Как начать заниматься спортом?

Не секрет, что регулярные физические нагрузки дома, на свежем воздухе или в тренажерном зале могут быть полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы поддерживать тело в тонусе, старайся уделять спорту по 30–60 минут ежедневно. Но для этого не нужно тренироваться на пределе своих возможностей или ставить спортивные рекорды, достаточно умеренной нагрузки. Простые советы подскажут, как лучше начать заниматься спортом.

1. Используй поддержку окружающих

Социальное окружение играет большую роль в жизни каждого человека. Именно поэтому людям проще объединяться с другими для достижения целей. Ты можешь использовать это и в тренировках: предложи другу заниматься вместе, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга. Так ты сможешь быстрее адаптироваться к новому режиму, делиться переживаниями и чувствовать ответственность перед другом, если захочется пропустить или бросить занятия.

Еще один вариант — заключить с другом своеобразный договор. Ты пообещаешь тренироваться в течение определенного промежутка времени, а он даст свое обещание, но оно может быть не связано со спортом (например, пойти в школу английского). Затем определите конкретные сроки (неделя, месяц, год) и договоритесь о каком-либо наказании, если один из вас не выполнит свое задание, например проспоривший оплачивает поход в хороший ресторан.

2. Учитывай старое расписание

Когда посещение спортивных занятий станет для тебя привычкой, почти ничто не заставит их пропустить. Но когда ты начинаешь заниматься спортом с нуля и только адаптируешься к новому режиму, важно учитывать прошлое расписание и свою загруженность. Продумай, как и сколько времени ты будешь добираться до места тренировок, какая одежда понадобится, нужен ли дополнительный перекус перед занятием.

3 Используй антиперспиранты

Можно ли заниматься спортом и не потеть? Конечно. Чтобы сосредоточиться на продуктивных тренировках и сохранять уверенность, используй антиперспиранты для комплексной защиты от пота.

• Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне обеспечивает сухость и длительное чувство свежести в любых ситуациях.
• Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне подходит для защиты от пота и запаха, моментально впитывается, не провоцирует появление белых и желтых следов на одежде. Его формула разработана для борьбы с бактериями и ухода за чувствительной кожей.
• ·Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне не конфликтует с ароматом твоего парфюма, позволяет бороться с потом и неприятным запахом на протяжении дня. Антиперспирант не содержит отдушек в составе и подходит для чувствительной кожи.

4. Не забывай о положительном подкреплении

Согласись, нам не нужно заставлять себя сделать что‑то приятное. Общение с друзьями, вкусная пища или интересное хобби способны сами по себе влиять на выработку дофамина — нейромедиатора, который отвечает за ощущение удовольствия. Постепенно ты научишься получать кайф от спортивных тренировок, но для этого нужно время. Поэтому ты можешь схитрить и самостоятельно повлиять на выделение дофамина во время занятий. Рассказываем, что может помочь.

1. Музыка. Любимые треки могут задать настроение во время пробежки или силовой тренировки для повышенной выработки нужного нейромедиатора.
2. Общение. Психологи утверждают, что разговоры о себе способны активировать отделы мозга с дофаминовыми нейронами. Именно поэтому общение с другом во время занятия позволит получить дополнительную мотивацию.
3. Социальное признание. Фото или видео тренировок в социальных сетях не только разнообразят ленту, но и позволят получить необходимую поддержку окружающих в виде лайков и мотивирующих комментариев.

5. Напиши план

Планирование создает ощущение контроля над ситуацией и может способствовать быстрой адаптации к новым условиям. Первые тестовые занятия без плана и системы часто превращаются в простое знакомство с тренажерами и трату ценного времени. Более продуктивно скачать примерный план тренировок или найти квалифицированного тренера. Конечно, второй вариант в приоритете для новичков. Тренер не только подберет набор упражнений и распределит нагрузку, но и обучит правильной технике.

Дополнительные советы

Комплексный подход позволяет получить больше пользы от тренировок — это правило действует не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

1. Начинай с максимально коротких тренировок. Для адаптации к спортивным нагрузкам лучше выполнять 3 коротких растяжки в день вместо того, чтобы заниматься 90 минут с отягощением.
2. Избегай слишком изнурительных упражнений. На начальном этапе сложные комплексы могут спровоцировать усталость от тренировок и неприязнь к спорту.
3. Акцентируй внимание на успехах. Например, сегодня ты сделал на 2 повторения больше, чем в прошлый раз. Это отличный прогресс, который не стоит игнорировать.
4. Не пытайся гнаться за рекордами или сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас может по-разному адаптироваться к нагрузкам: одним нужно меньше времени, а другим чуть больше. Просто выбери спорт по душе и занимайся в комфортном темпе.
5. Питательный и разнообразный рацион. Начиная тренироваться, не стоит ограничивать свой рацион жесткими диетами. Они могут только усиливать стресс для организма. Постарайся готовить питательные и здоровые блюда, чтобы получать необходимую энергию для занятий.

Никогда не поздно начать заниматься спортом. Чтобы получить удовольствие и пользу от тренировок, старайся следовать советам экспертов. А для уверенности и свежести в любой ситуации используй антиперспиранты Rexona в удобном формате.