Zachovaj si sviežosť v horúčave
Čo spôsobuje potenie pri horúčave?
Keď sa naše telo prehreje, potíme sa, aby sme sa schladili. Je to normálny telesný proces zvaný termoregulácia. Keď sa teplota vyšplhá vyššie, môže to trvať dlhšie, kým sa naše telo prispôsobí, takže vtedy sa môžeš potiť viac, lebo telo pracuje intenzívnejšie aby ťa schladilo.
Ako sa schladiť v horúčavách
Ak ti je veľmi teplo, tu je niekoľko tipov:
- Dodržiavaj pitný režim. Čím viac sa hydratuješ, tým efektívnejšie ťa vie tvoje telo schladiť. Pi vodu a nie bublinkové a alkoholické nápoje, ktoré ťa len dehydrujú.
- Vyhýbaj tréningu v poludňajších hodinách, aby sa telo neprehrievalo. Ak potrebuješ cvičiť vonku, cvič ráno, kým sú teploty ešte nižšie.
- Nos ľahké oblečenie vo svetlých farbách, vyrobené z prírodných materiálov, ako sú bavlna a ľan, aby mohla tvoja pokožka dýchať a tvoj pot sa vyparovať, čo ťa schladí.
- Z chodidiel vypotíme asi štvrť litra potu denne. Preto ak je možné, nos sandále alebo šľapky, aby sa mohol pot čo najrýchlejšie odpariť. Pozri si tipy na spotené nohy >
- Na cirkuláciu vzduchu z otvorených okien používaj ventilátor. Nechaj rolety alebo závesy počas dňa zastreté, aby sa dom zbytočne neprehrieval.
- Hoci pikantné jedlo môže spôsobovať, že sa viac potíš, v horúčavách to v skutočnosti môže byť prínosom, lebo pot ťa bude chladiť. To isté platí o teplých nápojoch, ak však piješ čaj a kávu, nezabúdaj piť veľa vody, keďže kofeín ťa dehydruje.
- Na rýchle schladenie, daj si zápästie pod tečúcu studenú vodu alebo si nechávaj v chladničke sprej s vodou, ktorý môžeš pohotovo použiť na tvár.
- V taške nos vlhčené vreckovky na rýchle osvieženie rúk, tváre a krku keď budeš pociťovať teplo alebo máš lepkavú pokožku.
- Tí, ktorí sa potia nadmerne v teplom počasí, môžu vyskúšať antiperspirant so zvýšenou ochranou, ako je napríklad Rexona Maximum Protection. 89
- Na schladenie v noci, umy si nohy v studenej vode alebo si daj pred spaním studenú sprchu – najmä ak sa tvoje telo v noci zohrieva alebo sa v noci potíš.
- Na schladenie postele, vyskúšaj chladiť obliečku na vankúš alebo posteľnú bielizeň počas dňa v chladničke a pred spaním ich opäť natiahni naspäť na posteľ. Látka ostane, kým zaspávaš, chladná.
