7 Manfaat Olahraga Pound Fit untuk Kebugaran Tubuh

Terakhir diperbarui: 23 Desember 2025


Siap gerak tapi bosan dengan olahraga yang itu-itu saja? Olahraga pound fit bisa jadi jawabannya. Menggabungkan gerakan kardio, kekuatan, dan irama musik yang energik, pound fit efektif bantu menjaga kebugaran sekaligus bikin sesi olahraga terasa lebih fun. Lalu, apa saja manfaat olahraga pound fit untuk tubuh dan performa harianmu?

Apa Itu Olahraga Pound Fit?

Pound fit adalah olahraga kardio berbasis musik yang seru dan energik. Olahraga ini mengombinasikan gerakan senam aerobic dengan gerakan pilates, squat dan lunges dengan ketukan ritmis seperti bermain drum. Penggunaan stik bertujuan menghasilkan ketukan bunyi yang menjadi pelengkap olahraga pound fit.

Olahraga ini awalnya ditemukan oleh mantan pemain drum asal Amerika Serikat bernama Kirsten Potenza dan Cristina Peerenboom di tahun 2011. Kirsten dan Cristina tidak sengaja menemukan jenis olahraga baru ini ketika sesi latihan drum. Kedua wanita tersebut menggabungkan gerakan memukul drum dengan kardio untuk menghasilkan tenaga lebih besar. Selanjutnya, pound fit mulai masuk ke Indonesia pada tahun 2016 dan semakin populer di tahun 2019 hingga sekarang.

Ada beberapa keunggulan yang membuat olahraga ini sangat diminati banyak orang, yaitu:

• Bisa dilakukan di mana saja
  Meskipun pada awalnya pound fit dilakukan di studio, tetapi kini komunitas olahraga tersebut mengupayakan ekspansi dengan mengadakan sesi latihan di luar studio. Bisa di lapangan terbuka hingga mall.
• Efektif menurunkan berat badan
  Gerakan pound fit yang terlihat sederhana ternyata dapat membakar banyak kalori dan efektif menurunkan berat badan.
• Cocok untuk segala usia
  Olahraga pound fit bersifat universal karena cocok untuk segala usia, mulai dari anak-anak hingga dewasa.

Peralatan yang Dibutuhkan untuk Pound Fit

Kamu hanya perlu perlengkapan utama yang mendukung gerakan memukul, menjaga kenyamanan tubuh, serta membantu stabilitas selama latihan agar sesi pound fit tetap aman dan maksimal.

1. Ripstix (stik khusus pound fit)

Karena pound fit adalah olahraga pakai stik, maka tentu saja kamu perlu menyiapkan Ripstix atau sepasang stik khusus yang ringan (berbobot 0,45kg) ketika digerakkan. Karena gerakan memukul, menekan, dan mengayunkan stik merupakan inti dari olahraga ini. Tapi, kalau kamu mengikuti kelas pound fit tertentu, biasanya sudah disediakan Ripstix untuk dipinjam.

2. Matras olahraga

Matras tidak hanya berguna sebagai bantalan untuk melakukan gerakan di lantai saja, tapi juga membantu meredam benturan ketika Ripstix dipukul atau saat sedang squat. Kamu butuh matras olahraga berbahan Termoplastik Elastomer (TPE) yang cukup tebal (sekitar 6-10mm) yang bisa membantu menjaga kenyamanan dan mencegah cedera ringan saat olahraga pound fit.

3. Pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman

Pound fit membuat tubuh cepat berkeringat. Maka, kamu wajib mengenakan pakaian olahraga yang ringan, elastis, dan mudah menyerap keringat agar kamu bisa bergerak bebas tanpa merasa gerah saat sesi latihan pound fit.

Selain pakaian, kenakan sepatu olahraga yang bisa mendukung stabilitas kaki. Sepatu olahraga dengan sol yang rata dan tidak terlalu empuk membantumu tetap seimbang saat harus berpindah gerakan dengan cepat.

Apa Manfaat Pound Fit Bagi Kesehatan?

Pound fit bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Olahraga ini membantu menguatkan otot, membakar kalori, melatih jantung, serta meningkatkan fokus, mood, dan daya tahan tubuh jika dilakukan rutin. Yuk, cek apa saja manfaat pound fit lainnya?

1. Menguatkan otot tubuh  

Setiap gerakan pound fit melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, bahu, punggung, perut, hingga kaki. Terutama pada gerakan memutar dan membungkuk yang bisa menguatkan otot perut sehingga pinggang dan paha pun jadi lebih ramping.

2. Membakar kalori dan lemak tubuh

Aktivitas pound fit  juga sangat ampuh mendukung proses penurunan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan Fanani dkk. (2025), wanita muda dengan masalah kelebihan berat badan mendapat manfaat besar dari latihan pound fit dalam hal peningkatan kebugaran fisik¹. Rata-rata penurunan persentase lemak tubuh berkisar antara 2% hingga 5% jika rutin melakukan pound fit.

