Skip to content
силовые тренировки

Как получить максимум пользы от тренировки?

Спорт стал важной частью нашей жизни. Многие из нас стремятся к определенному результату и хотят получить максимум от регулярных занятий. В статье ты узнаешь, как повысить эффективность тренировок и достигнуть цели быстрее.

Чтобы сохранить свежесть и уверенность во время занятий, используй Rexona:

1.      Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная свежесть может способствовать длительному ощущению чистоты после душа, позволяет сохранить уверенность во время и после занятий, чтобы ничего не отвлекало тебя от упражнений.

2.      Антиперспирант в стике Rexona Свежесть душа с технологией Motionsense позволяет сохранить свежесть и уверенность в течение дня. Специальная формула разработана для быстрого впитывания без липкости.

3.      Антиперспирант аэрозоль Rexona Без запаха разработан для комплексной защиты от пота и неприятного запаха. Активная формула без отдушек не конфликтует с парфюмом.

Помни о разминке

Разминочные упражнения нужны для того, чтобы подготовить тело к интенсивным нагрузкам, разогреть мышцы и связки. Оптимальный вариант – тратить на разминку не менее 5–7 минут и выбирать классические кардиоупражнения (бег, прыжки на месте или со скакалкой). Во время разминки можно почувствовать приятное тепло в теле: оно может указывать на то, что мышцы разогрелись и готовы к тренировке. Важно: стандартная разминка не должна быть слишком интенсивной и тяжелой, чтобы не снижать эффективность основной тренировки.

Водный баланс

Вода жизненно необходима для нашего организма, особенно во время физических нагрузок. В процессе тренировки старайся пить достаточное количество чистой воды, чтобы не чувствовать жажды. Тренеры в спортивных залах советуют постепенно выпивать 500 мл жидкости каждые 30 минут тренировки. Однако норма может изменяться в зависимости от различных показателей (вес, интенсивность занятий, индивидуальные особенности организма).

Миф о вреде воды для выносливости организма давно развеян. Когда наш организм получает достаточно жидкости, он может становиться более выносливым. Опытные тренеры считают, что в таких условиях появляется дополнительная энергия и повышается общая эффективность тренировок. 

Уровень нагрузки

Люди занимаются спортом, чтобы достичь определенной цели (похудеть или накачать мышцы, оздоровить организм). Но без регулярных усилий этого достичь почти невозможно. Если ты занимаешься спортом и не чувствуешь приятной усталости после каждого занятия, стоит задуматься о смене тренировочного плана. Различные техники и утяжелители позволят сделать твои тренировки более продуктивными.

В то же время не стоит перегружать организм. Если заниматься на износ и забывать об отдыхе, это может негативно повлиять на эффект от тренировок и уменьшить мотивацию. Старайся оптимально распределять нагрузку во время занятий и полноценно отдыхать между тренировками.

Откажись от низкокалорийных диет

При желании похудеть многие усиленно занимаются в тренажерном зале и жестко ограничивают свой рацион. Однако в таком ритме организм может быстро понять, что не получает достаточного количества энергии в виде питательных веществ, и начать запасать килограммы. Если ты выкладываешься на максимум во время тренировок, не забывай о сбалансированном рационе. Диетологи считают, что мышечные волокна могут требовать больше энергии и питательных веществ, чем жировые клетки.

Четкая цель

Нужны ли тренировки по 1 часу на беговой дорожке 3 раза в неделю для того, кто хочет накачать мышцы рук? Конечно, нет. Бег – это отличный способ разогреть мышцы или сбросить вес, но такая тренировка не сможет принести особой пользы для бицепсов. Для набора мышечной массы необходимы силовые тренировки. Именно поэтому перед началом занятий важно четко определиться с целью и только затем выбирать упражнения, строить план тренировок. Такой подход позволит тебе приблизиться к твоей цели.  

Не забывай о заминке 

Заминка в конце тренировки не менее важна, чем разогревающие упражнения в начале. Растяжка после активного занятия может способствовать уменьшению мышечной боли, ускорению процессов восстановления. Все просто: 10 минут заминки позволят чувствовать себя бодрее и быть продуктивнее на следующей тренировке. Спортивные тренеры напоминают, что лучше всего для заминки подходит статическая растяжка: для этого нужно в течение 1 минуты растягивать определенную мышцу или группу мускулов.

Спортивный дневник

Для контроля своих результатов и повышения эффективности тренировок попробуй вести специальный спортивный дневник. В нем стоит отмечать не только план тренировок, список упражнений, рабочий вес и число подходов, но и общее самочувствие. Для мотивации полезно записывать свои результаты: например, как меняются объемы тела или выносливость в процессе упражнений. Благодаря дневнику можно легко проанализировать свои занятия, оценить прогресс и подобрать наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц.

Эффективность твоих тренировок зависит лишь от тебя и определяется качеством, а не числом занятий. Благодаря простым советам ты сможешь быстрее достичь желаемой цели. 

силовые тренировки

Вам также может быть интересно