Комплекс упражнений для занятий спортом дома

Стройное тело и отличное самочувствие — кто от них откажется? Увы, достичь красоты и здоровья невозможно, если не заниматься физическими упражнениями. Расскажем, как начать заниматься спортом дома с нуля, приведем комплекс упражнений для домашних тренировок.

Что нужно для старта?

Перед тем, как внедрять спорт в свою жизнь, нужно учесть несколько вещей.

Необходимо посетить врача

Если вы задаетесь вопросом, как начать заниматься спортом дома, очевидно, до этого вы им не занимались, или же занимались очень давно. Чтобы исключить травмы и возможные проблемы со здоровьем, перед тренировками необходимо получить консультацию врача и желательно пройти обследование.

Каждый организм уникален: нагрузки, которые подходят для одного, могут нанести вред другому. Особенно важно посетить доктора, если у вас есть или были хронические заболевания, проблемы с позвоночником, операции. Специалист посоветует вариант нагрузки, который вам подойдет.

Мотивация и планирование

Без четкой цели и не менее четкого плана к занятиям лучше не приступать. Мотивацией может послужить:

• снижение веса на Х кг (цифра должна быть точной);
• конкретное достижение: например, сесть на шпагат, пробежать 10 км;
• стремление к улучшению здоровья;
• коррекция фигуры: например, накачать пресс, руки, ноги.

Регулярность

Перед тем, как начать заниматься спортом дома, настройтесь на то, что вы будете делать это регулярно. Необходимо выделить конкретное время и дни, которые вы будете отводить на тренировки. Тут нужна сила воли и дисциплина.

Пример домашних тренировок для начинающих (на неделю)

Когда вы прошли обследования и решили, что готовы заниматься, нужно выбрать комплекс упражнений. Приведем в качестве примера комплекс упражнений дома, для которого не нужны тренажеры. Комплекс рассчитан на неделю, занятия проходят через день.

Понедельник. Неспешная 30-минутная пробежка или быстрая ходьба.

Во вторник отдыхаем.

Среда. Быстрая ходьба около 10 минут, далее — простые упражнения с минутными перерывами между подходами:
10 отжиманий от пола или 2 минуты в позе планки, 10 выпадов для каждой ноги с тремя подходами, 20 упражнений на пресс;
20 приседаний, 20 глубоких наклонов в сторону для каждой руки.

В четверг отдыхаем.

Пятницу посвящаем кардиотренировкам. Программа та же, что в понедельник.

Суббота — день отдыха.

Воскресение — бег в течение 30 минут или часовая прогулка.

Программа поможет начать заниматься спортом дома и на улице. В дальнейшем можно повысить интенсивность домашних тренировок или записаться в спортзал.

Эффективные тренировки всегда сопровождаются повышенным потоотделением. После занятий примите душ и воспользуйтесь дезодорантом, который защитит вас от неприятного запаха. Идеальные варианты для активных людей:

• Антиперспирант-аэрозоль Rexona Свежесть душа сохранит свежесть в течение 48 часов, а легкий аромат бергамота, мяты и цветов придаст тонус и отличное настроение;
• Антиперспирант Rexona Clinical Protection в 3 раза эффективнее базового антиперспиранта*. Уникальная технология Defence+ образует микропленку на поверхности кожи, обеспечивая 96 часов непрерывной защиты от пота и запаха.
• Антиперспирант Активный контроль — антибактериальная защита на весь день. Защита от пота и запаха на 48 часов с технологией Motionsense — микрокапсулы свежести раскрываются при каждом твоем движении, сохраняя ощущение свежести с утра до вечера.**

Clinical protection/ Defence+ (клиникал протекшн/Дефенс+) — защита от повышенного потоотделения. Motionsense — Моушнсенс.

*В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018. Clinical Protection — защита от повышенного потоотделения;

**Rexona Motionsense реагирует (микрокапсулы раскрываются) на каждое твое движение — каждое движение, сопровождаемое трением руки о тело в зоне подмышки.