# Fuerza
La Fuerza es una de las 5 valencias físicas que tenemos, las otras 4 son: resistencia, velocidad, coordinación y flexibilidad.
Es la capacidad de oponernos a una resistencia mediante el mecanismo de contracción muscular.
El entrenamiento de la fuerza puede estar orientado a distintos objetivos, pero antes que nada, debemos saber que tener buenos niveles de fuerza es importante para nuestra salud y nuestra funcionalidad, ayudándonos a mantener buenas posturas corporales y a prevenir lesiones musculares.
Algunos de los objetivos que se buscan al momento de entrenar la fuerza tienen que ver con lo estético, otros con la salud y por otra parte mejorar nuestro rendimiento deportivo. Ejemplos de esto son: aumento de tono muscular, definición muscular, mantención de un esfuerzo por un tiempo prolongado, hipertrofia, aumento de la potencia, mejora de la estabilidad a nivel articular, lograr posturas correctas en distintas posiciones, funcionalidad, etc.
Existen varias clasificaciones cuando hablamos de fuerza respecto a distintos aspectos:
- tipo de contracción muscular: si es dinámica o estática, excéntrica o concéntrica.
- relativo a la resistencia a vencer, si tiene que ver con mi peso corporal o no: absoluta o relativa
- a la aceleración generada en el movimiento: potencia, velocidad
Para lograr los objetivos anteriormente mencionados debemos estimular la fuerza de distintas maneras, realizando distintos ejercicios, teniendo en cuenta:
1) el peso (resistencia a vencer)
2) la velocidad en la ejecución del movimiento
3) la cantidad de veces que lo repito (series y repeticiones)
El objetivo que el deportista busque determinará qué partes del cuerpo voy a ejercitar, qué ejercicios utilizaré y también los 3 puntos mencionados anteriormente, el detalle de eso pasará a ser precisamente mi Rutina del Entrenamiento de la Fuerza, la cual es aconsejable que esté planificada por un profesional. Esa rutina podrá ser utilizando únicamente mi peso corporal o con cargas externas, utilizando máquinas o pesos libres, realizando ejercicios globales o analíticos…todo dependerá de cada caso en particular.
Importante
- poner énfasis en el cuidado al ejecutar la técnica de los distintos ejercicios, más aún si estamos moviendo pesos grandes.
- no siempre mover más kg significa entrenar mejor
- es fundamental realizar antes de mi rutina de fuerza una entrada en calor específica y al finalizar la misma, unos minutos de flexibilidad.
Estas consideraciones son fundamentales para minimizar los riesgos de lesión y mejorar nuestro rendimiento.
La Fuerza es realmente una valencia muy importante para nuestra salud y funcionalidad, más allá de lo estético o lo competitivo, realmente todos deberíamos estimularla de forma adecuada y regularmente.
Mariano Francescoli
Lic. en Educación Física y Deportes.