10 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh
Terakhir diperbarui: 23 Desember 2025
Lari pagi memberi banyak manfaat lari pagi untuk kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan kebugaran hingga menjaga energi sepanjang hari. Meski terasa menantang di awal, olahraga ini justru paling efektif jika dilakukan secara rutin sebelum memulai aktivitas, apalagi dengan udara pagi yang masih segar dan bersih. Apa lagi manfaat lari pagi untuk kesehatan tubuh?
Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Kamu
Lari pagi merupakan salah satu jenis olahraga yang sederhana, murah dan mudah dilakukan di mana saja. Meski terlihat ringan, melakukan lari di pagi hari punya banyak manfaat baik secara fisik dan mental. Apa saja manfaat lari pagi setiap hari?
1. Membantu kesehatan jantung
Manfaat lari pagi untuk tubuh yang pertama adalah dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Semakin cepat kamu berlari, semakin banyak pula oksigen yang dibutuhkan tubuh. Hal ini membuat jantung bekerja lebih maksimal untuk memompa darah agar bisa mengalirkan darah yang mengandung oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Bila dilakukan secara rutin, jantung kamu akan lebih kuat dan sehat. Di sisi lain, olahraga lari pagi juga bisa membantu meluruhkan endapan kolesterol yang mungkin menumpuk di pembuluh darah. Alhasil, kamu pun akan terhindar dari berbagai penyakit yang bisa menyerang sistem kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung.
2. Menyehatkan sistem pernapasan
Selain menjaga kesehatan jantung, manfaat lari pagi untuk pria juga dapat menyehatkan sistem pernapasan. Saat sedang jogging pagi, kapasitas paru-paru akan membesar dan otot pernapasan menjadi lebih kuat. Hal inilah yang membuat sistem pernapasan kamu menjadi lebih sehat.
Selain itu, aktivitas fisik satu ini juga dianggap mampu meringankan beberapa penyakit yang berkaitan dengan sistem pernapasan seperti asma, bronkitis, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Tentunya, manfaat lari pagi untuk paru-paru ini sayang sekali bila dilewatkan.
3. Meningkatkan energi
Sama seperti olahraga lain, lari pagi juga bisa meningkatkan energi dan stamina tubuh. Aktivitas fisik seperti berlari membuat jantung dan paru-paru bekerja maksimal sehingga energi yang dihasilkan menjadi semakin besar. Pasokan energi yang berlimpah ini dapat digunakan untuk mendukung segala aktivitas kamu sehari-hari. Itulah sebabnya, jogging pagi menjadi pilihan olahraga tepat sebelum mulai beraktivitas.
4. Menguatkan tulang dan otot
Tanpa disadari, olahraga lari pagi juga bisa memberikan manfaat baik untuk kesehatan tulang dan otot. Pasalnya, olahraga ini melibatkan banyak otot, terutama otot kaki dan otot inti tubuh yang membuat tulang harus menerima tekanan ketika sedang berlari. Aktivitas ini yang akan membuat tulang menjadi padat dan kuat, sehingga bisa mencegah penyakit osteoporosis di masa mendatang.
5. Mencegah stres
Manfaat lari pagi 30 menit saja sudah bisa membantu mencegah stres. Ketika kamu berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa lebih bahagia. Tidak hanya itu, saat berlari kamu juga dipaksa untuk bernapas dalam-dalam dan itu membantu kamu mengurangi tingkat stres yang sedang dialami.
6. Membantu berat badan ideal
Lari pagi efektif membakar kalori dan lemak tubuh. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, manfaat lari pagi setiap hari bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal. Maka tak heran banyak wanita yang ingin merasakan manfaat lari pagi untuk wanita supaya tubuh terlihat lebih langsing.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat lari pagi setelah subuh juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik seperti lari bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun dapat bekerja lebih optimal dalam melawan virus dan bakteri. Orang yang rutin lari pagi cenderung jarang sakit dan memiliki sistem daya tubuh yang baik.
8. Menjaga kualitas tidur
Kalau kamu rutin melakukan lari pagi setiap hari, kamu akan memiliki pola tidur yang baik. Nah, buat kamu yang insomnia, coba deh lari pagi sesekali. Dalam penelitian oleh Andriana dan Ashadi (2019), aktivitas fisik seperti lari pagi akan membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh.
Kamu akan lebih mudah mengantuk dan tidur nyenyak di malam hari. Tidur yang berkualitas selama 7-9 jam sangat penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan secara menyeluruh.
