Стройное тело и отличное самочувствие – кто от них откажется? Увы, достичь красоты и здоровья невозможно, если не заниматься физическими упражнениями. Расскажем, как начать заниматься спортом дома с нуля, приведем комплекс упражнений для домашних тренировок.
Перед тем, как внедрять спорт в свою жизнь, нужно учесть несколько вещей.
Если вы задаетесь вопросом, как начать заниматься спортом дома, очевидно, до этого вы им не занимались, или же занимались очень давно. Чтобы исключить травмы и возможные проблемы со здоровьем, перед тренировками необходимо получить консультацию врача и желательно пройти обследование.
Каждый организм уникален: нагрузки, которые подходят для одного, могут нанести вред другому. Особенно важно посетить доктора, если у вас есть или были хронические заболевания, проблемы с позвоночником, операции. Специалист посоветует вариант нагрузки, который вам подойдет.
Без четкой цели и не менее четкого плана к занятиям лучше не приступать. Мотивацией может послужить:
Перед тем, как начать заниматься спортом дома, настройтесь на то, что вы будете делать это регулярно. Необходимо выделить конкретное время и дни, которые вы будете отводить на тренировки. Тут нужна сила воли и дисциплина.
Когда вы прошли обследования и решили, что готовы заниматься, нужно выбрать комплекс упражнений. Приведем в качестве примера комплекс упражнений дома, для которого не нужны тренажеры. Комплекс рассчитан на неделю, занятия проходят через день.
Понедельник. Неспешная 30-минутная пробежка или быстрая ходьба.
Во вторник отдыхаем.
Среда. Быстрая ходьба около 10 минут, далее – простые упражнения с минутными перерывами между подходами:
10 отжиманий от пола или 2 минуты в позе планки, 10 выпадов для каждой ноги с тремя подходами, 20 упражнений на пресс;
20 приседаний, 20 глубоких наклонов в сторону для каждой руки.
В четверг отдыхаем.
Пятницу посвящаем кардиотренировкам. Программа та же, что в понедельник.
Суббота – день отдыха.
Воскресение – бег в течение 30 минут или часовая прогулка.
Программа поможет начать заниматься спортом дома и на улице. В дальнейшем можно повысить интенсивность домашних тренировок или записаться в спортзал.
Эффективные тренировки всегда сопровождаются повышенным потоотделением. После занятий примите душ и воспользуйтесь дезодорантом, который защитит вас от неприятного запаха. Идеальные варианты для активных людей: