Как похудеть за 2 недели
Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.
Почему монодиеты — плохое решение
Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.
Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.
Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.
Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.
На сколько можно похудеть за 2 недели
Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.
Как научить тело худеть
Залог успеха при похудении — правильное питание. Речь не об изнурительных диетах, а о балансе БЖУ. Главный секрет — количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемого суточного показателя. При таком подходе терять килограммы можно, даже лежа на диване. Правда, это малоэффективно.
За снижение веса отвечают митохондрии — крохотные «печи» внутри мышечных клеток, которые сжигают жир, превращая его в энергию. При сидячем образе жизни они действуют только в 10-15% клеток. При активных физических нагрузках число митохондрий растет, а вместе с ними повышается скорость базового обмена веществ. Радикально сбросить вес за 2 недели спортивных занятий ты вряд ли успеешь, зато научишь организм тратить больше калорий в состоянии покоя.
Чтобы поддерживать тело здоровым, ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю. Для похудения планку стоит поднять до 300 минут.1 Это могут быть как тренировки в зале, так занятия в домашних условиях. При этом стоит комбинировать общеукрепляющее кардио с силовыми нагрузками.
Обрати внимание на многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: становую тягу, подтягивания, приседания, выпады. Они вызывают мощный гормональный ответ, повышая анаболическую и катаболическую активность. Помимо укрепления мускулатуры, такие упражнения способствуют ускоренному сжиганию жира.
Крепкий сон, хорошее настроение и другие бонусы тренировок
Самое сложное в занятиях спортом — продержаться первые пару недель. Быстрее войти в ритм помогут приятные ритуалы. Это может быть посещение фитнес-бара или сауны в спортзале, массаж, контрастный душ или расслабляющая пенная ванна дома. Антиперспиранты Rexona подарят твоей коже легкий аромат нежных цветов, грейпфрута и яблока, цитрусовых и эвкалипта, а заодно обеспечат надежную защиту от пота и запаха на 48 часов. Чем интенсивнее нагрузки, тем эффективнее работает дезодорант: микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, непрерывно обеспечивая защиту от запаха.
После ударной тренировки тело испытывает «мышечную радость» — приподнятое состояние, которое сопровождается выбросом дофамина, липотропина и мелатонина. Регулярные нагрузки положительно сказываются на обмене веществ, улучшают сон, служат профилактикой депрессии. Физическая активность — лучший способ заполучить фигуру мечты, укрепить здоровье и стать чуточку счастливее.
Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf
