Eliptik Bisiklet mi Koşu Bandı mı Daha Faydalı Olur?
Eliptik bisiklet ya da koşu bandı arasında tercih yapmak, tamamen kişisel fitness hedeflerinize ve sağlık durumunuza bağlıdır. Eğer koşmayı seviyor ya da bir maratona hazırlanıyorsanız, elbette tercihiniz koşu bandından yana olmalıdır. Kardiyo egzersizi yapmak ama kendinizi çok fazla yormamak istiyorsanız, koşu bandı yerine eliptik bisiklete de binebilirsiniz. Her ikisi de oldukça keyifli ve kısa sürede kalori yakmanızı sağlayan egzersizlerdir.
Eliptik Bisikletin Avantajları Nelerdir?
Eliptik bisiklet, koşma, merdiven tırmanma ve pedal çevirme hareketlerinin birleşimi olan benzersiz bir egzersiz aletidir. Uzay bisikleti olarak da bilinir ve sanki havada yürüyormuşsunuz izlenimi verir. Eliptik bisiklet, üç farklı egzersizi birleştirir ve dizlerinizi, sırtınızı, kalçanızı ve eklemlerinize ekstra yük bindirmeden tüm kas gruplarınızı çalıştırmanızı sağlar. Ayak bileklerinizde, dizlerinizde, belinizde, sırtınızda ve boyun bölgenizde herhangi bir sakatlığınız ya da kronik ağrınız varsa koşu bandı yerine eliptik bisiklet tercih edebilirsiniz.
Genelde kardiyo egzersizi yapmak için koşu bandını kullanıyorsanız ama kilo vermeniz durduysa, eliptik bisiklet ile farklı kas gruplarınızı çalıştırarak vücudunuzu şaşırtabilirsiniz. Tıpkı koşu bandında olduğu gibi eliptik bisiklette de gideceğiniz mesafe, hız ve egzersizin yoğunluğu ayarlanabilir. Ekstra kalori yakmak için hızı ve mesafesi önceden ayarlanmış hazır programlardan birini de kullanabilirsiniz. Eliptik bisikletin eğlenceli kısımlarından biri de, bazı modellerde geri geri pedal çevirebilmenizdir. Böylece bacaklarınızdaki küçük kas gruplarını dahi çalıştırabilirsiniz. Eğer siz de çok efor sarf etmeden kalori yakmak istiyorsanız, eliptik bisiklete bir şans verebilirsiniz.
Eliptik Bisiklet Kullanmanın Püf Noktaları
Eliptik bisikleti sürmek oldukça kolaydır ancak kullanırken vücudunuzun doğru bir formda olması gerekir.
· Eliptik bisiklete binerken kesinlikle kambur durmamalısınız.
· Eliptik bisikletin üzerinde denge sağlamak için her iki kolunu birden tutmalısınız.
· Başınız dik, omuzlarınız geride ve göğsünüz dışarıda olacak şekilde bisikleti sürmelisiniz.
· Eliptik bisikletin üzerindeyken yüzünüz ayaklarınıza değil tam karşıya bakmalıdır.
· Vücut ağırlığınızı sadece kollara vermemeli, pedalların ve kolların üzerinde eşit olarak dağıtmalısınız.
Eliptik Bisiklet Kaç Kalori Yaktırır?
Eliptik bisiklet, hem kollarınızı hem de bacaklarınızı aktif olarak çalıştırdığı için ideal bir kardiyo egzersizidir. Ağırlık antrenmanına geçmeden önce ısınmak için eliptik bisiklete binerek tüm vücudunuzu ısıtabilir ve antrenmana hazırlayabilirsiniz.
Spor yaparken yaktığınız kalori, kilonuza bağlı olarak değişir. Eliptik bisiklet ile 1 saatte 770 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Koşu bandında 20 dakikada yaktığınız kaloriyi, eliptik bisiklette 30 dakikada yakarsınız ama eliptik bisiklette yaktığınız kaloriyi, daha az efor harcayarak yakarsınız.
Eliptik bisiklet, çok fazla yormadan spor yapmaya olanak verdiği içi hamile kadınlar için de ideal bir kardiyo egzersizidir.
Koşu Bandı Kaç Kalori Yaktırır?
Koşu bandı, kardiyo egzersizi yapmak için her yaşa ve fitness seviyesine uygun bir fitness aletidir. Tüm kas gruplarınızı çalıştırırken, kemik yoğunluğunuzu da artırır. Çok yönlü bir spor aleti olan koşu bandında düşük tempoda yürüyerek hafif bir egzersiz yapabilir ya da yüksek hızda ve eğimli zeminde koşarak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Koşu bandında 1 saatte 866 kalori yakabilirsiniz. Harcayacağınız kalori, kilonuza ve hızınıza bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Koşu Bandının Püf Noktaları
· Yürümek ve koşmak, eklemlerinize ve kemiklerinize eliptik bisiklette olduğundan daha fazla yük bindirir. Günümüz teknolojisi ile üretilen koşu bantları, adımlarınızın basıncını hafifleten darbe emici özelliğe sahiptir. Bu yüzden açık havada yürüdüğünüzde ya da koştuğunuzda, eklemleriniz koşu bandına göre daha fazla etkilenir.
· Tüm koşu bantlarında hızı ve eğimi değiştirebileceğiniz ayarlar mevcuttur. Çoğu koşu bandında süresi, mesafesi, hızı ve eğimi önceden hazırlanmış, kişiye özel fitness programları da vardır. Bu şekilde egzersizin yoğunluğunu kendi hedeflerinize göre ayarlayabilir ve koşu bandından maksimum verim elde edersiniz.
· Profesyonel koşu bantları, spor salonu haricinde evinizin rahatlığında da kullanmanız için çeşitli ebatlarda ve şekillerde üretilir. Evde kullanmak için en çok tercih edilen modeller arasında yer alan katlanabilir koşu bantları, daha az yer kaplar ve tekerlekleri sayesinde kolayca yerleri değiştirilebilir.
Eğer herhangi bir sakatlığınız ya da rahatsızlığınız varsa, koşu bandı ya da eliptik bisiklet kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışınız.
