Nggak Cuma FOMO, Ini 7 Manfaat Olahraga Padel untuk Kesehatan
Dipublish: 3 Maret 2026
Olahraga padel lagi naik daun dan banyak menarik perhatian karena permainannya yang aktif dan seru. Nggak heran kalau banyak orang mulai tertarik mencoba, apalagi padel dikenal punya beragam manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kebugaran jantung hingga membantu mengurangi stres. Yuk, kenalan lebih dekat dengan olahraga padel yang bikin orang-orang FOMO!
Apa Itu Olahraga Padel?
Padel adalah olahraga menggunakan raket yang memadukan unsur tenis dan squash. Permainan ini biasanya dimainkan secara ganda (2 lawan 2) di lapangan yang lebih kecil dari lapangan tenis dan dikelilingi oleh dinding kaca atau pagar kawat.
Beda dari tenis, ada beberapa ciri khas olahraga padel yang perlu kamu ketahui.
- Padel menggunakan raket yang lebih pendek dari tenis dan tidak memiliki senar.
- Bola di dalam olahraga padel mirip bola tenis, tapi punya tekanan yang sedikit lebih rendah.
- Dinding di sekitar lapangan boleh dimanfaatkan untuk memantulkan bola selama pertandingan berlangsung.
Karena lapangan padel lebih kecil dan permainannya tidak terlalu mengandalkan kekuatan pukulan, jadi olahraga ini tergolong mudah dipelajari. Apalagi buat kamu yang baru pertama kali mencoba olahraga yang menggunakan raket.
Kenapa Olahraga Padel Bisa Populer Banget?
Popularitas padel semakin meningkat di berbagai negara, termasuk Indonesia. Apa yang bikin olahraga padel sangat diminati banyak orang?
- Gerakan padel relatif sederhana dan tidak membutuhkan teknik serumit tenis. Dalam waktu singkat, pemainnya sudah bisa menikmati rally yang seru.
- Olahraga padel lebih ke arah olahraga yang sosial dan fun, karena hampir selalu dimainkan berpasangan. Olahraga jadi terasa lebih santai dan cocok banget dimainkan bareng teman dan keluarga.
- Risiko cedera lebih rendah karena tidak membutuhkan banyak lari dengan jarak jauh serta pukulan yang keras. Makanya, padel cenderung lebih aman untuk berbagai usia.
- Padel cenderung dimainkan dalam durasi yang fleksibel, tidak terlalu menguras energi, tapi tetap efektif untuk menjaga kebugaran dan jadi olahraga menurunkan berat badan yang cukup populer.
- Bisa dimainkan dalam satu grup komunitas, sehingga bisa bikin suasana permainan yang menyenangkan.
Kamu juga salah satu yang aktif di olahraga padel ini, nggak?
Apa Manfaat Olahraga Padel untuk Kesehatan?
Selain seru, olahraga padel juga punya banyak manfaat kesehatan yang sayang banget kalau dilewatkan. Kalau kamu rutin melakukan olahraga padel secara konsisten, kamu bisa merasakan berbagai manfaatnya berikut ini!
1. Menjaga kesehatan paru-paru dan jantung
Olahraga permainan ini termasuk ke dalam kategori kardio dengan intensitas sedang. Setiap gerakan padel yang cepat, perubahan arah dan rally yang berulang, bisa membantu melatih jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien.
2. Membantu membakar kalori
Selama bermain padel, tubuh akan terus bergerak secara aktif. Hal ini bisa membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini sesuai dengan hasil penelitian oleh J. Courel Ibanez, dkk (2018) yang dipublikasikan di Science & Sports. Aktivitas fisik dan olahraga padel bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, mencegah penambahan berat badan dan bisa menurunkan berat badan secara efektif¹.
Makanya nggak heran, banyak orang yang mulai melirik padel jadi salah satu olahraga penurun berat badan.
3. Melatih kekuatan dan koordinasi tubuh
Tidak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, gerakan-gerakan padel juga bisa melatih kekuatan dan koordinasi tubuh. Gerakan seperti memukul bola, berpindah posisi dan reaksi refleks yang cepat, bisa melatih otot tangan, kaki dan meningkatkan koordinasi antara mata dan tangan.
