Как научиться кататься на горных лыжах

Скорость, драйв и настоящий адреналин — именно за это любят горнолыжный спорт. Новички и профессионалы по всему миру собираются на заснеженных трассах в горах, чтобы насладиться пейзажами и получить огромное удовольствие от каждого спуска. Но легкому и техничному скольжению по склонам нужно учиться, постоянно отрабатывая движения. Эксперты Rexona подробно расскажут, как правильно кататься на горных лыжах, на что обратить внимание при обучении.

Выбор инвентаря

Именно с этого начинается обучение горнолыжному спорту. Без подходящей одежды, обуви и основного инвентаря новичкам просто не обойтись.

Если ты планируешь первое занятие, не зная, понравится тебе или нет, лучше всего арендовать тренировочную экипировку. В специальных центрах инструкторы помогут найти удобный комплект одежды, ботинки и лыжи для начинающих.

Одежда

Выбирая спортивную одежду, уделяй внимание материалу. Оптимальный вариант для катания на лыжах — мембранные ткани, которые хорошо защищают от ветра и влаги. В качественных костюмах ты найдешь специальные амортизационные вставки, которые защитят от болевых ощущений во время падений.

При выборе тренировочной одежды важен не только материал, но и правильный размер. Надев подходящий вариант, ты почувствуешь свободное пространство между телом и костюмом, которое поможет создать подходящий температурный режим. Также обращай внимание на комфорт и свободу движений: если в каком-то комплекте ты чувствуешь себя скованно и это ощущение не проходит, лучше рассмотреть другой вариант.

Совет! Не забудь приобрести специальное термобелье для спортивных занятий.

Обувь

В процессе катания ничто не должно отвлекать тебя от правильной техники и трассы впереди. Именно поэтому тщательно выбирай подходящую обувь, проверяй все крепления — удобная посадка поможет избежать частых травм (вывихов, растяжений).

Во время примерки следи за подъемом ноги: он должен четко совпадать с колодкой. Чтобы нога не болталась в ботинках, постарайся хорошо ее зафиксировать. Но не переусердствуй, иначе в конце тренировки ты рискуешь обнаружить отеки.

Также у горнолыжных ботинок существует уровень жесткости, который измеряют в диапазоне от 7 до 12:

• до 8 единиц — подходит для новичков и детей;
• от 8 до 10 — для лыжников со средним уровнем подготовки;
• больше 10 единиц — для опытных спортсменов, инструкторов.

Этот показатель указывает на то, насколько комфортно будет в новой обуви и какой контроль над собственными лыжами ты получишь. Под ботинки не забудь надеть длинные и плотные носки, чтобы избежать натирания.

Лыжи

Основной инвентарь нужно выбирать в зависимости от тренировочной цели:

• обучение и любительский спорт,
• профессиональное катание,
• трюки и участие в соревнованиях.

Также при выборе подходящих лыж важны гибкость/уровень жесткости, соответствующая длина и геометрическая форма. Учесть эти параметры поможет тренер или консультант в специализированном магазине. Если ты точно знаешь, на каком спуске будешь тренироваться, какая степень укатки лыжни, то можно заняться покупками самостоятельно.

Защита от пота

Неприятный запах пота может испортить тренировку не только новичку, но и профессиональному спортсмену. Чтобы сохранить уверенность и свежесть во время активных занятий, регулярно применяй антиперспиранты Rexona в удобном формате.

Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрыОткроется в новом окне для женщин обеспечит комфорт в любых ситуациях. Средство моментально впитывается, а формула с частичками микропудры помогает обеспечить непревзойденную свежесть и ощущение чистоты на 72 часа*. Также попробуй удобный антиперспирант-стикОткроется в новом окне из линейки Rexona Сухость пудры.

Мужчинам подойдут антиперспиранты Rexona Men Кобальт в разных форматах: ролик или спрейОткроется в новом окне. За счет особой технологии Motionsense они адаптируются к твоей активности, режиму дня. Невидимые капсулы моментально реагируют на активные движения, обеспечивая уверенность и защиту от пота.

Как научиться кататься?

Многих новичков интересует, как научиться кататься самостоятельно. Для хорошего результата важна правильная подготовка и грамотная техника, о которой мы расскажем ниже.

Подготовительный этап

Чтобы учиться кататься на лыжах было легче, за 1–2 месяца до старта занятий можно начать физическую подготовку. Простые упражнения на силу, ловкость, растяжку мышц и связок будут очень кстати: с их помощью ты сможешь укрепить мускулатуру, легче выучить технику и контролировать тело во время спусков.

