yerine evinizde kolayca yapabileceğiniz bir antrenman türüdür.

Step Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

·         Step egzersizi esnasında antrenmana uygun bir ayakkabı giymelisiniz. Antrenman ayakkabılarınız bileğinizi iyice saran, ayağınıza tam oturan, esnek ayakkabılar olmalı.

·         Stepper’ın yüksekliğini performansınıza göre ayarlamalısınız. Ancak bedeninizin kaldırabileceğinden zorlu bir seviyeye çıkmamasına dikkat edin.

·         Zaman içerisinde kondisyonunuz arttığında Stepper’ın yükseltisini artırarak kaslarınızı daha fazla çalıştırabilirsiniz.

·         Daha fazla kalori yakımı için çekme ipi kullanarak, kaslarınızın fazladan çalışmasını sağlayabilirsiniz.

·         Antrenman esnasında ve sonrasında bolca sıvı aldığınızdan emin olun.

 

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ıYeni bir pencerede açılır ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X