Bel Ağrısı İçin Egzersizler ve Temel Hareketler

Bel ağrısı modern insanın en sık karşılaştığı sağlık problemlerinden biridir. Hareketsiz yaşam tarzı, masa başında çalışmak bel ve boyun rahatsızlıklarını arttıran faktörlerdendir. Buna ek olarak fazla kilolar da kasların aşırı yüke zaman içinde tepki vermesi nedeniyle bel rahatsızlıklarına yol açabilir. Eklemlerin ve kasların sağlıklı çalışması için günlük hayata hareket kazandırılmalı, fazla kilolardan kaçınılmalıdır.

Ayrıca spor sonrası bel ağrısı da sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Bunu önlemek için egzersizlerin doğru şekilde yapıldığından emin olunmalı, hatalı pozisyonlardan kaçınılmalıdır. Mümkünse bir uzman ya da spor koçu eşliğinde egzersizlerin doğru yapılışları uygulamalı olarak öğrenilmelidir.

Bel ağrısını önlemek için evde yapılabilecek egzersizler vardır. Bu egzersizler bel kaslarını güçlendirerek uzun vadede yaşanabilecek fıtık gibi rahatsızlıkları önlemede oldukça etkilidir. Egzersizlerin yanı sıra bel rahatsızlıklarını önlemek için günlük hayatta çeşitli önlemler almanız gerekir. Belinizi zorlamamaya özen gösterirseniz bel ağrılarınızın azalma ihtimali oldukça yüksektir. Ancak bel rahatsızlığınız varsa bu önerileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı, öncelikle doktorunuzun önereceği tedavi yöntemlerini uygulamalısınız.

Bel Ağrısını Önleyen Egzersizler  

Bel ağrısını önlemek için yapılması gereken belli başlı egzersizler vardır. Bu egzersizler bel kaslarını güçlendirerek ağrıları ve ileride oluşabilecek rahatsızlıkları büyük ölçüde önler. Ancak bu egzersizleri yaparken belinizi fazla zorlamamaya özen göstermelisiniz. Ayrıca bel fıtığı, boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza danışmadan kesinlikle bu hareketleri uygulamamalısınız.

• Ayakta gerinme egzersizi ile belinizi gerdirerek rahatlatabilirsiniz. Bu egzersizi uygulamak için dik olarak ayakta durun, iki elinizi belinizde birleştirip parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Ardından eğilebildiğiniz kadar geriye doğru eğilin. Sırtınızda, belinizde rahatlama ve gerinme hissedeceksiniz.
• Başı ve omuzları kaldırma egzersizini uygulamak için matın üzerine yüzüstü uzanın. Ellerinizi sırtınızda birleştirin, omuzlarınızı ve başınızı havaya doğru kaldırın. Bacaklarınızı da kaldırabilirseniz etkisini daha yoğun hissedebilir, alt karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Yaklaşık 10 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin. 
• Sırtüstü diz çekme egzersizi için matın üzerine sırtüstü uzanın. Ardından iki dizinizi göğsünüze kadar çekebildiğiniz kadar çekin. Bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye bekleyin. Ancak bu hareketi yaparken belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin.
• Yürüyüş egzersizi tüm rahatsızlıklara iyi geldiği gibi bel rahatsızlıklarına da büyük fayda sağlar. Günlük 15-20 dakikalık kısa yürüyüşler düzenli yapıldığında kasların aktif olmasını sağlayarak eklemleri güçlendirir.
• Kedi esnemesi egzersizini uygulamak için matta dizlerinizin üzerinde oturun. Yavaşça omurlarınızın tek tek açıldığını hissederek ileriye doğru kollarınızı açarak yere uzanın. Kalçanızın ayaklarınıza değdiğini hissedin, kalçanızı kaldırmadan ileriye uzanmaya çalışın. Tüm sırt ve bel kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz. Dizlerinizde problem varsa bu hareketi evde denemeyin.

Bel Ağrısını Önlemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Günlük hayatta alabileceğiniz bazı önlemler sizi bel rahatsızlıklarından ve bel ağrılarından koruyabilir. Bunun için basit ama etkili önerileri dikkate alarak, belinizi zorlayabilecek her türlü hareketten kaçınmalısınız. İşte bel ağrısını önlemek için dikkat edilmesi gerekenler:

• Eşya kaldırmanız gerektiğinde asla belinizden eğilerek eşyayı kaldırmaya çalışmayın. Her zaman dizlerinizi bükerek çömelin ve eşyayı gövdenize olabildiğince yakın tutarak kaldırın.
• Çanta kullanırken çift askılı sırt çantalarından tercih edin. Tek askılı modeller yükü tek bir tarafa vererek bel ağrısına yol açabilir. Yükü her zaman iki tarafa eşit paylaştırmaya dikkat edin.
• Ağır eşyaları çekme veya itme gibi hareketleri yapmamaya çalışın. Özellikle temizlik yaparken ağır ev eşyalarının altını temizlemek için her seferinde yerinden oynatmayın.
• Bilgisayar veya masa başında çalışırken 30 dakika gibi sık aralıklarla pozisyonunuzu düzeltmek için ayağa kalkın.
• Sigara içmek bel rahatsızlıklarını tetikler, sigara tüketiminden uzak durun.
• Stres bel ağrısının en büyük nedenlerindendir. Gevşemek için gerekli yöntemleri öğrenin. Meditasyon yapmak veya hobi edinmek gibi yöntemleri stresinizi azaltmak için kullanabilirsiniz.
• Yüksek topuklu ayakkabıları kullanmaktan kaçının. Ayaklarınıza yükü dengeli biçimde dağıtan modelleri tercih edin.