Wysokie temperatury
Dlaczego pocimy się w wysokich temperaturach?
Kiedy temperatura naszego ciała wzrasta, pocimy się, aby schłodzić organizm. Jest to naturalny proces, zwany termoregulacją.
Kiedy słupek rtęci rośnie, może upłynąć jakiś czas, zanim przystosujemy się do zmiany, dlatego zazwyczaj pocimy się bardziej niż zwykle, ponieważ nasze ciało musi włożyć więcej wysiłku, aby nas schłodzić.
Jak zapobiegać nadmiernemu poceniu się w wysokich temperaturach?
Jeśli czujesz, że jest Ci gorąco, postępuj według poniższych wskazówek:
- Zadbaj o nawodnienie organizmu. Im bardziej jest on nawodniony, tym skuteczniej chroni Cię przed przegrzaniem. Pij wodę, ale unikaj napojów gazowanych i alkoholowych, które odwadniają organizm.
- Aby nie przegrzać się podczas treningu, unikaj ćwiczenia w środku dnia. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, staraj się robić to wczesnym rankiem kiedy, temperatury są niższe.
- Noś lekkie, jasne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Dzięki nim Twoja skóra może swobodnie oddychać, a pot parować, schładzając ciało.
- Dziennie wypacamy około pół litra płynu przez stopy, więc w miarę możliwości, noś sandały lub klapki, aby pot mógł swobodnie odparować. Przeczytaj wskazówki na temat pocenia się stóp >
- Korzystaj z wentylatora, który poprawia cyrkulację powietrza wpadającego przez otwarte okna. W ciągu dnia zaciągnij rolety lub zasłoń zasłony w oknach, aby zapobiec nagrzewaniu się mieszkania, kiedy nie ma Cię w domu.
- Chociaż pikantne potrawy wzmagają wydzielanie potu, mogą okazać się pomocne w czasie upałów, ponieważ pot chłodzi Twój organizm. To samo tyczy się gorących napojów, jednak sięgając po kawę czy herbatę, pamiętaj, aby pić także dużo wody, ponieważ kofeina odwadnia organizm.
- Aby szybko się schłodzić, podstaw nadgarstki pod strumień zimnej wody lub trzymaj spryskiwacz z wodą w lodówce, aby w razie potrzeby, spryskać nim twarz.
- Noś w torbie nasączane chusteczki, aby móc odświeżyć dłonie, twarz i szyję, gdy robią się lepkie od potu lub gdy jest Ci gorąco.
- Jeśli nadmiernie się pocisz w wysokich temperaturach, wypróbuj antyperspirant zapewniający dodatkową ochronę, taki jak Rexona Maximum Protection.
- Aby zapobiec przegrzaniu w nocy, wymyj stopy w zimnej wodzie albo weź zimny prysznic przed snem – zwłaszcza jeśli nocą jest Ci gorąco lub się pocisz.
