Skip to content
Бег по утрам

В чем польза ежедневных пеших прогулок?

Регулярные прогулки на свежем воздухе – это приятная альтернатива изматывающим занятиям в тренажерном зале, они могут способствовать улучшению самочувствия и физической формы. Мы расскажем о пользе ежедневных пеших прогулок, почему стоит ходить больше.

Польза пеших прогулок

Стандартные пешие прогулки – приятная возможность оздоровить организм. Для такого занятия тебе не потребуется специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.

Улучшение кровообращения 

Ежедневные прогулки могут положительно влиять на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.

Здоровый сон и польза для нервной системы 

Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства. Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.

Замена тренажерному залу 

Регулярная ходьба пешком может заменить активные занятия спортом, быть полезной для похудения и поддержания физической формы. Ежедневные прогулки позволяют ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более подтянутой без дополнительных упражнений, наполнить тело энергией, сделать сон более крепким. Главное условие: нужно ходить регулярно.

Позитивное настроение 

Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе – простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Продуктивность мозга 

Представители Национального совета по вопросам старения США определили, что ежедневная быстрая ходьба значительно улучшает мыслительные навыки у пожилых людей старше 60 лет. Активные прогулки могут способствовать притоку крови к мозгу, уменьшению возрастного сокращения клеток гиппокампа (отдел нашего мозга, который отвечает за обработку воспоминаний и эмоций). Для молодых людей ходьба – это способ предотвратить различные проблемы с мозговыми процессами в будущем.

Продление жизни 

По мнению ученых, более 3 км пешком ежедневно – это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти. Такая привычка не отнимет у тебя много сил и времени по сравнению с занятиями в тренажерном зале, а прилив сил ты можешь заметить практически сразу

Сколько нужно гулять на свежем воздухе? 

Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 20 минут и более. При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок – утро или вечер. Если у тебя не хватает свободного времени, ты можешь пройтись на работу или учебу пешком – это приятнее длинных поездок в забитых маршрутках или другом общественном транспорте. Аналогичным способом ты можешь возвращаться домой. Если добираться слишком долго, можно выходить на 2–3 остановки раньше обычного и быстрым шагом идти на работу/домой. А для защиты от пота и неприятного запаха используй антиперспиранты:

  1.  Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защита с технологией двойной защиты разработан для ощущения сухости и уверенности в течение всего дня. Средство позволяет контролировать появление неприятного запаха, не оставляет следов на белых и черных тканях. Антиперспирант-аэрозоль может способствовать бескомпромиссной защите от пота, бережной заботе о нежной коже подмышек.
  2.  Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и Уверенность создан для комплексной защиты от пота и запаха. Активная формула средства позволяет чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
  3.  Антиперспирант аэрозоль Без запаха Rexona не содержит различных отдушек и ароматизаторов в основе. Благодаря технологии Motionsense он может способствовать комфорту и сухости при активных занятиях в спортзале, прогулках или домашних делах.

Регулярные пешие прогулки – это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг, борьбе со стрессом.

бег по утрам

Вам также может быть интересно