Skip to content
Sering Olahraga Malam? Apakah Baik untuk Kesehatan?

Sering Olahraga Malam? Apakah Baik untuk Kesehatan?

Olahraga merupakan kegiatan yang wajib dilakukan. Namun, tidak sedikit juga orang yang mengabaikan olahraga dengan alasan sibuk bekerja seharian. Olahraga memang efektif dilakukan di pagi hari, tapi jika tidak sempat kamu masih bisa melakukannya di malam hari. Olahraga malam bisa menjadi alternatif bagi kamu yang ingin tetap sehat dan bugar meskipun memiliki aktivitas yang padat. Olahraga malam memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaat dari olahraga malam adalah untuk mengatasi insomnia.

Insomnia merupakan suatu gangguan yang menyebabkan kamu sulit tidur malam. Gangguan ini disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah stres. Jika kamu mengalami hal tersebut, maka olahraga malam bisa menjadi solusinya. Dengan melakukan olahraga malam secara rutin, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar keesokan harinya. Lalu, apa saja sih jenis olahraga malam yang bisa kamu lakukan? Berikut ini adalah 4 jenis olahraga malam yang aman untuk dilakukan!

 

Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga yang paling aman dilakukan pada malam hari. Manfaat yang bisa dirasakan adalah tubuh kamu menjadi lebih tenang dan rileks sebelum tidur. Selain itu, yoga juga bisa menghilangkan penat setelah beraktivitas seharian, melancarkan aliran darah, dan mengatur sistem pernapasan sehingga tidur kamu pun menjadi lebih nyenyak.

 

Senam

Tidak hanya bisa dilakukan di pagi hari, senam juga ternyata baik untuk dilakukan di malam hari. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Chicago, membuktikan bahwa metabolisme tubuh dapat beradaptasi dengan baik jika melakukan olahraga secara rutin, baik pagi maupun malam hari. Salah satu jenis olahraga yang disarankan oleh para respondennya adalah senam.

 

Tai Chi

Pernah mendengar jenis olahraga yang satu ini? Tai chi adalah jenis olahraga gabungan yang terdiri dari seni dan olahraga kebugaran. Tujuan dari olahraga ini adalah untuk melatih keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Sama halnya seperti yoga, tai chi juga mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sebelum tidur, karena gerakan-gerakannya mengarahkan kamu untuk lebih tenang dan mengalir.

 

Fitness

Olahraga ini memang banyak dilakukan di pagi hari. Tapi tahukah kamu tidak sedikit pula orang yang melakukan fitness di malam hari? Tentu saja hal ini disebabkan karena sejumlah aktivitas yang harus dilakukan di pagi hingga sore hari. Oleh sebab itu, pusat kebugaran terlihat lebih ramai pada sore hingga malam hari karena orang-orang menyesuaikan waktu dengan rutinitas hariannya.

 

Meskipun olahraga malam bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tapi apakah manfaatnya lebih baik dibandingkan dengan olahraga pagi? Menurut American Heart Association, manfaat dari olahraga pagi dan malam bisa kamu bandingkan dari aspek lokasi, waktu, tipe olahraga, dan setting sosial. Olahraga yang baik adalah ketika kamu melakukannya secara rutin dan konsisten, entah itu waktu pagi, sore, atau malam hari.

Namun, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan jika memilih berolahraga di malam hari, diantaranya ketika kamu selesai berolahraga sebaiknya jangan langsung tidur, beri jeda sekitar 1 – 1,5 jam setelah berolahraga. Selain itu, olahraga malam juga berpengaruh pada sistem pernapasan, karena pada malam hari jumlah oksigen yang dihirup lebih sedikit sehingga sistem pernapasan bisa terganggu.

Apapun jenis dan waktu olahraga yang kamu lakukan, ada baiknya kamu tetap melakukannya di rumah mengingat pandemi COVID-19 yang belum mereda. Meskipun di dalam rumah, kamu masih bisa beraktifitas dan bergerak salah satunya dengan berolahraga di malam hari agar tubuh kamu tetap sehat.