Sveder du meget?

Sved og svedlugt er ikke altid lige nemt at have med at gøre. Heldigvis er det noget, som vi alle har til fælles, og sved er faktisk en naturlig del af din krops nedkølingsproces. Her vil vi gennemgå de vigtigste spørgsmål og svar om det med at svede meget.

Øget svedproduktion generelt

Faktorer, der får os til at svede mere kan være fysisk aktivitet, stress, indtag af bestemte drikke eller stærkere og krydret mad. Dette kan dog også være med til at give en stærkere svedlugt, som ikke nødvendigvis betyder, at man sveder mere.

Syntetisk tøj og overvægt er andre væsentlige faktorer, der er med til at øge svedproduktionen i kroppen. Generelt producerer kroppen mere sved, når vi har behov det. Sved skal derfor ses som et tegn fra din krop, om at den prøver at nedkøle dig.

Nogle mennesker sveder meget eller får hedeture eller svedudbrud både om dagen og natten. Men det er kun 1 % af de mennesker, som har en øget svedtendens, som har den medicinske tilstand kaldet hyperhidrose.

 

Hvor meget sveder man i døgnet?

I gennemsnit sveder mennesket cirka 1 liter om dagen. Det meste sved fordamper, uden at vi opdager det.

Men i de varmere sommerperioder eller under fysisk hård træning, øges vores svedproduktion markant, fordi kroppen forsøger at nedkøle sig selv. Her er det faktisk muligt at svede helt op til 10 liter om dagen.

 

Sveder mænd mere end kvinder?

Mange tror, at mænd sveder mere end kvinder - men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Faktisk har kvinder flere ekkrine svedkirtler end mænd, men mændenes ekkrine kirtler er mere aktive, så derfor sveder mange mænd ofte mere eller har flere svedudbrud. 

 

Hvorfor sveder jeg meget?

De fleste mennesker vil sikkert sige, at de sveder mest under armhulerne, men faktisk tæller sveden under armhulerne kun for 1 % af kroppens perspiration. Når vi sveder, sker det fra to forskellige kirteltyper. Vi skelner mellem de ekkrine kirtler og de apokrine kirtler:

·        Ekkrine svedkirtler: Disse svedkirtler findes over hele kroppen, og kroppen bruger dem til at nedkøle sig selv med. De producerer fx sved i ansigtet og i håndflader og på fødder.

·        Apokrine svedkirtler: Disse større kirtler findes primært i armhulerne og er mest aktive, når vi dyrker motion eller oplever stærke følelser som f.eks. nervøsitet. Det er også de kirtler, vi sveder fra, når vi oplever koldsved.

Uanset om ens fødder sveder meget eller om det er armhulerne, der skaber flest problemer, er det altid aktiviteten i svedkirtlerne, det skyldes. Svedkirtlerne er mest aktive om dagen, men det kan også ske, at man sveder meget om natten.

Hvorfor sveder man om natten?

Man sveder om natten, da kroppen vedligeholder sin normale temperatur - det kaldes termoregulering. Det betyder, at hvis omgivelserne bliver for varme, køler den sig selv ned ved at svede.

Nattesved – hvorfor sveder man om natten?

Sveder du om natten? Bare rolig det er helt naturligt. For langt de fleste vil det være i så mild en grad, at de ikke lægger mærke til, at de har svedt, da sveden fordamper. Men andre oplever at svede en del om natten, og vågne op med fugtigt nattøj eller lagen, hvilket kan være yderst generende, da det også påvirker søvnkvaliteten.

Vil du vide, hvor meget du sveder om natten, kan du veje dig inden, du går i seng og igen morgenen efter. Hvis du ikke har været på toilettet om natten, kan du trække gårsdagens vægt fra vægten i dag og få svar på, hvor meget du sveder om natten.Meget sved om natten kan skyldes, at der er for varmt på det værelse, du sover i, eller at din dyne er for varm. Synes du, at du sveder meget om natten, kan du overveje om du skal nedkøle soveværelset med et åbent vindue, eller om du skal skifte til en sommerdyne.

Sveder du meget om natten, kan det også skyldes alkoholindtag. Desuden kan stærk eller varm mad også resultere i øget svedproduktion om natten.

Vil du gerne læse mere om, hvorfor nogle har tendens til at svede meget om natten? Læs om nattesved her. >

Undgå at svede meget 

Hvis du synes, at du har tendens til at svede meget, har vi listet en række råd til dig her:

·        Skær ned på kaffen, da koffein kan få dig til at svede meget.

·        Undgå krydret og stærk mad. Det nedsætter svedlugt, når du sveder meget.

