Skip to content
больше двигаться

Как больше двигаться, если работаешь дома

У работы из дома множество плюсов: можно хоть целый день ходить в пижаме, в любой момент потискать кота, в качестве прокрастинации выполнить миллион дел по хозяйству. Но есть обратная сторона медали. Офисная рутина так или иначе помогает больше двигаться в повседневной жизни. Чтобы не «заржаветь» в уютном домашнем кресле, отсутствие активности следует компенсировать в принудительном порядке.

Начни день с зарядки

Начать больше двигаться лучше с самого утра. Причем тебе даже не нужно раньше вставать. Используй для физической нагрузки время, которое экономишь на дорогу в офис. Какой вид активности выбрать — вопрос личных предпочтений. Йога поможет сконцентрироваться и растянуть спящие мышцы. Кардио-разминка или танцы под любимый трек — сбросить остатки сна, разогнать кровообращение, зарядиться хорошим настроением. Утренняя пробежка не только положительно влияет на здоровье, но заодно позволяет начать новый день с чувством выполненного долга.

Работа из дома дарит неоспоримое преимущество — можешь принимать душ, когда тебе вздумается. Давно мечтаешь прокатиться по утреннему городу на велосипеде или выложиться на воркаут-площадке во дворе? Почему бы и нет! Можешь не переживать о косых взглядах коллег из-за влажных разводов на рубашке или характерного запаха.

А еще это отличный повод протестировать антиперспирант Rexona Clinical Protection с инновационной формулой Defence+. Уменьшенные частицы активного вещества делают защиту от пота и запаха в 3 раза надежнее базового антиперспиранта*. В жару, при эмоциональном напряжении и занятиях спортом твоя кожа остается сухой до 96 часов.  Даже если в будущем решишь вернуться в офис, с Rexona Clinical Protection тебе не придется отказываться от утренних тренировок — кожа будет великолепно пахнуть и сохранит свежесть, будто ты только из душа.

bolshe dvigatcya

Распиши график активностей

Когда перебираешься в домашний офис, особенно важно соблюдать грань между работой и отдыхом. Возникает соблазн отложить дела не вечер или выходной, а прямо сейчас заняться чем-то для души. В результате сидеть за ноутбуком приходится круглые сутки, семь дней в неделю — тут уже не до тренировок.

Составь четкий рабочий график. Оптимальный вариант — трудиться по привычному офисному расписанию, например, с 9:00 до 18:00. Не забывай делать небольшие перерывы. Оптимально отдыхать хотя бы 15 минут после каждого часа у монитора. Старайся не хвататься за смартфон, а больше двигаться в течение дня. Можешь сделать зарядку или потанцевать под клипы на YouTube, будто тебя никто не видит (и это правда). Даже небольшая физическая нагрузка даст передышку глазам, мышцам спины, а главное — мозгу.

Не засиживайся дома в обеденный перерыв

Физические нагрузки — это необязательно спорт. Больше двигаться при сидячей работе можно за счет прогулок. Ходьба повышает выносливость, укрепляет сердце, уменьшает риск диабета и онкологии, улучшает психическое самочувствие.1

Наверняка у тебя возле офиса есть любимое кафе, где приятно провести обеденный перерыв. Попробуй найти похожее место недалеко от дома. Во-первых, это поможет разнообразить обстановку и избежать выгорания. Во-вторых, прогулка даст возможность отдохнуть от гаджетов, упорядочить мысли, вдохновиться на креативные решения. В-третьих, если ты проходишь более 4400 шагов в день, малоподвижный образ жизни со всеми вытекающими для здоровья тебе не грозит.2

Оборудуй домашний спортзал

Даже небольшой набор снарядов разнообразит домашние тренировки. Фитбол поможет снять нагрузку со спины, проработать сразу несколько групп мышц и развить чувство баланса. Комплект гантелей небольшого веса укрепит мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Дверные TRX-петли вовсе станут полноценной заменой спортзалу.

А как насчет фитнес-зала в смартфоне? Современные технологии предлагают множество вариантов, как заставить себя больше двигаться. Можешь завести фитнес-браслет с подсчетом шагов, установить приложение с упражнениями или подписаться на инстаграм-челлендж и соревноваться с другими участниками онлайн. Главное, чтобы занятия приносили тебе удовольствие и мотивировали не засиживаться на месте.

 

* В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever защищает от пота, хот рум тесты 96 ч 1. Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.

  1. BMC Psychiatry. Hallam K.T. "Happy feet": evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/
  2. Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 //  https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspx 

Вам также может быть интересно