Kapan Waktu Olahraga yang Baik? Cari Tahu di Sini!

Olahraga merupakan salah satu rutinitas yang wajib dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Tujuan olahraga sebaiknya tidak hanya fokus pada usaha menurunkan berat badan, melainkan juga peningkatan performa dan stamina tubuh. Banyak hal penting tentang olahraga yang patut diperhatikan agar manfaatnya semakin maksimal. Selain jenis dan durasi, kamu juga harus memahami waktu olahraga yang baik sehingga dapat menentukan jadwal secara efektif.

Jangan sampai waktu olahraga yang kurang tepat malah menimbulkan dampak buruk bagi kesehatanmu, ya. Mari cari tahu jam olahraga yang baik lalu lakukan aktivitas fisik tersebut secara rutin supaya bisa merasakan hasilnya.

Penentuan waktu olahraga yang baik harus mempertimbangkan ritme sirkadian, yaitu perubahan fisik, mental, dan perilaku yang berkaitan dengan sistem internal tubuh selama 24 jam. Salah satu contohnya, yaitu tubuh membutuhkan waktu tidur pada malam hari supaya seluruh organ bisa beristirahat dan proses regenerasi sel-sel tubuh berlangsung lancar.

Risiko kekacauan ritme sirkadian tidak dapat dihindari jika kamu melakukan aktivitas tertentu pada waktu yang tidak semestinya, seperti berolahraga atau menonton film sepanjang malam. Akibatnya, ritme sirkadian yang kacau dapat berimbas pada banyak hal, seperti gangguan kesehatan organ tubuh, fokus menurun, suasana hati kurang stabil, serta tubuh mudah lelah. Jika hal ini terjadi terus-menerus, daya tahan tubuh akan terganggu sehingga kemungkinan besar kamu jadi rentan sakit.

Faktanya, tidak ada patokan khusus mengenai waktu olahraga yang paling baik bagi kesehatan. Setiap orang bebas menentukan jadwal olahraga yang baik sebab rutinitas dan kondisi fisik masing-masing orang pasti berbeda. Namun, pada umumnya olahraga pada pagi atau sore hari dianggap sebagai solusi paling efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

Kebiasaan berolahraga pagi hari sebelum beraktivitas dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini:

• Meningkatkan semangat dan energi tubuh sesaat sebelum menjalani rutinitas harian.
• Membantu menciptakan suasana hati yang positif.
• Memaksimalkan proses penurunan berat badan bila olahraga pagi hari dilakukan ketika perut masih dalam keadaan kosong.
• Mendukung keinginan untuk memulai gaya hidup sehat. Mayoritas orang cenderung memilih makanan sehat bergizi seimbang selama seharian bila mengawali hari dengan berolahraga.
• Sementara itu, olahraga sore hari usai beraktivitas juga tak kalah istimewa karena memberikan manfaat sebagai berikut:
• Mengembalikan otot-otot tubuh pada kondisi rileks setelah seharian berkegiatan.
• Mendukung upaya menghilangkan stres karena olahraga sore hari membuat tubuh dan pikiran lebih tenang.
• Memungkinkan kamu melakukan olahraga yang butuh koordinasi dan kecepatan tinggi karena tubuh lebih tanggap terhadap reaksi pada sore hari.
• Membantu meningkatkan kualitas tidur sebab tubuh yang lelah usai berolahraga membuat siapa pun mudah tidur nyenyak.

Proses menentukan waktu olahraga yang baik bagi diri sendiri bersifat fleksibel tetapi harus dilakukan berdasarkan beberapa pertimbangan, yaitu:

• Waktu luang: jika kamu termasuk orang yang sulit bangun pagi, maka sebaiknya kamu berolahraga di sore hari. Sebaliknya, kalau kamu rutin bangun pagi dan punya cukup banyak jeda waktu sebelum beraktivitas, maka isilah jeda waktu tersebut dengan berolahraga.
• Cuaca: perubahan cuaca juga turut andil memengaruhi jadwal olahraga, khususnya bagi kamu yang berolahraga di luar ruangan. Usahakan untuk tidak berolahraga ketika cuaca sedang panas ekstrem agar kamu terhindar dari risiko dehidrasi. Olahraga pada pagi maupun sore hari sama-sama bisa menjadi pilihan yang baik karena paparan sinar matahari pada waktu tersebut tidak terlalu intens.
• Lokasi olahraga: menjalani aktivitas fisik pada pagi atau sore hari adalah pilihan terbaik bila kamu berolahraga di luar ruangan. Sebaliknya, berolahraga di dalam ruangan seperti pusat kebugaran membuatmu lebih leluasa menentukan jam olahraga. Bahkan, olahraga di siang hari pun akan terasa nyaman jika dilakukan di dalam ruangan yang sejuk.
• Kebiasaan tidur: ada orang yang bisa tidur nyenyak sesaat setelah berolahraga karena tubuh lebih rileks. Di sisi lain, ada pula orang yang justru kesulitan tidur setelah berolahraga. Jadi, kebiasaan tidur juga mesti dipertimbangkan ketika hendak berolahraga. Jangan sampai olahraga malah membuatmu kekurangan waktu tidur.
• Rencana aktivitas fisik cadangan: tak dapat dimungkiri kalau niat olahraga kerap terhalang berbagai kendala, misalnya kamu batal jogging sore karena tiba-tiba hujan deras. Bila kamu sering mengalami hal tersebut, berarti sebaiknya kamu menyiapkan rencana aktivitas fisik cadangan. Contohnya, kamu mengganti jogging dengan sesi latihan angkat beban atau bersepeda statis di dalam ruangan bila cuaca tidak memungkinkan kegiatan di luar ruangan. Solusi sederhana ini akan membuat tubuhmu senantiasa bugar karena tidak ada sesi olahraga yang terlewatkan.

Selain menentukan waktu olahraga yang baik, kamu juga harus memprioritaskan kenyamanan diri sendiri sewaktu beraktivitas fisik. Masalah sepele yang mengganggu seperti keringat berlebih dan berbau tak sedap tak boleh diabaikan selama berolahraga. Kalau kamu sering mengalami masalah tersebut, kini kehadiran deodoran Rexona yang diformulasikan khusus siap membantumu mengatasinya.

Rexona Men Ice CoolOpens in a new window diformulasikan khusus pria yang aktif bergerak agar kulit ketiak terlindungi. Sensasi Ice Cool yang terkandung di dalamnya terbukti memberikan kesegaran dan kering nonstop selama 72 jam dengan aroma mint yang menyegarkan. Varian deodoran lainnya yang sengaja dihadirkan untuk kaum wanita aktif adalah Rexona Women Free SpiritOpens in a new window. Sama seperti deodoran Rexona untuk pria, produk ini memberikan perlindungan 72 jam dari keringat untuk kesegaran yang tahan lama serta melindungi tubuhmu bakteri penyebab bau badan.

Ucapkan selamat tinggal pada tubuh berkeringat berlebihan saat olahraga yang menimbulkan bau tak sedap. Deodoran Rexona siap mendukung segala aktivitas fisikmu dengan membuat ketiak kering dan bersih sepanjang hari.