9. Meningkatkan konsentrasi
Manfaat lari pagi 30 menit saja bisa meningkatkan aliran darah ke otak yang bisa berdampak positif pada konsentrasi dan daya pikir. Berbeda dengan manfaat lari sore, sehabis lari pagi, tubuh dan pikiran akan terasa lebih segar, sehingga kamu akan lebih siap dan fokus menghadapi aktivitas sepanjang hari.
10. Menjaga kesehatan mental
Selain mencegah stres, kebiasaan lari pagi secara tidak langsung bisa menjaga kesehatan mental kamu, lho! Jika dilakukan dengan disiplin, lari pagi juga dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Tidak hanya itu, kamu juga akan lebih percaya diri karena tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Jadi, jangan malas bangun pagi untuk lari pagi, ya.
Tips Lari Pagi Agar Hasilnya Maksimal
Lari pagi bisa memberi manfaat maksimal jika dilakukan dengan persiapan dan kebiasaan yang tepat. Mulai dari pengaturan waktu, perlengkapan, hingga cara menjaga kenyamanan tubuh saat berlari, tips berikut bantu kamu tetap konsisten, nyaman, dan siap gerak setiap pagi.
1. Bangun dan mulai di waktu yang tepat
Membiasakan bangun lebih pagi membantu kamu menikmati manfaat lari pagi secara optimal. Usahakan mulai setelah subuh, sekitar pukul 05.30–07.00, saat udara masih segar dan sinar matahari pagi membantu meningkatkan energi untuk beraktivitas. Supaya tubuh lebih terbiasa, atur jadwal lari rutin 3–4 kali seminggu.
Agar tetap nyaman saat mulai bergerak, pastikan tubuh siap dari awal. Gunakan Rexona Men Sport Defense Antiperspirant Deodorant untuk membantu melindungi dari keringat dan bau badan selama lari pagi. Dengan Amino Active yang memberi 3X proteksi lebih kuat terhadap keringat, bau, dan noda, serta 0% alkohol yang tetap gentle di kulit, kamu bisa fokus lari tanpa terganggu rasa lengket atau bau tidak sedap hingga 72 jam.
2. Lakukan pemanasan sebelum lari
Pemanasan sebelum berlari sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi agar tidak kaget saat berlari. Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti stretching, jalan cepat atau gerakan mengayun tangan dan kaki selama 5-10 menit untuk mengurangi risiko cedera. Jangan lupa juga untuk selalu melakukan pendinginan setelah selesai lari pagi untuk melemaskan otot-otot yang kencang sehabis berlari.
3. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman
Pilih pakaian olahraga yang menyerap keringat dan jenis sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki agar tubuh tetap nyaman saat berlari. Perlengkapan yang tepat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan menekan risiko cedera.
Supaya kenyamanan tetap terjaga sampai selesai lari, kebersihan tubuh juga nggak kalah penting. Gunakan Rexona Men Ice Cool Antiperspirant Deodorant untuk membantu menjaga ketiak tetap kering dan segar. Dengan sensasi cooling, perlindungan hingga 72 jam, serta 0% alkohol yang tetap gentle di kulit, kamu bisa terus bergerak tanpa khawatir bau badan atau rasa lengket setelah lari pagi.
4. Mulai dengan intensitas ringan
Kalau kamu baru pemula dan belum terbiasa, jangan terlalu ambisius mengejar pace. Mulailah dengan jalan cepat atau berlari dengan intensitas ringan terlebih dahulu, lalu tingkatkan durasi dan kecepatan berlari secara bertahap. Konsistensi lebih penting daripada jarak dan kecepatan kamu berlari.
Jika merasa pusing atau terlalu lelah, segera kurangi intensitas berlari kamu dan istirahat sebentar. Jangan sampai kamu memaksakan diri yang berujung cedera, ya!
5. Cukupi asupan cairan
Jangan sampai kamu tidak merasakan manfaat lari pagi setiap hari karena kamu kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi. Dehidrasi akan membuat aliran darah ke otak menjadi lambat, sehingga kamu akan merasa sangat kelelahan sehabis lari pagi. Jaga selalu asupan cairan tubuh kamu dengan minum air putih sebelum dan sesudah lari pagi.
Dengan menerapkan tips yang tepat dan menjaga kenyamanan tubuh saat berlari, kamu bisa merasakan manfaat lari pagi secara maksimal. Tubuh jadi lebih bugar, pikiran lebih segar, dan kamu siap menghadapi aktivitas seharian dengan percaya diri tanpa terganggu rasa tidak nyaman.
Referensi:
1. Laily Mita Andriana, Kunjung Ashadi. 2019. The comparison of two types of exercise in the morning and night to the quality of sleep. Diambil dari https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v5i1.12800
