Skip to content
Latihan otot lengan, menguatkan otot lengan

Bentuk Bisep dan Trisep Kamu dengan Latihan Otot Lengan Berikut!

Lengan yang berotot dan kuat tentunya menjadi keinginan banyak orang. Jika kamu memiliki otot yang kuat, pastinya melakukan aktivitas sehari-hari seperti menenteng belanjaan, mengangkut barang yang berat, menggendong anak, dan menjangkau barang di rak tinggi, tidak akan menjadi hambatan.

Untuk memiliki lengan yang kokoh, kamu perlu melakukan latihan otot lengan. Menguatkan otot lengan akan memberikanmu banyak manfaat. Beberapa manfaat tersebut di antaranya:

●      Menurunkan risiko cedera;

●      Meningkatkan metabolisme sehingga tubuhmu akan mampu membakar kalori lebih banyak bahkan ketika tidak berolahraga;

●      Meningkatkan ketahanan dan menguatkan otot lengan serta memperbaiki tampilan lengan sehingga terlihat lebih kencang.

Bila kamu ingin meraih manfaat menguatkan otot lengan seperti yang telah disebutkan di atas, ada beberapa latihan otot lengan yang bisa kamu praktikan secara rutin. Apa saja latihannya?

 

1.  Push Up

Latihan otot lengan ini tidak hanya dapat membentuk bisep dan trisep, tapi juga bagian dada dan pundak secara keseluruhan. Cara melakukan gerakan ini yaitu;

●      Berbaring telungkup pada matras atau lantai dengan kedua tangan digunakan sebagai tumpuan. Posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Lalu posisikan kedua kaki lurus ke belakang.

●      Posisi tubuh tetap satu garis lurus dengan otot perut terasa mengencang

●      Tekuk siku lalu turunkan tubuh perlahan sambil menarik napas

●      Dorong tubuh menggunakan tangan untuk kembali ke posisi awal sembari membuang napas. Ulangi gerakan 10 kali dalam dua set.

 

2.  Bicep Curls

Jenis latihan otot yang dapat membentuk otot lengan bagian depan atau bisep. Gerakan ini bisa diterapkan sebagai permulaan latihan membentuk dan menguatkan otot lengan. Berikut ini cara melakukan gerakan bicep curls:

●      Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu sembari membawa dumbbell atau botol berisi air sebagai beban di kedua tangan dengan kedua lengan lurus di kedua sisi tubuh.

●      Tekuk kedua lengan secara bersamaan ke atas dengan perlahan hingga posisi beban setinggi bahu.

●      Tahan beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali dalam tiga set.

 

3.  Bench Dips

Latihan otot ini berfungsi untuk membentuk otot lengan atas dengan menggunakan kursi sebagai tumpuan. Duduk di atas kursi tersebut dengan tangan memegang kedua sisi ujung kursi. Posisikan lutut dalam keadaan menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat lalu lakukan gerakan ini:

●      Angkat tubuh dengan posisi bertumpu pada kedua tangan hingga bokong tidak menempel pada kursi.

●      Posisikan tubuh lebih maju kemudian rendahkan hingga berada di bagian depan kursi dengan kedua tangan tetap berpegangan pada sisi kursi.

●      Kencangkan lengan lalu posisikan tubuh kembali duduk di kursi. Ulangi gerakan tersebut dari awal sebanyak 10-15 kali.

 

4.  Chin Up

Gerakan ini bukan hanya berfungsi untuk melatih otot bisep saja, tapi juga tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukannya, kamu membutuhkan tiang horizontal yang tinggi (chin up bar) dan praktikan cara berikut ini:

●      Berdiri di bawah chin up bar lalu raih kedua lengan ke atas hingga telapak tangan menghadap ke wajah.

●      Pegang palang dengan kedua tangan. Kamu bisa naik untuk meraih palang atau melompat.

●      Cengkram palang dengan kuat, kencangkan tubuh, silangkan kaki agar tubuh lebih stabil.

●      Hembuskan nafas perlahan lalu tarik tubuh ke atas dengan keadaan siku yang menekuk.

●      Posisikan siku di depan saat kamu fokus membiarkan bisep menarik tubuh sampai dagu menyentuh palang.

●      Berhenti sebentar lalu turunkan tubuh perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

 

Latihan otot lengan membutuhkan kerja keras sehingga tubuh kamu pun akan memproduksi keringat lebih banyak dari biasanya. Banyak keringat memang bisa menyehatkan. Tetapi bila disertai dengan bau badan, tentu akan cukup mengganggu rasa percaya diri kamu dalam berolahraga.

Untuk mengatasi hal itu, kamu bisa gunakan Rexona Men Sport Defense Roll On yang akan memberikan perlindungan tahan lama dari bau badan hingga 48 jam. Butiran-butiran mikro MotionSense akan pecah karena gerakan dan melepaskan wangi yang menyegarkan.

Selain itu, kamu akan jadi lebih semangat dengan aroma energetic dan burst of spices and musk yang juga sangat menyegarkan. Dengan Rexona Men Sport Defense Roll On, kamu akan lebih semangat dan percaya diri untuk membentuk otot tubuh untuk meningkatkan penampilan kamu.