Также будут полезными различные упражнения для баланса, например позы йоги и пилатеса. Они развивают чувство равновесия, которое играет важную роль в процессе тренировок на лыжах.

На последнем этапе подготовки можно приступать к выбору трассы. Для начинающих спортсменов лучше всего подойдут пологие склоны с прямой траекторией движения. Их можно найти на базе крытых спортивных центров либо на подготовленных горных склонах.

Совет! Не стоит тренироваться в лесистой местности, которая не предназначена для этого. Тем более если ты плохо там ориентируешься. Под ровным, на первый взгляд, снегом могут оказаться камни разного размера, палки и даже ямы. А значит, риск получить травму на такой трассе предельно высок.

Первый старт

Горные лыжи имеют специфическую форму, поэтому, полностью надев тренировочный костюм и застегнув крепления, попробуй привыкнуть к новым ощущениям. Постой на ровной поверхности и проанализируй свои ощущения. Если нет сдавливания и дискомфорта, попробуй сделать круг на ровной поверхности, не поднимаясь на склон. Только после этого можно отправляться на первую тренировку и последующий спуск.

Важно! Новичкам не рекомендуется в одиночку идти на трассу. В начале обучения рядом обязательно должен быть человек, который поможет подняться после падения и сможет оказать первую помощь при необходимости.

Основные задачи для первых занятий:

1. Освойся в экипировке, научись правильно надевать и снимать костюм, привыкни к новым ощущениям.
2. Научись держать равновесие, стоя на лыжах.
3. Овладей плавным скольжением, управляя собственным телом.

На освоение этих простых, но важных навыков обычно уходит от нескольких часов до пары занятий. При этом не бойся сделать что-то не так: мелкие ошибки помогут быстрее понять, какое положение тела наиболее правильное и комфортное, как должны двигаться руки и ноги при спуске.

Техника

Чтобы постепенно освоить базовые и экстремальные трассы, выполняй простую инструкцию от профессиональных тренеров. Техника катания на горных лыжах основана на правильном положении тела.

1. Расставь ноги на ширине собственных плеч и слегка согни их в коленях. Держи их «мягкими» и пружинистыми.
2. Наклони корпус вперед и постарайся расслабить поясницу, при этом сохранив ровное положение спины.
3. Голову держи прямо, не опуская подбородок слишком низко.
4. Взгляд направляй по всей траектории движения, а не только под ноги.

Привыкни к правильной позе, проверь комфортное положение всей экипировки и приступай к первому спуску. Новичкам не стоит увеличивать скорость или экспериментировать во время первых заездов: просто скользи по склону, контролируя движения рук и ног.

Дополнительные советы экспертов:

1. Чтобы не потерять палки, просунь кисти рук в петли, сделай круговое движение и плотно обхвати рукоятки пальцами. Таким образом инвентарь не выскользнет из рук в неподходящий момент.
2. Во время движения старайся не отрывать лыжи от твердой поверхности, а для ускорения совершай небольшие толчки двумя руками.
3. После нескольких спусков попробуй кататься активнее. При этом следи за координацией: синхронно двигай руками и ногами.
4. Для движения по ровным участкам отталкивайся попеременно правой и левой рукой, одновременно вынося вперед противоположную ногу.
5. Изучи способы торможения и положения лыж, в которых они не скользят. Также запомни способы группировки тела и безопасного приземления при падении. Эти простые навыки помогут в экстренных ситуациях и позволят ощущать себя увереннее на склоне.
6. Во время спусков (особенно на новых трассах) обязательно анализируй положение тела, какие мышцы работают в данный момент, где ощущается напряжение. Такая концентрация на движениях поможет ускорить спортивный прогресс.

Если у тебя получилось быстро научиться кататься на горных лыжах, то можешь приступать к изучению более сложных элементов. К наиболее популярным специалисты относят:

• спуск на одной лыже,
• повороты,
• дрифтинг,
• стойка на внешней стороне лыж.

Они требуют больше концентрации, умений и мотивации, чем базовые навыки катания, но при регулярной практике результат непременно тебя порадует.

Многих новичков интересует, как научиться кататься на горных лыжах. Специалисты уверены, что это постепенный процесс, для которого важна регулярность и правильная техника. Не пытайся освоить крутые трюки уже на первых занятиях и не спеши разочаровываться в собственной технике при любом падении: благодаря практике и упорству тело сможет тебя удивить, а спуски по заснеженным склонам станут настоящим удовольствием.