Как больше двигаться, если работаешь дома

У работы из дома множество плюсов: можно хоть целый день ходить в пижаме, в любой момент потискать кота, в качестве прокрастинации выполнить миллион дел по хозяйству. Но есть обратная сторона медали. Офисная рутина так или иначе помогает больше двигаться в повседневной жизни. Чтобы не «заржаветь» в уютном домашнем кресле, отсутствие активности следует компенсировать в принудительном порядке.

Начни день с зарядки

Начать больше двигаться лучше с самого утра. Причем тебе даже не нужно раньше вставать. Используй для физической нагрузки время, которое экономишь на дорогу в офис. Какой вид активности выбрать — вопрос личных предпочтений. Йога поможет сконцентрироваться и растянуть спящие мышцы. Кардио-разминка или танцы под любимый трек — сбросить остатки сна, разогнать кровообращение, зарядиться хорошим настроением. Утренняя пробежка не только положительно влияет на здоровье, но заодно позволяет начать новый день с чувством выполненного долга.

Работа из дома дарит неоспоримое преимущество — можешь принимать душ, когда тебе вздумается. Давно мечтаешь прокатиться по утреннему городу на велосипеде или выложиться на воркаут-площадке во дворе? Почему бы и нет! Можешь не переживать о косых взглядах коллег из-за влажных разводов на рубашке или характерного запаха.

А еще это отличный повод протестировать антиперспирант Rexona Clinical ProtectionОткроется в новом окне с инновационной формулой Defence+. Уменьшенные частицы активного вещества делают защиту от пота и запаха в 3 раза надежнее базового антиперспиранта*. В жару, при эмоциональном напряжении и занятиях спортом твоя кожа остается сухой до 96 часов. Даже если в будущем решишь вернуться в офис, с Rexona Clinical Protection тебе не придется отказываться от утренних тренировок — кожа будет великолепно пахнуть и сохранит свежесть, будто ты только из душа.

Распиши график активностей

Когда перебираешься в домашний офис, особенно важно соблюдать грань между работой и отдыхом. Возникает соблазн отложить дела не вечер или выходной, а прямо сейчас заняться чем-то для души. В результате сидеть за ноутбуком приходится круглые сутки, семь дней в неделю — тут уже не до тренировок.

Составь четкий рабочий график. Оптимальный вариант — трудиться по привычному офисному расписанию, например, с 9:00 до 18:00. Не забывай делать небольшие перерывы. Оптимально отдыхать хотя бы 15 минут после каждого часа у монитора. Старайся не хвататься за смартфон, а больше двигаться в течение дня. Можешь сделать зарядку или потанцевать под клипы на YouTube, будто тебя никто не видит (и это правда). Даже небольшая физическая нагрузка даст передышку глазам, мышцам спины, а главное — мозгу.

Не засиживайся дома в обеденный перерыв

Физические нагрузки — это необязательно спорт. Больше двигаться при сидячей работе можно за счет прогулок. Ходьба повышает выносливость, укрепляет сердце, уменьшает риск диабета и онкологии, улучшает психическое самочувствие.¹

Наверняка у тебя возле офиса есть любимое кафе, где приятно провести обеденный перерыв. Попробуй найти похожее место недалеко от дома. Во-первых, это поможет разнообразить обстановку и избежать выгорания. Во-вторых, прогулка даст возможность отдохнуть от гаджетов, упорядочить мысли, вдохновиться на креативные решения. В-третьих, если ты проходишь более 4400 шагов в день, малоподвижный образ жизни со всеми вытекающими для здоровья тебе не грозит.²

Оборудуй домашний спортзал

Даже небольшой набор снарядов разнообразит домашние тренировки. Фитбол поможет снять нагрузку со спины, проработать сразу несколько групп мышц и развить чувство баланса. Комплект гантелей небольшого веса укрепит мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Дверные TRX-петли вовсе станут полноценной заменой спортзалу.

А как насчет фитнес-зала в смартфоне? Современные технологии предлагают множество вариантов, как заставить себя больше двигаться. Можешь завести фитнес-браслет с подсчетом шагов, установить приложение с упражнениями или подписаться на инстаграм-челлендж и соревноваться с другими участниками онлайн. Главное, чтобы занятия приносили тебе удовольствие и мотивировали не засиживаться на месте.

* В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever защищает от пота, хот рум тесты 96 ч 1. Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.

1. BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/
2. Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 // https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspx