Skip to content
workout di rumah

Efektif Workout di Rumah dengan 5 Gerakan Ini!

Pandemi masih belum berakhir sehingga masyarakat pun tetap dihimbau untuk tidak terlalu sering menghabiskan waktu di luar. Namun, meskipun diam di rumah saja, tubuh kamu tetap perlu aktif bergerak. Salah satunya yaitu dengan workout di rumah. Meskipun olahraga di rumah saja, hasilnya tetap efektif. Makanya, simak tips workout berikut dan gerakan apa saja yang bisa kamu coba di rumah tanpa perlu menggunakan alat-alat gym!

 

Tips Workout di Rumah Tanpa Alat Gym

Diam di rumah jangan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Kamu bisa tetap aktif bergerak dan olahraga di rumah saja tanpa perlu pergi atau menggunakan alat-alat gym. Agar olahraga kamu tetap efektif, berikut ini tips workout yang bisa kamu coba di rumah:

1.      Jangan Berlebihan

Ingin mendapatkan body goal bukan berarti kamu perlu menghabiskan banyak waktu untuk olahraga. Ada waktu yang dianjurkan agar olahraga kamu tetap efektif. Jadi, tips workout yang pertama yaitu jangan berlebihan dalam berolahraga. Kamu dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggunya atau minimal 3 – 5 hari dalam seminggu. Kamu juga bisa meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk berolahraga di rumah saja.

2.      Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Tips workout ini tidak boleh kamu lewatkan. Pasalnya, pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya dapat membantu tubuh terhindar dari cedera. Selain itu, kamu pun akan terhindar dari rasa pegal setelah berolahraga.

3.      Fokus

Aktivitas apapun yang kamu lakukan memerlukan fokus, termasuk dalam berolahraga. Dengan memfokuskan diri pada setiap gerakan yang kamu lakukan, hasil yang kamu dapatkan pun akan lebih optimal. Jadi, tips workout ini perlu kamu terapkan kapanpun kamu berolahraga

4.      Konsisten dan Sesuai Kemampuan

Selain durasi, tips workout ini perlu kamu ingat baik-baik. Lakukan olahraga secara konsisten agar kamu mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu pun bisa memilih jenis olahraga sesuai kemampuan dan yang lebih disukai. Hal ini dapat memotivasi kamu untuk konsisten berolahraga.

Itulah tips workout yang perlu diterapkan agar kamu mendapatkan hasil optimal. Jangan terlalu berlebihan dalam berolahraga dan pastikan kamu melakukannya dengan konsisten.

 

5 Gerakan Workout Efektif di Rumah

Kamu sudah tahu tips workout efektif meski dilakukan di rumah saja. Sekarang, ada lima gerakan workout efektif yang bisa kamu coba juga di rumah. Apa saja gerakannya?

1.      Push Up

Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot. Push up juga dapat mengencangkan otot dada, trisep, bagian depan bahu, dan lengan. Kamu bisa workout di rumah dengan melakukan gerakan push up untuk memperkuat badan bagian atas. Kamu gak perlu repot ke gym lagi karena push up bisa dilakukan tanpa menggunakan alat.

2.      Jumping Jack

Mau workout di rumah dengan hasil yang maksimal? Kamu bisa melakukan jumping jack. Gerakan ini terbilang mudah dilakukan oleh siapapun termasuk pemula. Jumping jack dapat melatih kekuatan tubuh dan kardiovaskular. Caranya yaitu dengan bergerak mengayunkan tangan ke atas kepala sambil merentangkan kaki. Gerakan ini dapat merangsang aliran darah ke seluruh tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung.

3.      Squat

Satu lagi gerakan workout di rumah yang cocok dilakukan oleh pemula. Gerakan ini dapat membantu melatih inti otot dan tubuh bagian bawah. Jika dilakukan secara rutin, squat bisa membuat bokong dan otot paha lebih kencang. Selain itu, squat pun dapat membantu sirkulasi pencernaan.

4.      Step Up onto Chair

Gerakan workout di rumah ini dapat memperkuat otot pinggul. Selain itu, step up onto chair juga berdampak pada bagian tubuh belakang.

5.      Lunge

Fungsi jaringan otot dapat ditingkatkan dengan gerakan workout ini. Selain itu, lunge juga dapat meningkatkan fleksibilitas pada pinggul, memperkuat inti tubuh, dan membentuk tubuh bagian bawah.

Workout di rumah bisa tetap efektif asalkan kamu melakukannya secara konsisten. Pastikan juga kamu mengikut tips di atas untuk mendapatkan hasil optimal. Nah, karena tubuh tentunya akan banyak bergerak meskipun diam di rumah saja, jangan lupa untuk menggunakan deodorant yang bisa secara efektif mengatasi masalah bau badan seperti Rexona Men Sport Defense Roll On.

Deodoran roll on dari Rexona ini akan memberikan perlindungan tahan lama dari bau badan hingga 48 jam. Butiran-butiran mikro MotionSense akan pecah karena gerakan dan melepaskan wangi yang menyegarkan.

Selain itu, kamu akan jadi lebih semangat dengan aroma energetic dan burst of spices and musk yang juga sangat menyegarkan. Dengan Rexona Men Sport Defense Roll On, kamu akan lebih semangat dan percaya diri untuk terus workout di rumah agar tetap sehat dan prima.

 

 

Referensi:

hellosehat.com/kebugaran/kardio/olahraga-7-menit-panduan-7-minute-workout/

fitco.id/olahraga/10-rekomendasi-workout-di-rumah-untuk-pemula/

sehatq.com/artikel/macam-olahraga-di-rumah-selama-gym-tutup-karena-virus-corona