4. Meningkatkan kelenturan dan keseimbangan
Padel melibatkan banyak gerakan lateral, yaitu gerakan bergeser ke samping kanan dan kiri. Gerakan ini juga biasanya dikombinasikan dengan memutar badan dan refleks cepat yang bisa membantu meningkatkan fleksibilitas serta keseimbangan tubuh dalam waktu bersamaan.
5. Menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres
Bermain padel memang terasa seru dan menyenangkan karena tidak monoton. Interaksi sosial dan aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Kalau kamu rutin bermain padel, tubuh juga bisa terasa lebih rileks sehingga pikiran jauh lebih tenang.
6. Bikin lebih percaya diri
Semakin kamu rajin latihan, maka kamu bakal semakin menguasai teknik olahraga padel yang fun. Kemampuan kamu bermain pun bakal semakin berkembang, tubuh yang lebih bugar dan jam terbang bermain semakin tinggi, bisa meningkatkan rasa percaya diri kamu. Kamu juga bisa lebih pede bermain bersama orang lain dan merasakan pengalaman permainan padel yang seru.
7. Meningkatkan fokus
Manfaat olahraga padel selanjutnya yang bisa kamu rasakan adalah meningkatkan fokus dan konsentrasi. Padel menuntut kamu untuk bisa cepat membaca arah bola, memprediksi gerakan lawan, dan mengambil keputusan dalam waktu singkat. Hal ini bisa melatih konsentrasi, fokus dan kemampuan berpikir cepat yang bisa berpengaruh ke aktivitas kamu sehari-hari. Keren, kan?
Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Olahraga Padel
Padel lagi naik daun karena seru, cepat, dan bisa dimainkan bareng teman. Tapi jangan salah, meski kelihatannya fun dan santai, intensitas geraknya cukup tinggi. Supaya pengalaman pertama kamu tetap nyaman dan percaya diri, ini beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum turun ke lapangan.
1. Outfit yang menyerap keringat dan nyaman bergerak
Padel menuntut banyak gerakan dan perubahan arah mendadak. Pilih pakaian olahraga berbahan ringan dan breathable supaya keringat cepat menguap dan tubuh tetap terasa sejuk. Outfit yang tepat bikin kamu lebih leluasa bergerak tanpa rasa lengket atau gerah berlebihan.
2. Perlengkapan padel yang sesuai
Raket padel berbeda dengan raket tenis. Ukurannya lebih solid tanpa senar dan lebih mudah dikontrol untuk rally cepat. Pastikan juga sepatu yang kamu pakai punya grip yang baik untuk lapangan padel agar tidak mudah terpeleset saat bergerak cepat ke kanan dan kiri. Perlengkapan yang tepat bukan cuma soal performa, tapi juga soal keamanan.
3. Tubuh bersih sebelum mulai aktivitas
Sebelum masuk lapangan, pastikan tubuh dalam kondisi bersih. Mandi akan membantu mengangkat keringat dan bakteri yang sudah menempel sejak aktivitas sebelumnya. Dengan begitu, kamu mulai permainan dalam kondisi fresh dan lebih nyaman saat intensitas mulai naik. Plus, tubuh pun tak terasa lengket!
4. Perlindungan bau badan di lebih dari satu titik
Kalau kamu sudah pernah main padel, pasti tahu rasanya. Baru beberapa rally saja, keringat sudah mulai keluar. Bukan cuma di ketiak, tapi leher, dada, selangkangan, bahkan kaki juga ikut berkeringat. Kalau tidak dipersiapkan dari awal, rasa tak nyaman bisa muncul di tengah permainan.
Karena itu, setelah mandi dan sebelum turun ke lapangan, kamu bisa pakai Rexona Whole Body Deo Lotion. Beda dari deodorant biasa, lotion ini bisa dipakai di 15 titik tubuh untuk membantu mencegah sekaligus menetralisir bau badan. Jadi, perlindungannya tidak setengah-setengah.
Formulanya mengandung Zinc Cool Antibact yang membantu melawan bakteri penyebab bau sekaligus menetralisir bau yang sudah ada. Ditambah lagi, ada sensasi cooling yang bikin tubuh terasa lebih segar saat mulai bergerak di lapangan.
