Биологические ритмы человека: часы здорового сна

Биологические ритмы человека всегда цикличны. Самый простой пример действия биоритмов — бодрствование и сон.

Стадии и циклы сна

Выделяют две стадии сна: медленную и быструю. Медленный сон наступает сразу после засыпания, после него наступает долгая фаза. На весь ночной сон приходится около 5 сменяющих друг друга стадий. Биологические ритмы сна существенно влияют на бодрствование. Они определяют самочувствие после пробуждения и эффективность умственной и физической деятельности.

Что происходит с организмом во время медленного сна:

ослабевает мышечный тонус;
не двигаются глазные яблоки;
замедляется пульс и дыхание;
активность мозга изменяется.

Если человек просыпается во время стадии медленного сна, он не помнит, что видел во сне.

Во время быстрого сна:

снижается мышечный тонус;
усиливается кровообращение в головном мозге;
периодически вращаются глаза;
мышцы подергиваются;
кровяное давление периодически поднимается и падает;
мозг активизируется, достигает состояния, свойственного для бодрствования.

Проснувшись во время быстрого сна, человек помнит сновидения.

Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни

Если вы знаете, какой у вас биоритм, это поможет повысить работоспособность и улучшить самочувствие.

Биологические ритмы сна нарушаются, если работать в ночную смену или в нестабильном графике. Они могут сбиться и при неблагоприятных условиях сна: если спать в жарком и плохо проветриваемом помещении, на неудобной кровати.

Потливость во время сна и частые пробуждения — первые признаки внутренних проблем организма. Если вы потеете ночью, в помещении может быть душно, или у вас слишком тяжелое одеяло и одежда для сна, в которой коже сложно «дышать».

Чтобы ночная потливость не беспокоила, используйте роликовый антиперспирант Rexona Без запаха, который подходит для чувствительной кожи. Средство без аромата не будет возбуждать нервные рецепторы и «будить» своим ароматом.

Если вы хотите установить режим сна, важно учесть индивидуальные биоритмы. Сначала необходимо выяснить, кто вы по типу активности: сова, жаворонок или голубь. Совы лучше себя чувствуют во второй половине дня, засыпают ближе к полуночи, а просыпаются ближе к обеду. Жаворонки рано ложатся и рано встают. Голуби легко приспосабливаются к любому ритму, их состояние мало зависит от сна. Главное — спать около 7-8 часов.

Влияние биологических ритмов на работоспособность человека существенно. Для хорошего самочувствия и высокой продуктивности нужно соблюдать простые правила:

важные дела выполнять в период наивысшей активности: у жаворонков это первая половина дня, у сов — вторая;
принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время;
соблюдать гигиену: использовать качественную и безопасную косметику, дезодоранты с легким запахом (например, Rexona Антиперспирант карандаш Легкость хлопка с ароматом свежих трав для защиты до 48 часов);
строить график работы в зависимости от индивидуальных биоритмов;
проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься физкультурой.