Skip to content
Yuk, Ketahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga!

Yuk, Ketahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga!

Di masa pandemi seperti sekarang ini, kesadaran masyarakat akan gaya hidup sehat semakin tumbuh. Melalui olahraga, imunitas tubuh juga jadi lebih terjaga. Akan tetapi muncul satu pertanyaan baru. Kapan waktu yang tepat untuk olahraga? Sedikitnya ada 2 waktu yang lazim dimanfaatkan untuk berolahraga. Selain pagi hari, sore hari juga jadi waktu populer untuk melatih tubuh dengan aktivitas fisik. Kedua waktu tersebut sama-sama baik. Jika olahraga dilakukan dengan porsi yang tepat, baik olahraga pagi ataupun sore, keduanya sama-sama bisa memberi manfaat kesehatan bagi tubuh.

 

Manfaat Olahraga di Waktu Pagi

Udara yang masih belum terkontaminasi polusi dan kondisi yang masih sepi membuat pagi hari kerap dimanfaatkan sebagai waktu olahraga yang baik. Menurut Profesor Lara Carlson, Ph. D. yang merupakan ahli dalam ilmu olahraga terapan dari University of New England juga mengamini bahwa olahraga pagi sangat bagus untuk siapapun yang ingin menurunkan berat badan.

Olahraga pagi membantu merevitalisasi metabolisme tubuh. Hasilnya, kalori yang terbakar jadi lebih banyak. Tekanan darah juga lebih stabil. Jam tidur pun tidak terganggu. Waktu paling ideal untuk berolahraga di pagi hari adalah pada jam 7 pagi. Olahraga juga harus dilakukan dengan benar. Usahakan untuk berolahraga dalam keadaan perut kosong. Intensitasnya juga harus tepat, yakni sekitar 30 menit per hari.

 

Manfaat Olahraga di Waktu Sore

Selain pagi, tidak sedikit orang yang memilih sore sebagai waktu yang baik untuk olahraga. Banyak dari mereka yang jogging di waktu sore menjelang malam. Tapi bagaimana menurut para ahli? Olahraga di waktu sore sebenarnya juga bisa memberi manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar. Menurut Profesor Lara Carlson, Ph. D., olahraga sore bisa membantu meningkatkan aktivitas enzim. Begitu juga dengan aktivitas otot. Selain itu, olahraga sore juga bagus untuk membuat tubuh lebih rileks setelah seharian bekerja.

 

Manfaat Olahraga di Malam Hari

Karena kesibukan yang cukup tinggi, banyak orang yang memilih untuk berolahraga di malam hari. Hal ini bisa dilihat dari aktivitas gym yang terlihat cukup sibuk di waktu malam. Meski olahraga malam terbilang populer, bagaimana jika dilihat dari sisi kesehatan? Menurut Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam juga sama baiknya dengan olahraga di waktu pagi atau sore.

Manfaat kesehatannya juga tidak sedikit. Bahkan menurutnya olahraga di waktu malam justru lebih efektif untuk membentuk otot. Anggapan bahwa olahraga di malam hari bisa membuat orang sulit tidur juga tidak sepenuhnya benar. Mengganggu waktu tidur atau tidak semua itu tergantung pada intensitas olahraga yang dilakukan. Kondisi tubuh juga turut mempengaruhi. Jika intensitasnya tepat dan tidak berlebihan, malam hari bisa menjadi waktu yang baik untuk olahraga.

Ada beberapa catatan untuk kamu yang ingin berolahraga di waktu malam. Selain aturan baku seperti melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan peregangan setelah selesai, usahakan jangan langsung tidur selepas berolahraga. Beri jeda waktu sekitar 1 sampai 1,5 jam. Selain itu, jangan berolahraga terlalu malam agar tidak mengganggu jam istirahat.

 

Baik olahraga pagi, sore atau malam hari, ketiganya sama-sama bagus untuk kesehatan. Ketiganya bisa membakar lemak dan membentuk otot. Namun apapun pilihanmu, olahraga harus dilakukan dengan benar. Mulai dari jenis olahraga hingga intensitasnya, semua harus diperhitungkan dengan baik agar kamu bisa mendapatkan hasil dan manfaat maksimal dari berolahraga.