Skip to content
Manfaat aktivitas fisik di ruang terbuka bagi wanita

Manfaat Lakukan Aktivitas Fisik di Ruang Terbuka Bagi Wanita

Tidak masalah seberapa sibuknya Kamu setiap hari, Kamu perlu menyempatkan diri untuk melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Sebab, seperti makan, manusia juga perlu menggerakkan tubuh untuk menjaga kesehatan jasmani maupun mental. Aktivitas fisik sendiri memiliki cakupan yang sangat luas, mulai dari berjalan kaki, berolahraga, hingga sekadar menggerakkan tubuh. Sebagai wanita, tidak perlu mengeluh jika Kamu diharuskan banyak beraktivitas di ruang terbuka. Sebab, ada banyak manfaat aktivitas fisik di luar ruangan yang justru bisa Kamu dapatkan. Yuk, ketahui informasi selengkapnya di artikel ini!

 

Mengenal Berbagai Tingkatan Aktivitas Fisik

Dilihat dari intensitasnya, aktivitas fisik dibagi menjadi tiga kelompok, yakni ringan, sedang, dan berat. Kegiatan apa saja yang masuk dalam kelompok tersebut? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Aktivitas Fisik Ringan

Kegiatan dalam kelompok aktivitas fisik ini tidak akan membuat Kamu merasa lelah karena hanya memerlukan sedikit energi. Tubuhmu juga tidak akan membakar banyak kalori untuk diubah menjadi energi. Beberapa contoh aktivitas fisik berintensitas ringan misalnya memasak, jalan-jalan santai, mengemudikan kendaraan, mencuci piring, memancing, dan stretching atau merenggangkan otot.

2. Aktivitas Fisik Sedang

Melakukan aktivitas dalam intensitas sedang akan memicu kerja jantung menjadi lebih cepat dari biasanya. Bahkan, aktivitas fisik di kelompok ini sudah bisa membuatmu terengah-engah, berkeringat, dan merasa sedikit kelelahan. Contoh aktivitas fisik berintensitas sedang misalnya menari, skateboarding, yoga, naik turun tangga, berjalan cepat, bersepeda, mengganti galon air minum, main voli, dan bermain sepatu roda.

3. Aktivitas Fisik Berat

Dalam aktivitas fisik berat, tubuhmu akan membakar banyak kalori karena energi yang dibutuhkan cukup besar. Kamu juga akan merasa lelah, berkeringat lebih banyak, dan merasakan denyut jantung yang lebih cepat dari biasanya. Bagi orang dewasa, aktivitas ini bisa dilakukan dengan berbagai macam olahraga, seperti High Intensity Interval Training Cardio (HIIT cardio), naik gunung, main bulutangkis, lompat tali, berenang, dan futsal. Aktivitas sehari-hari seperti mencangkul, pekerjaan konstruksi, dan mengayuh sepeda juga bisa dikategorikan sebagai aktivitas fisik berat.

Untuk menggerakan tubuh, Kamu tidak harus berolahraga berat. Hal yang terpenting adalah Kamu harus selalu menggerakkan tubuh dan menghindarkannya dari kondisi pasif. Manfaat aktivitas fisik yang Kamu dapatkan juga akan semakin meningkat jika Kamu melakukannya di ruang terbuka. 

 

Manfaat Aktivitas Fisik di Luar Ruangan Bagi Wanita

Bagi wanita, kini saatnya Kamu mengesampingkan ketakutan akan rasa gerah atau keringat berlebih saat diharuskan melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Sebab, melakukan kegiatan di luar ruangan justru bisa memberikan banyak dampak positif bagi diri dan tubuhmu. Ini dia beberapa manfaat aktivitas fisik di ruang terbuka yang bisa didapatkan para wanita.

1. Kesehatan Tubuh Lebih Terjaga

Inti dari melakukan aktivitas fisik yaitu untuk menghindarkan tubuhmu dari kondisi pasif. Bila Kamu jarang menggerakkan tubuh, risiko untuk terserang berbagai penyakit dapat meningkat. Aktivitas fisik bagi kebanyakan orang dewasa bukan hanya diperlukan untuk menjaga tubuh tetap fit, tapi juga untuk mencegah kehadiran penyakit yang semakin mudah menyerang seiring dengan bertambahnya usia. Beberapa penyakit yang rentan dialami bila tubuh cenderung pasif misalnya stroke, diabetes, obesitas, jantung koroner, hipertensi, kanker ginjal, kanker payudara, kanker usus besar, hingga osteoporosis. Jenis-jenis penyakit tersebut bisa kamu hindari dengan rutin melakukan aktivitas fisik di luar ruangan.

