Menopoz Terlemesi ve Sıcak Basması Nasıl Engellenir?
Menopoz kadınların doğal bir şekilde regl döngülerinin sona ermesidir. Bazı kadınlar menopoz sürecinde daha az semptom ve rahatsızlık yaşarlar. Ancak diğerleri "sıcak basmaları" olarak bilinen vücut ısısında artışlar, soğuk terlemeler, gece terlemesi ve bazı durumlarda, aşırı terleme ile karşılaşırlar.
Sıcak basması nedir?
Kadınların yaklaşık %70'inde menopoz sırasında sıcak basması görülmektedir. Sıcak basması, 30 saniye ile 30 dakika sürebilir. Bunun nedeni, vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğini etkileyen östrojen seviyelerinin değişmesidir. Menopoz 45-55 yaşları arasında görülür. Semptomlar hafiften (bazı vakalarda) aşırı şiddetliye kadar değişebilir ve birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir. Bazı kadınlar için menopoz terimi gündelik yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak daha az terlemeniz ve daha rahat hissetmeniz için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Menopoz terlemesini nasıl durdurabilirim?
- Düzenli olarak yıkanın veya duş alın.
- Her gün antiperspirant kullanın.
- Bol giysiler giyin ve pamuklu iç çamaşırı gibi nefes alan doğal kumaşlardan üretilen giysileri tercih edin.
- Alkol, kafein, baharatlı yiyecekler ve sigara içmekten kaçının. Bunlar sıcak basmasını tetikleyebilir.
- Fit kalın. Egzersizin sıcak basmanın etkisini azalttığı gözlenmiştir.
- Sağlıklı bir kiloda kalın. Aşırı kilo, sıcak basmalarına neden olabilir.
- Susuz kalmayın ve yanınızda bir şişe su bulundurun.
- Geceleri terliyorsanız bir pencere açarak yatak odanızın yeterince serin olmasını sağlayın veya yatak çarşaflarınızda daha ince bir kumaşı tercih edin.
- Aşırı terliyorsanız Rexona Maksimum Koruma gibi daha güçlü bir ürün kullanın.
- Menopoz sırasında terlemeyle ilgili endişeleriniz varsa, belirtileriniz hakkında doktorunuzla görüşün ve size yardımcı olabilecek ilaçları ve alternatif terapileri tartışın.
