Skip to content
Как сформировать полезные привычки за 21 день

Как сформировать полезные привычки за 21 день?

Иногда каждому из нас требуется выработать какую-то полезную привычку. Например, перейти на правильное питание, вставать пораньше, ходить на утренние пробежки или «подтянуть» разговорный английский. Но не всегда этот процесс проходит легко. Мы можем откладывать нужное действие до следующего понедельника, забывать о нем или быстро терять мотивацию. Далее ты узнаешь, как выработать полезную привычку за 21 день и бороться с возможными срывами.

Как вырабатывается привычка?

Привычкой называют определенную модель поведения, которая становится своеобразной потребностью человека и доводится до автоматизма. Например, кто-то привык спать до полудня по выходным или пить не менее 2 чашек кофе в день. Хорошие или плохие привычки часто формируются в процессе взросления: мы осознанно или неосознанно копируем поведение родителей, друзей или знакомых. Такие автоматизмы прочно закрепляются, а отказаться от них или внести изменения в привычное поведение бывает довольно непросто.

Помни! Для выработки нового навыка недостаточно только желания: нужно предпринимать конкретные действия, чтобы изменить свою жизнь. 

Kak sformirovat poleznye privychki za 21 den

Этапы формирования привычки

1. Принятие решения. Этот этап называют отправной точкой в процессе выработки полезного навыка. Здесь тебе стоит задать себе несколько

важных вопросов:

  1.  К чему я стремлюсь?
  2.  Как я могу это получить?
  3.  Какая привычка может помочь мне с этим?

Ответив на них, можно начинать вырабатывать привычку. При этом настройся серьезно, чтобы не тратить время зря.

2. Сделай первый шаг. После принятия решения нужно первое действие: выйди на пробежку, приготовь полезный завтрак или заведи будильник пораньше. При этом не стоит откладывать, именно первый шаг может ускорить достижение желаемой цели.

3. Повторяй нужное действие 2–3 дня подряд. На этом этапе происходит переход от единичного случая к привычному поведению. От тебя потребуется немного усилий и силы воли.

4. Повторяй действие на протяжении недели. Этот этап немного сложнее: для настоящей привычки не существует выходных, дождливой погоды, плохого настроения или отпуска. Чтобы закрепить необходимое действие, повторяй его ежедневно в течение 7 дней.

5.  Следующая цель для формирования привычки – 21 день. Этот промежуток времени называют минимальным для закрепления новой модели поведения. Если ты сможешь повторять что-либо 3 недели подряд без пропусков, оно может стать неотъемлемой частью твоей жизни и превратиться в привычку.

6. Повторяй нужное действие 40 дней. Психологи утверждают, что за 40 дней привычка сможет полностью закрепиться, а в будущем человеку потребуется меньше усилий для поддержания нового режима.

Чтобы сконцентрироваться на новой полезной привычке и не волноваться о запахе пота, регулярно используй антиперспиранты Rexona.

  •  Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вера способен адаптироваться к твоей повседневной активности благодаря технологии Motionsense. Формула с особыми микрокапсулами может активизироваться при каждом движении, чтобы обеспечить защиту от неприятного запаха пота и влажности.
  •  Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защита предназначен для сухости и защиты от запаха пота на протяжении всего дня. Благодаря специальной технологии он не оставляет следов на тканях разных цветов и бережно заботится о коже. Антиперспирант борется с бактериями, которые считаются главной причиной возникновения неприятного запаха.
  •  Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудры подходит для комплексной заботы о чувствительной коже подмышек. Особая формула позволяет средству быстро впитываться, обеспечивая защиту от пота и запаха.
Kak sformirovat poleznye privychki za 21 den

В чем «магия» 21 дня?

Привычка вырабатывается за 21 день – и это не миф. У такого феномена есть научное обоснование. В США был проведен эксперимент, во время которого 20 людям предложили носить специальные очки 24 часа в сутки. Благодаря особым линзам они переворачивали изображение окружающего мира вверх ногами. Постепенно испытуемые адаптировались к очкам, а максимальные результаты были заметны именно через 21 день. Но если участник эксперимента хотя бы на сутки снимал очки, то его адаптация сразу же обнулялась, а привыкать приходилось заново. Исследование помогло установить, что новая модель поведения способна формироваться именно за 21 день. А делать любые перерывы в этот период абсолютно недопустимо. 

Совет! Большое количество вредных привычек может ухудшать качество жизни или тормозить наше саморазвитие. Чтобы избавиться от привычки, которая мешает или приносит вред, тебе пригодится аналогичная схема. При этом ты можешь заменить негативное действие другим (с позитивным эффектом) либо просто исключить его из своей рутины.

Что делать, чтобы избежать срывов?

Если у человека есть сильная мотивация, он способен на многое, чтобы достичь поставленной цели и поменять свою жизнь. Но как быть в ситуациях, когда есть большой риск сорваться и бросить начатое? Психологи рекомендуют придерживаться простых советов.

  1. Подробно разберись со своей мотивацией. Если у тебя есть твердое намерение сформировать новую привычку, то недостаточно просто решить, что так нужно поступить. В противном случае достаточно быстро возникнут сомнения и противоречия, которые могут лишь навредить. Вместо этого подумай над тем, какие положительные перемены принесет новая привычка, как она поможет улучшить твою жизнь или разнообразить ее. Представляй эти перспективы как можно ярче и во всех подробностях: позитивный результат позволит выработать эмоциональное подкрепление и уверенно двигаться к поставленной цели.
  2. Отслеживай регулярность. Если ты будешь иногда забывать о новой привычке, то правило 21 дня просто не сработает. Чтобы дисциплинировать себя, можно завести небольшой блокнот или делать пометки в календаре на смартфоне. Так ты сможешь отслеживать свой прогресс и контролировать количество дней.
  3. Делись успехами. Нет ничего плохого в том, чтобы хвалить себя за положительные перемены, делиться своими успехами в социальных сетях или в личном общении. Чем больше положительных эмоций и поддержки окружающих ты получишь в процессе, тем проще будет обзавестись новой привычкой.
  4. Приготовься прилагать усилия. Во время формирования полезного навыка ты можешь столкнуться с некоторыми трудностями. На определенном этапе новая задача будет выглядеть невыполнимой, тебе станет скучно, захочется немного отдохнуть или бросить все на половине пути. Такие чувства совершенно нормальны и не останутся с тобой надолго: просто не останавливайся на пути к желаемому.

Для преодоления трудностей и формирования нового навыка важно работать над собой, и спустя 21 день ты сможешь выдохнуть и понять, что все было не зря. Организм сможет постепенно адаптироваться к новому режиму, активным тренировкам или полезному меню, а у тебя появится маленький повод для гордости. Дополнительный плюс: психологи уверены, что для выработки каждой последующей привычки ты сможешь тратить меньше сил и времени.

Вам также может быть интересно