Mantém-te fresco no calor

O que provoca os suores quentes?

Quando o nosso corpo fica mais quente, transpiramos para nos refrescarmos e baixarmos a temperatura corporal.

Este é um processo natural chamado de termorregulação. Quando a temperatura aumenta, pode demorar um pouco mais até os nossos corpos se ajustarem, por isso podemos suar mais do que o normal nessa situação.

Como te podes refrescar no calor

Se tens calor, aqui estão algumas dicas:

• Mantém-te hidratado. Quanto mais hidratado estiveres, mais rapidamente o teu corpo consegue refrescar-se. Bebe água e evita beber refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois desidratam.
• Usa tecidos leves e de cores claras, como o algodão e o linho, pois irão ajudar a tua pele a respirar e deixam evaporar o suor, arrefecendo o teu corpo. 230 ml é mais ou menos a quantidade de transpiração diária de ambos os pés, por isso, usar sandálias ajuda a deixar evaporar a transpiração. Obtém dicas sobre a transpiração dos pés.
• Usa uma ventoinha para fazer circular o ar. Mantém as persianas ou cortinas corridas durante o dia, para a tua casa não aquecer demasiado quando estás fora.
• A comida picante faz com que sues mais e isso pode ser bom em alturas de calor, pois o suor ajuda a refrescar. O mesmo é válido para bebidas quentes, mas no caso do chá e do café tem o cuidado de beber mais água, pois são bebidas que desidratam.
• Para arrefecer rapidamente, passa os pulsos sob uma torneira de água fria ou mantém uma garrafa spray com água no frigorífico e borrifa a cara para arrefeceres.
• Mantém alguns lenços húmidos na mala para que possa refrescar as mãos, o rosto e o pescoço, se tiveres calor.
• Se sofres de transpiração excessiva durante a época de calor, experimenta um antitranspirante com proteção extra, como Rexona Maximum Protection.

Mantem-te fresco de noite:

• Para te refrescares à noite, lava os pés com água fria ou toma um duche frio antes de dormires - especialmente se tiveres calor à noite ou suores noturnos.
• Para te refrescares à noite, tenta manter a tua fronha ou lençóis num saco de plástico no frigorífico durante o dia e coloca-os de volta na cama durante a noite. O tecido vai estar fresco quando fores dormir.

Mantem-te fresco enquanto fazes exercicio:

• Para manteres a temperatura baixa durante a prática de exercício físico, evita treinar a meio do dia. Se precisas de treinar ao ar livre, treina no início da manhã, quando a temperatura é mais baixa.