Suor na cabeça ou no rosto: o que pode ser?
10 Tipps für ein effektives Workout

1 PLANE DEINE BEWEGUNGEN

 

Walking mag eine gute Übung sein – aber wenn du effizient trainieren willst, solltest du nicht planlos durchs Gym laufen. Plane deine Trainingseinheit im Voraus, sodass du gezielt und ohne Umwege von einer Übung zur nächsten übergehen kannst.

2 FIT MIT HIIT

 

Du fragst dich, wie du das Beste aus deinem Workout herausholen kannst? Tausche langwierige Kardioeinheiten gegen hochintensives Intervalltraining (auch HIIT genannt). Du gehst gern aufs Laufband? Wechsle 20-Sekunden-Sprints mit 10–20 Sekunden Pause ab und wiederhole das Ganze 10 Mal. Damit bringst du dein Herz-Kreislauf-System in weniger als fünf Minuten so auf Trab wie mit einem längeren Lauf!

3 GUTE MUSIK

 

Mit der richtigen Musik hast du mehr Energie, als du denkst. Stell deine Playlist so zusammen, dass die BPM (Beats per Minute) auf dein Training abgestimmt sind. Das steigert die Motivation. Zeit für Ausdauertraining? Such dir etwas Schwungvolles zum Tanzen. Du wirst müde? Energiegeladene Tracks werden dich pushen!

4 AUF KURS BLEIBEN

 

Nichts spornt so sehr an wie Erfolg. Halte jede persönliche Bestleistung und jeden Erfolg fest. Wenn du schwarz auf weiß sehen kannst, wie sehr du deine Fitness verbessert hast, ist deine Motivation noch größer.