Skip to content

En Etkili 5 Göbek Eritme Yöntemi

Göbek bölgesi en kolay yağlanan bölgelerden biridir ancak göbek eritme pek de kolay değildir. Bu nedenle göbek bölgesinde oluşan yağlanmaya karşı önlem alınmalı, sağlıklı beslenerek düzenli egzersiz yapılmalıdır. Bu bölgedeki yağ yakımını hızlandıran göbek eritme yöntemleri arasında birtakım egzersizler vardır. Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında kısa süre içerisinde sonuç vererek bel ve karın bölgesinde gözle görülür derecede fark yaratır. Göbek eritmek için, genel egzersizler yapmak yerine bölgesel olarak yağ yakımı yapan egzersizleri uygulamalısınız. Bu göbek eritme hareketleri sayesinde hedefinize daha kısa süre içerisinde ulaşabilir, bel çevresi ve karında biriken yağları yakabilirsiniz. Fit görünmek ve birkaç beden incelmek için kullanabileceğiniz bu egzersizler sizi kısa sürede sonuca ulaştırabilir. İşte, göbek bölgesinde biriken yağları yakabilecek ve birkaç hafta içerisinde forma girmenizi kolaylaştıracak göbek eritme yolları:

Yarım Mekik / Crunches Egzersizi

  • Mata sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi kırın ve iki elinizi başınızın altında kenetleyin.
  • Belinize kadar olan üst gövdenizi kaldırın ve ardından indirin.
  • Kalkarken nefesinizi verin, aşağıya inerken nefes alın.
  • Belinizde herhangi bir zorlanma hissederseniz derhal egzersizi bırakın. Vücudunuzu kesinlikle zorlamayın.
  • Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı içinize çekin. Bu sayede bölgedeki kalori yakımı daha kolay gerçekleşecektir.

Bu egzersiz mekik olarak adlandırılan egzersizin yarım hali olarak görülebilir. Tüm karın kaslarını aktif bir şekilde çalıştırarak yağ yakımını hızlandıran bu hareketle kısa süre içerisinde sonuç almak mümkündür.

Bisiklet / Bicycle Crunche Egzersizi

  • Mata sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın iki yanına yerleştirin.
  • Sol dizinizi göğsünüze çekerek sağ dirseğinize değdirmeye çalışın, bu esnada sağ dirseğinizi de dizinize yaklaştırın.
  • Ardından tekrar yere yatın.
  • Aynı işlemi ters yöne uygulayın. Sırasıyla bu hareketi çapraz olarak sürdürün.

Hem bel hem bacak hem de karın kaslarınızı yoğun olarak harekete geçiren bu egzersiz çok yönlü bir etki sağlarken karın bölgesindeki yağ yakımını hızlandırır. Uygulama esnasında karın bölgesini sıkın ve göbeğinizi içinize çekin. Düzenli nefes almayı unutmayın.

Bacakla Çember Çizme Egzersizi

  • Matın üzerine sırt üstü yatın.
  • Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  • Sağ bacağınızı dik biçimde kaldırarak havada daireler çizin. Bu esnada bacağınızın dümdüz olmasına dikkat edin. Bu hareketi ortalama 40 saniye sürdürün.
  • Havadaki ayağınızın parmak uçlarını yukarıyı gösterir biçimde germeyi unutmayın.
  • Sağ bacağınızı yere indirin ve aynı işlemi sol bacak için uygulayın.
  • Egzersiz esnasında düzenli nefes almayı ihmal etmeyin ve bel boşluğunuzu muhafaza edin.

Bu egzersiz hem bacak hem karın kaslarını çalıştırarak alt karın bölgesindeki yağlanmaları hedefler. Bel kaslarınızı güçlendirir.

Plank Egzersizi

  • Matın üzerine yüz üstü uzanın.
  • Dirseklerinizin ve parmak uçlarınızın üzerinde vücudunuzu kaldırın.
  • Bu pozisyonu en az 30 saniye, en fazla 2 dakika sürdürün.
  • Derin nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.
  • Bacaklarınızın dümdüz olması gerektiğini unutmayın.

Plank egzersizi başlangıçta kolay görünebilir ancak oldukça etkili bir egzersizdir. Bu nedenle bu egzersizi düzenli olarak her gün yapmayı ihmal etmeyin. Vücudunuzda herhangi bir zorlanma hissederseniz egzersizi bırakın.

Havaya Tekme / Flutter Kick Egzersizi

  • Mata sırt üstü uzanın.
  • Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve belinize kadar üst vücudunuzu kaldırın.
  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, yerden 15 santim yukarıya kaldırın.
  • Ardından sağ ayağınızı bir miktar kaldırın ve onu indirirken sol ayağınızı kaldırın.
  • Ayaklarınızı yere indirmeden bu hareketi sürdürün.
  • Egzersiz esnasında derin nefes alıp vermeyi unutmayın.
  • Hem karnınızı hem de kalçanızı sıkarak kalori yakımını hızlandırabilirsiniz.

Göbek bölgesi yağlanmaları ve kalça bölgesi için oldukça yararlı olan bu hareketle kısa sürede kalori yakımı sağlayabilirsiniz.

 

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ıYeni bir pencerede açılır ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X