Koşu Bandı Nasıl Kullanılmalıdır? Kullanım Önerileri
Dünyada yaygın olarak kullanılan kardiyo yöntemlerinden biri olan koşu bandı, doğru bir şekilde ve doğru tempolarla kullanıldığında vücutta büyük etkiler yaratabilir. Çeşitli hız seviyeleri de bulunan koşu bantları, ancak kişiye ve egzersize uygun seviyede kullanıldığında etkili olabilir. Hem zayıflamak hem de sıkılaşmak ve formda kalmak amacıyla kullanılan spor aletlerinden olan koşu bantları, yanlış kullanıldığında çeşitli kas zedelenmelerine ve kas ağrılarına da sebebiyet verebilir. Peki, en sağlıklı egzersiz yöntemlerinden sayılan koşu bandı nasıl kullanılmalı?
Koşu Bandı Nasıl Kullanılır?
Koşu bandında yürürken ya da koşarken yapacağınız birkaç değişiklik egzersizden yüksek verim almanızı sağlayabilir. Aşağıdaki adımları uygulayarak daha etkili bir programla performansınızı üst düzeye taşıyabilirsiniz. Koşu bantlarının programlanması sırasında çok sayıda egzersiz seçeneği görebilirsiniz. Bu seçenekler; kardiyo, rastgele, bölge idmanı, fitness, kondisyon gibi farklı alternatifler sunar. Program seçenekleri koşu bandının marka ve modeline göre değişiklik gösterebilir. Bu durumda en doğru seçenek, özellikle yeni başlayan biriyseniz, kendinize özel bir program hazırlamanızdır.
· Koşu bandınızda varsa, manuel ayarlar aracılığıyla kilonuzu girin.
· Başlangıç için koşmak istediğiniz süreyi belirleyin.
· Yakmak istediğiniz kalori miktarını spor danışmanınıza ya da doktorunuza danıştıktan sonra yazın.
· Koşu bandınızın temposunu ayarlayın.
· Cihazın temposunu öncelikle yürüme egzersizine uygun bir seviyeye getirin.
· Genellikle 5 ve 5.5 yürüyüş temposudur.
· Yürüyüş temposunun ardından, 5 dakika süren bir hızlandırılmış yürüyüş tamamlayın.
· Hafifçe terlemeye başladığınızda ısınma antrenmanınız tamamlanmış olur.
· Koşu bandınızı koşmak için hazırlayın.
· Koşarken korkuluklara tutunmayarak kol kaslarınızın da çalışmasını sağlayabilirsiniz.
· Kollarınızı birisi ileride ve birisi geride olacak şekilde, dik açıda koşu temponuza göre hareket ettirin.
· Antrenörünüzün önerdiği sürede koşu yapın.
· Eğer koşu bandınızı evde kullanıyorsanız, uyguladığınız spor programında belirtilen süre kadar koşabilirsiniz.
Yürüyüş Bandı Faydaları Nelerdir?
Vücutta biriken zehirli toksinlerin terleme yoluyla atılmasını sağlayan yürüyüş bantları, düzenli olarak kullanıldığında hem beden hem de ruh sağlığına oldukça faydalıdır. Peki, koşu bandı ne işe yarar? Düzenli egzersizler sonunda yürüyüş bandından elde edeceğiniz faydalar aşağıdaki gibidir:
· Kalori yakma
· Bacak kaslarını çalıştırma
· Vücut hatlarını belirginleştirme
· Vücuda enerji ve dinçlik sağlama
· Sindirim sisteminin çalışmasına destek olma
· Metabolizmayı hızlandırma
· Ağır egzersizlere hazırlık aşaması oluşturma
· Isınma egzersizi etkisi
· Sıkılaştırma
· Vücut direncini artırma
· Stres atma ve beden - ruh sağlığını koruma
Koşu Bandı Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
· Koşu bandında koşmak isteyenler, sıklıkla bazı hatalar yapar. Plansız bir şekilde koşmak da yapılan büyük hatalardan biridir. Bu sebeple koşu aktivitelerinizi bir spor programına göre yaparak düzenli olarak gelişim gösterebilirsiniz. Plansız ve düzenli olarak tekrarlanmayan koşu programlarından verim almak oldukça zordur.
· Bacak kaslarınızı daha fazla güçlendirmek ve sıkılaştırmak için eğimli koşu ya da eğimli yürüyüş seçeneklerini de kullanabilirsiniz. Yokuş yukarı şekilde koşu yapmanızı sağlayan bu program, vücudunuzu daha fazla zorlamanıza sebep olabilir. Bu nedenle doktorunuzdan ya da spor danışmanınızdan bilgi aldıktan sonra uygulamaya başlamanız daha doğru olacaktır.
· Koşu bandınızı kullanırken; baş dönmesi, göz kararması ya da herhangi bir fiziksel problem yaşadığınızda koşu bandınızı hemen durdurmanız ve dinlenmeye geçmeniz tavsiye edilir. Diz, bel, kalça ve eklemlerde herhangi bir sağlık probleminiz varsa, koşu bandı kullanmadan önce doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz. Aynı şekilde ortopedik, romatolojik, nörolojik problemler yaşayanların da yine doktor kontrolünde egzersiz yapması faydalı olabilir.
· Bir diğer konu da kıyafetlerdir. Egzersiz sırasında rahat hissettiğiniz mevsime uygun kıyafetler seçmeniz sağlıklıdır. Naylon içeren kıyafetler; daha fazla terlemenize yardımcı olur. Spor ayakkabınızı ise koşu ayakkabılarından tercih etmeniz, daha yüksek performans elde etmenizi ve koşu sırasında daha rahat hareket etmenizi sağlar.
