Suda Cimnastik Nedir? Aqua Gym Hareketleri Nelerdir?
Hemen hemen herkesin kolaylıkla yapabildiği suda jimnastik hareketleri, suyun kaldırma gücü sayesinde vücut ağırlığınızı daha az hissederek yapabileceğiniz egzersizlerdir. Bu nedenle eklem rahatsızlıkları olan yaşlı bireyler tarafından da rahatlıkla yapılabilir. Ancak herhangi bir fiziksel rahatsızlığı olan kişilerin bu sporu bir uzman eşliğinde yapması tavsiye edilir.
Egzersizleri yaparken suyun içinde olduğunuz için terlediğinizi hissetmezsiniz ancak hareket ettiğiniz için vücudunuz su kaybedecektir. Bu nedenle yeterli derecede sıvı tükettiğinizden emin olun. Aqua Gym egzersizlerini yaparken maksimum seviyede konfor için rahat bir mayo ve hafif bir spor ayakkabısı giyebilirsiniz.
Suda Jimnastik, Aqua Gym Nedir?
Suda jimnastik ya da diğer bir deyişle Aqua Gym günümüzün en popüler sporlarından biridir. Hem eğlenceli bir spor aktivitesi olması hem de sağlık açısından büyük faydalar sağlaması nedeniyle yaygın olarak tercih edilir. Aquagym kısaca su içinde yapılan egzersizler olarak tanımlanabilir. Suyun sağladığı basınca karşı direnç göstererek yapılan bu egzersizler kasların oldukça aktif biçimde çalışmasını sağlar. Bu da suyun masaj etkisi yaparak vücuttaki ağırlığı, eklem ağrılarını azaltmasını sağlar ve negatif enerjiyi azaltır.
Profesyonel sporcular tarafından da rutin olarak yapılan Aqua Gym hareketleri, hem spor hem de meditasyon işlevi görür. Özellikle bel, boyun, eklem rahatsızlıklarına iyi geldiği bilinen suda jimnastik sporu uzmanlar tarafından her yaştan bireye önerilir. Bu hareketleri yapmak için herhangi bir yeterlilik veya yaş sınırına ihtiyacınız yoktur.
Aqua Gym Hareketleri Nelerdir?
Hemen hemen tüm Aqua Gym antrenman programlarına eklenen bazı temel egzersizler vardır. Bu egzersizler vücuttaki kasların kombine biçimde çalışmasını sağlar ve ağrıların azalmasına yardımcı olur. İşte bazı suda jimnastik egzersizleri:
· Egzersizlere başlamadan 10-15 dakika kadar ısınma egzersizleri yapmayı unutmayın.
· Ayakta durun. Kollarınızı iki yana doğru dümdüz açarak küçük daireler çizin. Dirseklerinizin bükülmemesine dikkat edin.
· Ayakta durun. Kollarınızı önünüzde omuz hizasına kaldırın, ardından tekrar indirin. Bu hareketi her iki kol için sırayla uygulayın.
· Ayakta durun. Bir bacağınızı dümdüz ve dizleriniz bükülmeden yana doğru açıp kaldırın. Ardından aynı işlemi diğer bacağa uygulayın. Bu egzersizde belinizin dik olduğundan emin olun.
· Havuzda iseniz tutunabileceğiniz bir parkura geçin ve bisiklet pedalı çevirir gibi bacaklarınızı döndürün. Bu hareketi yaparken düzenli nefes alıp verdiğinizden emin olun.
· İki elinizi belinize yerleştirin ve kalçanız sabit kalacak şekilde üst vücudunuzla yarım daire dönün. Egzersiz esnasında kalçanızın sabit olmasına ve dik durmaya dikkat edin.
Aqua Gym Faydaları Nelerdir?
· Suyun kaldırma kuvveti ve uyguladığı masaj etkisi nedeniyle Aqua Gym egzersizlerini yapmak kolaydır ve faydaları rahatlıkla hissedilebilir.
· Aqua Gym aktivitesinin suyun içinde olması nedeniyle suyun sağladığı pozitif etki sporcuların ruh haline yansır, negatif elektriğin atılmasını sağlayan su bireyleri hem fiziksel hem de ruhsal olarak hafif hissettirir.
· Sıradan sporlarda eklemlere binen ağırlık nedeniyle egzersiz yapmakta zorlanan kişiler, bu ağırlığı suya vererek egzersizleri yaptığında kasların daha rahat çalışması sayesinde spordan maksimum derecede verim alınabilir.
· Yaşlı, çocuk, hamile fark etmeksizin yapılabilen Aqua Gym eşitlikçi bir ortam sağlayarak her sınıftan ve yaştan bireyin bir arada spor yapabilmesine olanak tanır. Bu spor su dışında yapılması güç egzersizlerin suyun içinde rahatlıkla yapılmasını sağlar.
· Bel, boyun, eklem ağrılarında hissedilir bir azalma sağlayarak kasların güçlenmesine yardımcı olur.
· Çeşitli egzersizlerin birleştirilmesiyle oluşan Aqua Gym antrenman programları vücudun kardiyovasküler sistemini çalıştırarak birçok kasın aynı anda aktif olmasını sağlar.
· Fizik tedavi sürecinde olumlu etkileri olduğu için uzmanlar tarafından tavsiye edilen yöntemlerden biridir.