Karena teksturnya berupa lotion, aplikasinya juga lebih fleksibel dan mudah diratakan, termasuk ke berbagai area lipatan tubuh yang sulit dijangkau. Dan, jangan khawatir! Rexona Whole Body Deo Lotion ini punya kandungan 0% alcohol, sehingga formulanya tetap gentle dan nyaman dipakai setiap hari, bahkan untuk area tubuh yang lebih sensitif.
Nah, buat kamu para cewek yang suka wangi fresh dan clean, Rexona Whole Body Deo Lotion – Frozen English Pear cocok banget. Aromanya ringan, fruity, dan tidak menyengat, jadi pas untuk aktivitas sekolah, kampus, atau nongkrong setelah main padel.
Nah, untuk para cowok penggemar padel, kamu bisa pakai Rexona Men Whole Body Deo Lotion - Arctic Sea. Aromanya maskulin dan terasa lebih bold saat tubuh mulai panas.
Pakai di area tubuh yang sering berkeringat sebelum mulai aktivitas. Dengan perlindungan yang menyeluruh, kamu bisa fokus ke permainan tanpa kepikiran soal bau badan yang tiba-tiba muncul.
5. Partner main yang sefrekuensi
Padel dimainkan berpasangan, jadi komunikasi dan chemistry itu penting banget. Pilih partner yang sama-sama mau belajar dan menikmati permainan, bukan cuma fokus menang. Dengan partner yang tepat, permainan jadi lebih seru dan minim drama!
6. Pemanasan yang cukup
Meski terlihat santai, padel tetap menuntut refleks dan gerakan cepat. Lakukan pemanasan ringan seperti peregangan kaki, bahu, dan pergelangan tangan. Tambahkan gerakan side step atau lari kecil untuk membiasakan tubuh dengan pola gerak lateral. Hal ini bisa membantu mengurangi risiko cedera dan bikin performa lebih stabil, lho.
7. Baju ganti dan perlindungan after-game
Selesai main padel, biasanya kamu langsung terasa lengket dan gerah. Apalagi kalau masih mau lanjut nongkrong atau pulang bareng teman. Karena itu, jangan lupa siapkan baju ganti supaya tetap nyaman setelah keluar dari lapangan.
Supaya rasa fresh-nya balik lagi, kamu bisa aplikasikan Rexona Whole Body Deo Spray. Format spray ini praktis dan cepat kering, jadi cocok dipakai saat tubuh butuh refresh tanpa ribet.
Untuk kamu yang suka aroma fresh dan clean, Rexona Whole Body Deo Spray – Frozen English Pear bisa jadi pilihan. Perpaduan Pear, Freesia, dan Musk-nya terasa ringan dan tidak menyengat, jadi nyaman dipakai setelah olahraga atau saat tubuh mulai terasa panas. Praktis juga untuk dibawa di tas dan bisa dipakai kapan saja saat kamu butuh kesegaran tambahan.
Sementara itu, buat kamu para cowok yang aktivitasnya padat setelah main padel, Rexona Men Whole Body Deo Spray – Arctic Sea akan membantu memberi sensasi cooling yang langsung terasa setelah disemprotkan. Wanginya segar dan maskulin dengan kombinasi Citrus, Sage, dan Musk. Pas untuk kamu yang tetap ingin tampil pede setelah sesi permainan padel yang intens!
Padel memang lagi naik daun dan seru banget buat dicoba, tapi yang bikin pengalaman main makin maksimal adalah persiapan yang tepat. Saat intensitas naik dan keringat mulai keluar, kamu tetap bisa fokus ke setiap rally tanpa terganggu rasa tidak nyaman. Dengan perlindungan yang menyeluruh dan tetap gentle di kulit, kamu bisa tetap fresh, tetap pede, dan terus bergerak sampai pertandingan selesai!
Referensi:
1. J. Courel-Ibáñez, J.C. Cordero, D. Muñoz, dkk. 2018. Fitness Benefits of Padel Practice in Middle-Aged Adult Women Advantages. Diambil dari Science & Sports https://doi.org/10.1016/j.scispo.2018.01.011
