Стесняюсь в тренажерном зале: как почувствовать себя уверенней

Между твердым решением заняться спортом и реальным походом в спортзал проходит целая вечность. Всегда найдется оправдание в виде неотложных дел, плохого настроения, отсутствия времени или денег. Настоящая причина куда прозаичнее — новый опыт всегда пугает. «У меня не получится. Я буду выглядеть неуклюже. Надо мной будут насмехаться» — страхи, которые необходимо побороть каждому новичку. Рассказываем, как не стесняться на первой тренировке и превратить поход в фитнесс-клуб из источника стресса в полезную привычку.

На что обратить внимание при выборе спортзала

Удобно, когда фитнес-клуб расположен в пешей доступности от дома или офиса. Но геолокация и ценовая политика — не единственные критерии отбора. Комфортная атмосфера гораздо важнее. Многие новички бросают занятия еще на старте со словами: «Я стесняюсь ходить в тренажерный зал из-за неуместных комментариев в свой адрес». Перед покупкой абонемента желательно сходить на пробное занятие с тренером.

У каждого своя мотивация для занятий спортом: стать сильнее и выносливее, сбросить вес или, наоборот, набрать массу. Перед началом занятий тренер должен поинтересоваться, какую цель ты ставишь. Любые комментарии по поводу внешности с его стороны неуместны. Задачи тренера — помочь подобрать индивидуальную программу, научить безопасно выполнять упражнения и обращаться с тренажерами, подсказать оптимальный уровень БЖУ в рационе. Если тебе навязывают дополнительные услуги, ты вправе сказать твердое «нет».

Занятия спортом требуют собранности. Последнее, что тебе нужно — отвлекаться на чьи-то насмешки или косые взгляды за спиной. Подобные ситуации следует обсудить с администратором.

Как не стесняться и быть уверенней во время тренировок

Для начала следует честно ответить себе на вопрос: почему я боюсь идти в тренажерный зал? Можешь даже прописать свои страхи в блокноте — обычно на каждый найдется логичный контраргумент:

• Я переживаю по поводу фигуры. Привести тело в желаемую форму как раз и есть цель похода в спортзал. Всегда нужно с чего-то начинать. Свободные спортивные штаны и футболка отлично маскируют «проблемные» места. Сделай фото «до» и после месяца занятий — пусть разница станет дополнительной мотивацией;
• У меня недостаточная подготовка. Никто не ждет от тебя рекордов на первых занятиях. Ты можешь заниматься в комфортном темпе, постепенно повышая нагрузку. Чтобы чувствовать себя увереннее, начни с зарядки по утрам и коротких пробежек;
• Стесняюсь заниматься в тренажерном зале при посторонних. Откроем секрет — большинство посетителей качалок сосредоточены только на себе. Они следят за техникой выполнения упражнений в зеркале, отсчитывают круги, обсуждают между собой достижения. К тому же каждый спортсмен помнит, что когда-то тоже был новичком. Если хочешь избежать «зрителей», выстраивай график тренировок в непиковые часы;
• У меня нет стильной спортивной формы. Фитнес-зал — не модный подиум. Ты можешь заниматься хоть в застиранной футболке и «убитых» кроссовках. Главное, чтобы тебе было комфортно: одежда должна обеспечивать свободу движений и хорошо отводить влагу. Можешь пообещать себе купить модные леггинсы и кроп-топ в награду за месяц занятий — отличный стимул не сдаться на старте;
• Боюсь, что буду сильно потеть и выглядеть неловко. Тренировки до седьмого пота, наоборот, заслуживают похвалы. Никто не посмотрит на тебя осуждающе. Чтобы предотвратить появление характерного амбре, можешь полностью положиться на антиперспирант Rexona «Абсолютная уверенность»Откроется в новом окне. Он надежно защищает от пота и запаха до 48 часов. Чем активнее тренировка, тем лучше работает дезодорант: микрокапсулы Motionsense с каждым движением раскрываются насыщенным цветочно-цитрусовым ароматом. Обычно в фитнес-залах есть душ и сауна — можешь не просто смыть пот, но и расслабить натруженные мышцы.

Главное начать. Как научиться не стесняться, понимаешь с практикой. Когда наматываешь 5-й километр на орбитреке или делаешь очередной подход к штанге, страхи в тренажерном зале отходят на задний план. Чтобы добиться рельефного тела, нужно время. Зато удовлетворение от проделанной работы, «мышечную радость» и общую приподнятость настроения ты почувствуешь уже после первой тренировки.

Абсолютно нормально, если после нескольких занятий ты придешь к выводу, что занятия в зале — просто не твой формат. Это не повод отказываться от спорта. Всегда можно оборудовать домашний спортзал с гантелями, TRX-петлями или заниматься с собственным весом. Пробежки, велосипед или площадки с уличными тренажерами — достойная альтернатива.