Формирование здорового образа жизни

Здоровым образом жизни называют набор привычек, которые способствуют укреплению иммунитета и физического здоровья, помогают устранить негативное влияние различных факторов на организм. Каждый человек воспринимает ЗОЖ по-своему: одни делают акцент на спорте, другие — на отказе от вредных привычек и правильном питании. Эксперты Rexona помогут разобраться с популярным понятием, расскажут, как вести здоровый образ жизни и получать максимальную пользу для организма.

С чего начать?

Нашему организму требуется ежедневная забота и внимание: без выходных, праздников и отпусков. Поэтому системный подход к новым привычкам очень важен. Принципы здорового образа жизни позволят сохранить здоровье и улучшить общее самочувствие.

Не секрет, что первые шаги в любом деле можно назвать самыми трудными. Поэтому к формированию здорового образа жизни стоит подойти осознанно, чтобы не бросать начатое на половине пути и не тратить собственное время зря. Среди твоих помощников — консультации с врачом-диетологом и тренером, фитнес-приложения, мотивирующие блоги.

Специалисты рекомендуют переключаться на ЗОЖ, начиная с нормализации сна: постарайся ложиться в кровать не позже 23:00. Оптимальная длительность сна — 8 часов. Благодаря полноценному отдыху твоему организму будет легче переключиться на новый режим питания, привыкнуть к регулярным физическим тренировкам. Затем ты сможешь постепенно распределить время для отдыха и работы оптимальным образом, добавить в свои будни больше активности и правильных привычек.

Как начать здоровый образ жизни с наименьшим стрессом для организма? На первом этапе важно принять мысль о том, что нельзя полностью перестроить свои привычки, стать гуру ЗОЖ и фитнеса за 1 день. Поэтому ждать быстрых изменений — это одна из наиболее распространенных ошибок среди новичков. Оптимальный вариант: начинать с ежедневных маленьких шагов и небольших изменений, при этом не стоит взваливать на себя слишком сложные задачи и сразу вводить жесткие ограничения.

Основные принципы здорового образа жизни

Физическая нагрузка

Специалисты уверены, что регулярные занятия спортом позитивно влияют на мышление и настроение, помогают снизить негативное влияние стресса и ускорить обменные процессы в организме. При этом необязательно приобретать годовой абонемент в тренажерный зал, записываться на йогу или плавание. Это лишь примеры активности, которые подошли любителям ЗОЖ. Также ты можешь выбрать пешие прогулки, зарядку по утрам, простые упражнения для растяжки или танцы под любимую музыку. Еще один вариант — приобрести несколько простых тренажеров и заниматься в домашних условиях.

Важно! Не стоит путать активный образ жизни для здоровья и профессиональный спорт. Цель опытных атлетов в большом спорте — престиж, максимальные результаты и соответствующие призы. При этом соревнования часто могут приносить травмы и ухудшать здоровье. Цели ЗОЖ совершенно другие, а здоровье, бодрость и хорошее самочувствие здесь на первом месте.

Оптимальная частота спортивных занятий для новичков — 3 раза в неделю. Но это средний показатель — индивидуальная программа зависит от состояния здоровья, физической подготовки и свободного времени. Если ты почувствуешь перетренированность и нехватку времени для восстановления, то можешь смело снижать интенсивность спортивной нагрузки, количество повторов и упражнений во время тренинга.

Чтобы не беспокоиться о неприятном запахе пота, сохранять уверенность во время тренировок, используй антиперспиранты Rexona. Они мгновенно высыхают и не требуют повторного нанесения.

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераОткроется в новом окне способен легко адаптироваться к выбранной активности благодаря особой технологии Motionsense. Специальная формула антиперспиранта с микрокапсулами позволяет средству активизироваться при движениях для гарантированной защиты от запаха пота.
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне дарит непревзойденную* сухость и защиту от пота на протяжении дня. Средство не провоцирует возникновение пятен на одежде, нежно ухаживает за кожей. Антиперспирант в форме аэрозоля успешно борется с бактериями, провоцирующими появление резкого запаха.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрыОткроется в новом окне обеспечивает идеальную сухость и комплексный уход за чувствительной кожей. Невесомая формула средства позволяет ему впитываться за считаные секунды и обеспечивать надежную защиту от пота и влаги.

Правильное питание

Диетологи уверяют, что витамины, минералы и другие нутриенты из пищи могут влиять на наше самочувствие и настроение. При этом строгие диеты и разгрузочные дни (если они не прописаны специалистом) могут принести организму больше вреда, чем реальной пользы.

ЗОЖ не предполагает строгих ограничений: одно из основных правил здорового образа жизни — соблюдать умеренность. Оптимальный вариант — избегать голодания и переедания, наладить режим питания, следить за разнообразием нутриентов и водным балансом в организме. Также важно сократить употребление сахара и фастфуда, добавив в рацион больше свежих фруктов, овощей и ненасыщенных жиров.

Важно! Составь такое меню, которому ты сможешь следовать регулярно. Отсутствие жестких ограничений позволит избежать срывов и легче адаптироваться к новому полезному рациону.

Избавление от вредных привычек

Вредные привычки и здоровый образ жизни просто несовместимы. Все знают, что алкоголь и курение становятся причиной многих проблем со здоровьем и самочувствием, провоцируют преждевременное старение организма и серьезные сбои в работе внутренних органов.

ЗОЖ предполагает полное избавление от вредных привычек. Однако некоторые стараются найти компромисс в этом вопросе, например позволяя себе немного вина только по праздникам.

Режим дня

Сложно представить ЗОЖ без полноценного режима сна и бодрствования. Крепкий ночной сон считают основой хорошего самочувствия и лучшим временем для восстановления организма.

Для начала определи свою норму сна (не менее 6 часов) и старайся ложиться в одно и то же время, а затем придерживайся выбранного распорядка вне зависимости от дня недели, работы или каких-то событий в жизни.

Плюсы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни не зря назван именно так. Если соблюдать базовые принципы ЗОЖ на постоянной основе, можно получить множество преимуществ для организма:

1. Укрепить иммунитет и снизить количество простуд.
2. Легче контролировать хронические заболевания.
3. Повысить выносливость организма.
4. Снизить физическую и эмоциональную усталость, бороться с негативным влиянием стресса.
5. Улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей.
6. Нормализовать вес.
7. Улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки.

ЗОЖ — это возможность позаботиться о своем здоровье и поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте. Его основные принципы основаны на умеренности в питании, спорте, работе и отдыхе. Чтобы легче перейти на новый полезный режим, начинай с маленьких изменений и старайся избегать строгих запретов, слушай свои ощущения и внимательно следи за самочувствием.

* в невидимой линейке Rexona