Fördelar med träning
Du har hört det förut, men det förtjänar att upprepas: träning är en central del i en hälsosam livsstil och bidrar till förbättrad kondition, ökad muskelstyrka, viktkontroll, bättre sömn samt minskad stress och ångest. Men hur kommer man igång med träningen – och hur gör man för att inte lägga av igen? Här får du våra bästa tips.
Fysiska fördelar med träning
Fördelar med konditionsträning: bättre flås
En av de mest uppenbara fördelarna med träning är att det förbättrar din kondition. Konditionsträning, som löpning, cykling eller simning, ökar hjärtats kapacitet att pumpa blod och förbättrar lungornas förmåga att ta upp syre. Det resulterar i ökad uthållighet och gör det lättare att utföra vardagliga aktiviteter utan att bli andfådd. Men konditionsträning har positiva effekter även på skelett, leder och muskler.
Fördelar med styrketräning: ökad muskelstyrka
Styrketräning, som att lyfta vikter eller göra kroppsviktsövningar, hjälper till att bygga upp muskelmassan och att öka styrkan i musklerna. Detta är särskilt viktigt för äldre, eftersom muskelmassan minskar naturligt med åren. Styrketräning kan också bidra till att förbättra balansen och på så vis minska risken för fallolyckor.
Viktkontroll
Träning är en effektiv metod för att påverka kroppsvikten, eftersom det hjälper till att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen. Genom att kombinera regelbunden träning med hälsosam kosthållning kan du uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Är du ute efter fettförbränning är uthållighet nyckelordet. Det är bättre att anstränga sig lite men under längre tid – att promenera i 30 minuter bränner mer fett än att springa allt du orkar i fem minuter.
Förbättrad sömn
Regelbunden träning har också visat sig förbättra sömnkvaliteten och hjälper dig att somna snabbare. Träning kan också bidra till att reglera dygnsrytmen, vilket gör det lättare att upprätthålla en regelbunden sömncykel.
Mentala fördelar med träning:
Minskad stress och ångest
Träning fungerar som naturlig stresslindring, eftersom det frigör endorfiner – kroppens egna "må-bra"-hormoner. De bidrar till att minska stress och ångest, samt förbättra humöret.
Ökad självkänsla
Regelbunden träning kan bidra till att öka självkänslan och självförtroendet, eftersom du ganska snart ser resultat av dina hårda ansträngningar och känner dig starkare och mer kapabel.
Bättre koncentration och minne
Träning har också visat sig ha en positiv effekt på hjärnan, inklusive förbättrad koncentrationsförmåga och minne. Det är naturligtvis bra för vem som helst, men kanske extra viktigt för äldre personer, eftersom det kan bidra till att förebygga kognitiv nedgång och demens.
Gör träningen till en del av vardagen
Det är viktigt att komma ihåg att träning inte nödvändigtvis behöver innebära högintensiva träningspass som kräver ombyte och dusch. Rörelse i allmänhet är viktigt för hälsan, och det finns många sätt att vara aktiv i vardagen:
- Ta en promenad under lunchrasten eller efter middagen.
- Ta trapporna istället för hissen.
- Gå eller cykla, istället för att ta bil eller buss
- Parkera längre bort från ingången när du handlar eller går till jobbet.
- Delta i sociala aktiviteter som involverar rörelse, såsom danslektioner eller gruppträning.
- Prova olika typer av träning för att hitta något du tycker om, såsom yoga, pilates eller cykling.
Att börja träna – och att fortsätta
Ett vanligt fel som många träningsovana gör är att gå ut för hårt i början, i förhoppningen om att bara fortsätta öka. Men det är bättre att ta det lite varligt i början och inte ta i för hårt. Då är det större chans att träningen blir en positiv upplevelse som ger mersmak och utvecklas till en god vana som håller i sig och blir en del av din vardag.
Genom att göra aktivitet och träning till en naturlig del av vardagen kan du dra nytta av alla de stora fördelarna som det ger, både fysiskt och mentalt. Oavsett om du väljer konditionsträning, styrketräning, en kombination av båda eller någon helt annan aktivitet, kommer du att märka positiva förändringar i hälsa och livskvalitet. Så ta första steget redan idag för att hitta den aktivitets- eller träningsform som passar dig bäst – din kropp och själ kommer att tacka dig!