Manfaat ini tentu tak mengherankan karena gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan ini merupakan perpaduan yoga, pilates, serta unsur kardio. Latihan pound fit selama satu jam dapat membakar hingga 900 kalori karena turut menggerakkan otot-otot yang jarang digunakan.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Gerakan ritmis yang berulang membuat detak jantung meningkat secara stabil. Hal ini sangat baik untuk melatih kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah. Rutin melakukan olahraga pound fit juga bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

4. Meningkatkan fokus dan daya ingat

Kamu harus berkonsentrasi menyimak dan mengikuti gerakan instruktur selama melakukan pound fit. Hal sederhana tersebut akan membantu meningkatkan fokus dan daya ingat sehingga berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.

5. Mengurangi stres

Musik yang energik dan gerakan yang bebas membuat olahraga pakai stik ini efektif untuk melepas stres. Saat berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi anxiety, dan membuat pikiran jauh lebih rileks.

6. Memperbaiki mood

Selain dapat mengurangi stres, manfaat pound fit juga bisa memperbaiki mood yang buruk. Aktivitas fisik ini juga bisa meningkatkan rasa percaya diri dan semangat. Alunan musik penuh semangat selama pound fit berlangsung bisa membantu memperbaiki suasana hati sehingga kamu lebih rileks dan ceria. Pengalaman olahraga yang seru dan menyenangkan, tak hanya mencegah rasa bosan berolahraga tapi juga membantu menjaga kesehatan mental.

7. Meningkatkan daya tahan tubuh

Gerakan kardio intensitas sedang pada olahraga pound fit ternyata dapat meningkatkan antibodi jenis immunoglobulin dalam tubuh. Antibodi berupa protein tersebut berfungsi melawan mikroorganisme penyebab penyakit, seperti virus, bakteri, dan alergen lainnya.

Semakin kamu rutin melakukan olahraga pound fit dengan latihan daya tahan tubuh, maka tubuhmu juga akan terasa lebih kuat dan tidak mudah lelah saat harus melakukan aktivitas fisik sehari-hari.

Tips Melakukan Pound Fit untuk Pemula

Meskipun olahraga pound fit terlihat menyenangkan, namun bagi pemula penting banget untuk mengetahui cara-cara melakukannya dengan benar. Berikut beberapa tips penting yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga pakai stik ini!

1. Mulai dengan intensitas ringan

Sebagai pemula, jangan langsung memaksakan diri mengikuti semua gerakan dengan kecepatan penuh. Tidak masalah kalau kamu melakukan gerakan secara perlahan terlebih dahulu supaya mengenal ritme dan teknik dasar. Kalau sudah sering latihan, kamu bisa meningkatkan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan tubuh.

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Tentu saja kamu wajib melakukan pemanasan sebelum memulai latihan pound fit. Pemanasan akan membantu menyiapkan otot dan sendi agar tidak kaget dengan gerakan pound fit yang cepat. Lakukan stretching ringan dengan gerakan dinamis selama 5-10 menit. Jangan lupa juga melakukan pendinginan untuk membantu mengurangi rasa pegal dan mempercepat pemulihan otot sehabis pound fit.

3. Ikuti gerakan dasar terlebih dahulu

Bagi pemula, mengikuti kelas dengan instruktur sangat disarankan. Instruktur akan membantu mengarahkan gerakan dan ritme. Tidak apa-apa kalau kamu belum bisa mengikuti instruksi gerakan dari instruktur dengan benar. Yang penting kamu fokus dengan semua gerakan dasar yang benar dan aman serta ikut menikmati musiknya yang menyenangkan.

4. Perhatikan postur tubuh

Pastikan kamu selalu menjaga posisi tubuhmu saat melakukan pound fit. Usahakan untuk menjaga posisi punggung tetap lurus, bahu rileks dan lutut tidak terkunci saat bergerak. Postur yang baik dapat mencegah cedera punggung dan lutut. Selain itu, perhatikan juga pernapasan dengan baik. Bernapaslah secara teratur agar stamina tubuh tetap terjaga sekaligus mencegah tubuh cepat lelah.

5. Dengarkan sinyal tubuh

Jika saat latihan pound fit kamu mulai merasa pusing, nyeri atau kelelahan, segera kurangi intensitas atau berhenti sejenak. Setiap tubuh memiliki batas kemampuan yang berbeda-beda, jadi kamu tidak perlu memaksakan diri untuk melanjutkan gerakan yang cepat. Penting untuk mengenali sinyal dari tubuh sendiri agar olahraga yang kamu jalani terasa menyenangkan.

Selain memerhatikan sinyal tubuh sendiri, kamu juga perlu menyadari bau badan sendiri. Jangan sampai masalah keringat berlebih dan bau badan mengganggu latihan pound fit kamu. Selalu pakai Rexona Women Free Spirit Antiperspirant Deodorant yang bisa mencerahkan kulit ketiak dan melindungimu dari bau badan hingga 72 jam.

Tidak cuma itu, kombinasi aroma bunga mawar dan melati bikin ketiak kamu selalu wangi meskipun kamu bergerak aktif. Jangan takut kulit ketiak iritasi, karena deodorant ini mengandung 0% alcohol yang gentle dan aman untuk kulit sensitif.