Skip to content
силовые тренировки

Как взбодриться утром на целый день?

Все мы знаем о важности ночного сна и правильного режима. Но иногда хорошо выспаться и отдохнуть просто не получается. Мы расскажем о том, как быстро взбодриться утром, привести себя в форму для активной работы и других дел.

Не откладывай завтрак

Недостаток сна может влиять на процесс пищеварения и аппетит. В таких случаях может появляться постоянное чувство голода и недостаток энергии на протяжении всего дня. Чтобы избежать этого, попробуй приготовить плотный и питательный завтрак. Любимая каша из цельных злаков, омлет и свежие фрукты позволят быстро утолить голод и пополнить запасы необходимой энергии за счет порции сложных углеводов и белков в составе.

Прогулка на свежем воздухе

Утренняя сонливость может только усиливаться, если ты будешь находиться в темной комнате или вагоне метро, который забит людьми. Солнечные лучи и свежий воздух позволяют быстрее проснуться, получить необходимую бодрость и силы. Если ты не выспалась и хочешь взбодриться утром, попробуй добраться на работу или учебу пешком. Обычно активной ходьбы в течение 20 минут может быть достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

силовые тренировки

Утренняя зарядка

Когда ты ощущаешь усталость и желание вернуться в постель, трудно думать о зарядке. Однако пара простых упражнений – это отличный способ взбодриться с утра и получить заряд энергии на весь день. При этом не стоит выбирать тяжелые упражнения с отягощением: достаточно попрыгать со скакалкой, сделать несколько приседаний и размять корпус.

Мята

Диетологи считают ментол натуральным энергетиком, который тонизирует организм. Если под рукой нет листочков свежей мяты, подойдет жевательная резинка с ментолом. Ритмичные движения челюстью и мятная свежесть позволят послать сигнал в головной мозг, что нужно начинать процесс переваривания пищи. Для этого в теле будет вырабатываться инсулин, который и отвечает за чувство бодрости.

Дыхание

По мнению спортивных тренеров, специальные дыхательные упражнения позволяют взбодриться не хуже зарядки. Примеры упражнений, которые нужно повторять не более 3–5 минут:

  1. Высунь язык и постарайся часто дышать в течение 30 секунд. Затем сделай глубокий вдох и повтори упражнение.
  2. Закрой правую ноздрю пальцем и вдыхай воздух через левую на протяжении 5–10 секунд. Затем прикрой левую ноздрю и выдыхай при помощи правой, повтори упражнение в обратном порядке.

Водный баланс

Обезвоживание организма может провоцировать сильную усталость и сонливость. А обильное питье, наоборот, может способствовать запуску обменных процессов в организме и активной работе всех систем внутри, улучшению самочувствия. Именно поэтому после бессонной ночи стоит постепенно выпивать не меньше 2 литров чистой воды без газа – это один из наиболее простых и полезных способов взбодриться с утра.

Эфирные масла

Многие знают, что запахи имеют огромное значение в нашей жизни. Бодрящие ароматы цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут) позволят тебе взбодриться и улучшить настроение с утра. Ты можешь добавить пару капель эфирного масла в аромалампу либо использовать гель для душа с таким запахом: чем насыщеннее аромат, тем лучше.

Музыка

Энергичные мелодии с утра могут помочь нашему мозгу быстро проснуться и взбодриться, положительно повлиять на работу нервной системы. Легкий рок, поп или танцевальные треки можно использовать вместо стандартного звонка будильника, чтобы добавить энергии и повысить настроение.

Крепкий кофе

Благодаря кофеину этот напиток известен своим бодрящим эффектом и блокировкой аденозина (вещества, которое выделяется при недостатке сна). Однако важно правильно пить кофе по утрам, чтобы не спровоцировать обратный эффект. В первые часы после сна организм способен самостоятельно вырабатывать гормоны, которые отвечают за бодрость, а чашка ароматного напитка может только нарушить этот процесс. Пить кофе стоит только через 2 часа после пробуждения, оптимальный вариант – после плотного завтрака. 

Охлаждение

Теплое одеяло или уютное кресло создают комфортные условия для засыпания и буквально отбирают бодрость. Если хочешь получить прилив сил и энергии, попробуй умыться прохладной водой или снизить температуру кондиционера, чтобы в комнате стало свежее.

Еще один вариант – контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды – это своеобразный стресс для организма, благодаря которому можно ускорить кровообращение, активизировать скрытые резервы и повысить энергичность после бессонной ночи.

После душа не забудь нанести антиперспирант:

  1.  Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вера с технологией Motionsense может подстраиваться под твою активность. Технология с микрокапсулами создана для того, чтобы активизироваться во время движений и позаботиться о твоей защите.
  2.  Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защита разработан для надежной защиты от пота в течение всего дня. Особая технология может препятствовать появлению пота и резкого запаха, не оставляя следов на одежде. Антиперспирант-аэрозоль позволяет активно бороться с бактериями – основной причиной неприятного аромата, и заботиться о чувствительной коже подмышек.
  3.  Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудры создан для бережного ухода за кожей. Специальная формула позволяет ему быстро впитываться, защищая от пота и неприятного запаха на протяжении дня.

Если тебе не удалось выспаться, то специальные советы позволят взбодриться с утра и почувствовать себя лучше. Ты можешь выбрать плотный завтрак, прогулку на свежем воздухе, контрастный душ или другие способы получить больше энергии с утра и не думать о сне. 

Вам также может быть интересно