2. Suasana Hati Jadi Lebih Baik

Suasana hati bisa menjadi lebih baik dengan melakukan aktivitas fisik di ruang terbuka. Sebuah studi mengungkap bahwa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan membuat 50% orang lebih bahagia daripada mereka yang melakukan aktivitas fisik di dalam ruangan. Ada juga penelitian yang mengungkapkan bahwa aktivitas fisik luar ruangan akan mengatasi kebingungan, depresi, dan ketegangan sekaligus meningkatkan kepercayaan diri.

3. Berpikir Lebih Positif

Walaupun Kamu merasa malas atau tidak berminat melakukan aktivitas luar ruangan, tidak ada salahnya mulai memaksakan diri untuk melakukannya. Aktivitas ini dapat membuat Kamu berpikir lebih positif dan meningkatkan rasa percaya diri. Sebagai wanita dewasa, Kamu pasti banyak dihadapkan pada situasi menantang yang bisa saja membuat stres. Dengan menggerakkan tubuh dan melakukan aktivitas outdoor secara rutin, Kamu akan menjadi lebih terlatih untuk berpikir positif dan terhindar dari tekanan mental.

4. Asupan Vitamin D Alami

Sinar matahari tidak melulu menjadi musuh. Di jam-jam tertentu, paparan sinar matahari justru bermanfaat memberikan asupan vitamin D secara alami bagi tubuhmu. Manfaat vitamin D bagi tubuh sendiri sangat beragam, mulai dari berperan meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan tulang, hingga mencegah terjadinya penyakit berbahaya seperti diabetes. Itu sebabnya, Kamu sangat disarankan rutin melakukan aktivitas fisik di luar ruangan khususnya di pagi hari. Dengan begitu, Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D alami dari sinar matahari.

5. Mengasah Ketajaman Mental

Fungsi kognitif akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia, apalagi jika Kamu jarang menggerakan tubuh. Sebaliknya, bila Kamu sering melakukan aktivitas fisik di ruang terbuka, otak akan terus berkembang dan membentuk jaringan baru sekaligus menciptakan ratusan koneksi antar saraf otak. Risiko terkena gangguan fungsi kognitif seperti alzheimer dan demensia pun bisa kamu hindari.

6. Menjaga Berat Badan

Kamu ingin menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal? Selain menjaga pola makan, cara lain yang bisa Kamu lakukan untuk menjaga berat badan adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Lebih baik lagi jika Kamu melakukan aktivitas tersebut di ruang terbuka, karena udara segar, pemandangan alam terbuka, dan sinar matahari dapat membantumu lebih bersemangat dan tidak mudah lelah meski harus melakukan olahraga demi menjaga berat badan.

 

Manfaat aktivitas fisik di luar ruangan memang sangat beragam. Itu sebabnya, jangan biarkan ketakutan akan masalah bau badan dan keringat berlebih justru menghalangimu untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut. Dengan menggunakan deodoran antiperspirant yang tepat sebelum beraktivitas, Kamu tak perlu khawatir lagi dihantui masalah bau badan dan keringat meski aktif bergerak di luar ruangan. Bagi wanita yang aktif bergerak, Rexona Shower Clean Roll On dapat memberikan perlindungan terhadap bau badan dengan memberikan kesegaran seperti habis mandi.

Wangi mawar, melati, dan buah-buahan yang dihadirkan juga akan membuatmu lebih bersemangat melakukan berbagai aktivitas fisik yang bermanfaat. Kabar baiknya, Rexona Shower Clean Roll On juga dapat menjaga ketiakmu tetap kering hingga 48 jam sehingga Kamu pun tak perlu khawatir dibuat risih dengan masalah ketiak basah saat beraktivitas fisik!

Referensi:

hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/minimal-aktivitas-fisik-bagi-orang-dewasa/

kompasiana.com/mariakristi/5a9d0edc16835f5af3480c22/inilah-rekomendasi-aktivitas-fisik-dari-who

p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/page/20/manfaat-aktivitas-fisik

lifestyle.kompas.com/read/2014/09/26/140000823/6.Manfaat.Aktivitas.Fisik.di.Ruang.Terbuka

eventkampus.com/blog/detail/853/7-manfaat-aktivitas-fisik-bagi-tubuh    


Semua Produk Rexona