Skip to content
Sibuk? Coba 5 Olahraga Ringan Berikut Agar Tubuh Tetap Bugar

Sibuk? Coba 5 Olahraga Ringan Berikut Agar Tubuh Tetap Bugar

Karena diterapkannya new normal atau adaptasi kebiasaan baru, kamu mulai kembali beraktivitas di luar rumah. Itu artinya kamu akan kembali ke kebiasaan yang padat. Bahkan, karena kegiatan yang padat, tidak jarang kamu melewatkan waktu untuk berolahraga. Padahal waktu di rumah, kegiatan tersebut rutin kamu lakukan. Belum lagi menjaga tubuh tetap bugar sangatlah penting di tengah krisis kesehatan seperti sekarang ini. Jangan khawatir! Meskipun sibuk, kamu bisa kok meluangkan waktu untuk melakukan lima jenis olahraga ringan pagi hari di rumah berikut ini!

 

Angkat Dumbbell

Untuk melakukan olahraga ringan di rumah ini, kamu memerlukan dumbbell atau barbell kecil dengan berat minimal 1 kg. Bila tidak memiliki dumbbell, kamu bisa menggunakan botol yang diisi air lalu digenggam dengan menggunakan kedua tangan. Sebaiknya lakukan jenis olahraga ringan ini sambil berdiri, tapi kamu bisa juga melakukannya sambil duduk. Dalam posisi berdiri, genggam dumbbell di masing-masing tangan lalu buka kaki lebar-lebar. Setelah itu angkat dumbbell hingga menyentuh pundak dan turunkan kembali secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang sesuai kemampuanmu.

 

Meregangkan Tubuh

Olahraga ringan ini bisa dilakukan pagi hari dan di rumah. Tujuannya untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakannya juga mudah. Kamu bisa menggunakan kursi dan duduk tegak di atasnya sambil bersandar pada punggung kursi. Lemaskan pundak dan rentangkan tanganmu ke sisi samping. Busungkan dada hingga terasa ada tarikan di bagian itu. Tahan 5-10 detik lalu kembali ke posisi semula untuk mengulang kembali gerakan dari awal.

 

Push Up

Melakukan olahraga ringan ini berguna untuk membentuk otot, khususnya otot lengan, bahkan dapat mengurangi sakit pada punggung. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan mengatur postur push up. Bila kamu kesulitan melakukan push up seperti biasanya, kamu bisa mencoba knee push up atau push up dengan bertopang pada lutut. Kemudian gerakan tubuh ke bawah seperti gerakan push up biasanya. Melakukan knee push up akan membuat tubuh lebih seimbang, khususnya bagi mereka yang kesulitan melakukan postur push up pada umumnya.

 

Sit Up

Sama halnya seperti push up, jenis olahraga ringan di rumah ini dapat membantu pembentukan otot, khususnya di bagian perut. Selain itu, sit up juga dapat mengurangi cedera punggung serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan ini dalam posisi terlentang dengan lutut yang ditekuk. Lalu angkat tubuh bagian atas menuju arah paha. Lakukan berulang-ulang sampai kamu merasa cukup lelah.

 

Skipping

Seperti olahraga ringan lainnya, skipping juga bisa dilakukan di rumah dan pagi hari. Melakukan skipping secara rutin tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Bila dilakukan secara rutin, skipping mampu membakar 13 kalori per menitnya. Bila berminat melakukan jenis olahraga ringan ini, kamu bisa menerapkan beberapa variasi agar tidak bosan. Misalnya variasi squat jump atau lunge jump sembari melompati tali. Kalau kamu ingin membentuk otot perut, coba lakukan lompatan sambil mengangkat kaki hingga hampir menjangkau pusar. Bila kamu ingin melatih otot lengan dan betis, putar saja tali dua kali dalam sekali lompatan.

 

Meski tergolong jenis olahraga ringan, lima gerakan tersebut tetap akan membuat kamu berkeringat. Oleh karena itu, untuk kamu yang memiliki kesibukan namun ingin tetap meluangkan waktu berolahraga, bisa kok mempraktikan lima gerakan di atas setiap pagi di rumah. Terlepas dari apapun kesibukan kamu, tetaplah aktif bergerak agar tubuh tetap sehat dan bugar!