·        Brug en deodorant med antiperspiranter som f.eks.Rexona Maximum Protection.

Er du meget generet af sved, kan du altid kontakte din læge, som kan rådgive dig om dine muligheder. Læs flere relevante tips til at undgå at svede meget længere nede på siden.

Hvorfor sveder jeg meget i ansigtet? 

Sved i ansigtet er et ganske udbredt fænomen.

Fysisk træning, travlhed, samt mad- og drikkevarer kan alle sammen bidrage til, at du sveder meget i ansigtet. 

Stop sved i ansigtet 

Sved i ansigtet kan skyldes, at dine svedkirtler bliver aktiveret. Det kan ske af flere årsager, blandt andet følgende:

·       Din puls er høj på grund af fysisk aktivitet eller stress.

·       Du har spist eller drukket noget, der stimulerer blodgennemstrømningen.

·       Du har øget svedtendens.

Sveder du meget i ansigtet, bør du lægge mærke til, hvornår på dagen det sker, og hvad det er, du har lavet, drukket eller spist i timerne op til. Du kan prøve at justere i fødevarer, drikkelse eller rutiner, som du mistænker kan øge din svedtendens i ansigtet.

Sved mindre med de rigtige drikkevaner 

Drikkevarer virker ikke kun kølende, de kan også medvirke til at mindske din svedproduktion. Det skal du gøre:

Drik mere vand og undgå ansigtssved, da det køler din krop ned indefra.

Drik mindre koffein og alkohol. Kaffe og energidrikke øger hjerterytmen og gør, at du kan opleve at svede mere i ansigtet. Alkohol udvider blodkarene og øger kropstemperaturen, hvilket også kan gøre, at du sveder meget i ansigtet

Indtag hvedegræs hver dag. Mindst en skefuld hvedegræsjuice om dagen er en anbefaling fra flere, der lider af øget svedtendens. Hvis det hjælper dem, vil det måske også hjælpe dig med at svede mindre i ansigtet.

Sveder man mindre, hvis man spiser rigtigt? 

Det er heller ikke ligegyldigt, hvad du spiser, hvis du sveder meget. Nogle madvarer er nemlig med til at øge svedproduktion. Se hvilke madvarer du bør undgå, hvis du har problemer med øget svedproduktion:

Færre kulhydrater og fast-food. Mange, der lider af øget svedtendens, oplever at svede mindre i ansigtet, når de spiser mindre sukker og færdigretter. Hvis du sveder meget i ansigtet, bør du starte med en sund kost.

Flere grøntsager. Når kroppen har det svært med at fordøje tung mad, sveder den også meget. Gør det nemmere for din krop at fordøje maden, og undgå at få sved i ansigtet - spis grøntsager, olivenolie eller yoghurt.

Undgå stærk mad og meget varm mad. Chili og ingefær snyder din krop til at tro, at der er varmt omkring dig. Det første, der begynder at svede ved chilliindtag, er  ansigtet. Varm suppe eller kogende te varmer kroppen indefra og gør, at du nemt kommer til at svede meget i ansigtet. Tænk over hvad du spiser, og undgå svedlugt samt dryppende sved i ansigtet.

Sved i ansigtet – Tips & tricks 

Der findes mange metoder til at køle kroppen ned. Vores bedste råd er - vær kreativ. Hvis du sveder meget i ansigtet, er det fordi, at din krop forsøger at køle dit ansigt ned - hjælp den med at gøre det på andre måder!

1. Drik masser af koldt vand.

2. Køl din pande og tindinger med en våd klud eller is.

3. Søg ind i skyggen.

4. Åben vinduer for at nedkøle lokaler.

5. Lad koldt vand rinde over håndled og albuebøjninger i et par minutter.

6. Tag et køligt bad.

Sveder dit barn eller baby meget? 

Det er ikke kun voksne, der i perioder kan have problemer med øget svedproduktion. Nedenfor finder du et par gode råd, hvis dit barn sveder meget om natten. 

Vælg nattøj i uld

Uld er et oplagt materiale at vælge, hvis dit barn sveder meget, da det er temperaturregulerende. Det betyder, at uld har en kølende virkning i varmt vejr og holder på varmen, når vejret er koldt. Det er derfor et oplagt materiale hele året rundt.

Sørg for god udluftning

Skab et godt sovemiljø ved at lufte ud i barnets soveværelse i løbet af dagen. Den optimale temperatur i et soveværelse er 18 grader.

Invester i naturlige materialer

Køb så vidt det er muligt madras, dyne, sengetøj og lagner der er fremstillet i naturlige materialer, da dit barns hud bedre kan ånde i denne type materiale.