Skip to content

Evde Egzersiz ile Fit Kalma Yöntemleri

Modern yaşamın zorunlulukları içerisinde ev ve iş arasında koşuştururken vücudunuzu ve sağlığınızı ihmal ediyor olabilirsiniz. Bu ihmalin neden olacağı problemler ilerleyen yaşlarda pişman olmanıza yol açabilir. Hareketli yaşam tarzını benimsemiş olmak, tahmin edebileceğinizden daha büyük yararlar sağlayabilir. Bu nedenle fitness salonuna ayıracak vaktiniz yoksa bile evde yapabileceğiniz basit egzersizler ile vücudunuzu dinç tutabilir, sağlıklı bir rutin oluşturabilirsiniz.

Evde spor yaparak kan dolaşımınızı hızlandırabilir, kalp sağlığınızı koruyabilir ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. İlerleyen yaşlarda kritik öneme sahip olan kas ve eklemler, düzenli spor sayesinde sağlıklı kalabilir. Bunun için tek yapmanız gereken günde ortalama 20-30 dakika ayırarak temel egzersizleri düzenli olarak uygulamaktır. Her gün spor yaparak ruh halinizi pozitif yönde değiştirebilir, hayata karşı motivasyon seviyenizi yükseltebilirsiniz. Sevdiklerinizle geçireceğiniz uzun ve sağlıklı bir ömür için hareketsiz yaşam tarzından kaçınmalı, beslenme düzeninizi doğru biçimde oluşturmalısınız. İşte, evde fitness yaparak fit kalmak ve sağlıklı olmak için deneyebileceğiniz egzersiz önerileri:

Streching / Esneme Egzersizi

·         Bacak kaslarınızı gerdirmek için ayaklarınızı omuz hizasında açın.

·         Bir dizinizi kırıp diğer bacağınızı yana doğru uzatın.

·         Dizinizin kırılmış olduğu bacağınızda ayak uçlarınız dışarıya bakmalıdır.

·         Aynı hareketi ters yöne uygulayın.

·         Bu hareketi kalçanız üzerine oturarak da uygulayabilirsiniz.

Esneme hareketleri herhangi bir egzersizin başında ve sonunda yapılması gereken temel hareketlerdir. Kasların gevşemesini sağlayarak ağır egzersizlerin kolaylıkla yapılmasını sağlar ve vücudun spor haricinde de esnek kalmasına yardımcı olur. Özellikle egzersiz sonrası yapılan esneme hareketleri spor sonrası oluşan yorgunluk hissini büyük ölçüde önler. Kaslarda biriken laktik asidin dağılmasını sağlayarak, kas ağrılarını engeller.

Plank Egzersizi

·         Plank egzersizini uygulamak için öncelikle mata yüz üstü olarak uzanın.

·         Dirseklerinizi kırarak ayak parmak uçlarınızda yükselin ve matta şınav pozisyonuna geçin.

·         Kollarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.

·         Derinden nefes alıp vererek 30 – 60 saniye kadar bekleyin. Dayanabiliyorsanız bu süreyi iki dakikaya kadar uzatabilirsiniz.

·         Yere tamamen paralel olduğunuzdan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.

Plank egzersizi basit gibi görünse de düzenli yapıldığında karın ve bel kaslarını yoğun olarak güçlendirir. Fit kalmanız ve alt karın bölgesinde biriken yağlanmaları önlemek için düzenli olarak plank egzersizini uygulayabilirsiniz.

Bird Dog Egzersizi

·         Mata yüz üstü uzanın.

·         Dizleriniz ve kollarınız üzerinde durun.

·         Ayaklarınızı kalça genişliğinde, kollarınızı omuz genişliğinde açtığınızdan emin olun.

·         Sağ bacağınızı kaldırın ve ileri doğru uzatın. Aynı anda sol kolunuzu da ileri doğru uzatın.

·         Nefes alarak havadaki bacağınızı karnınıza çekin. Geriye uzatırken tekrar nefes verin.

·         Çapraz olarak aynı işlemi ters taraflı uygulayın.

·         Bu hareketi her bacak için 15 defa uygulayın.

Plank egzersizine benzeyen bu egzersiz bel ve karın bölgesini güçlendirirken kol ve bacakları da çalıştırır. Denge kurmakta zorlanırsanız alışana kadar kollarınızı yerde bırakabilirsiniz.

Şınav / Push Up Egzersizi

·         Şınav egzersizi için öncelikle mata yüz üstü uzanın.

·         Ayak uçlarınızda ve kollarınız üzerinde vücudunuzu kaldırın.

·         Kollarınızın omuz hizasında, bacaklarınızın kalça hizasında açıldığından emin olun.

·         Kollarınızdan güç alarak vücudunuzu kaldırıp indirin.

·         Bu hareketi yaparken zorlanıyorsanız kendinizi daha az kaldırın, kol kaslarınız güçlendikten sonra kollarınızı dümdüz uzatacak şekilde vücudunuzu kaldırmaya çalışın.

Şınav egzersizi en klasik ve etkili egzersizlerden biridir. Bel, karın ve bacak kasları için çok etkili olan bu hareket ile alt karın çevresinde biriken yağların yakımı oldukça hızlı gerçekleşir. Bu egzersizi yaparken zorlanıyorsanız kaslarınız güçlenene kadar duvar üzerinde çalışabilirsiniz. Duvarda yapılan şınav egzersizi kol kaslarınızı güçlendirerek sizi yerde yapacağınız şınava hazırlayacaktır.

 

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ıYeni bir pencerede açılır ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X