Skip to content
Olahraga Saat New Normal? Simak Hal-hal Berikut Ini

Olahraga Saat New Normal? Simak Hal-hal Berikut Ini

Pandemi virus corona di Indonesia memang belum menunjukkan tanda-tanda penurunan. Meski demikian, aktivitas masyarakat tidak bisa dihentikan lebih lama. Aktivitas olahraga juga demikian. Demi menjaga sistem imun dan melindungi diri dari virus corona, masyarakat tetap perlu melakukan olahraga saat new normal.

 

Apa Itu New Normal?

Istilah new normal mulai santer terdengar sejak bulan Mei yang lalu. Sejak saat itu, beberapa kota yang telah memenuhi kriteria pun mulai memasuki masa transisi menuju ke normal yang baru. New normal sendiri sebenarnya mengacu pada perubahan perilaku masyarakat agar bisa menjalankan aktivitas dengan tetap menerapkan protokol kesehatan. Masyarakat diperbolehkan untuk beraktivitas di luar ruangan seperti sebelumnya.

Hanya saja, kebiasaan baru seperti mengenakan masker, rajin mencuci tangan dan menjaga jarak harus tetap dilakukan. Penerapan new normal membawa banyak perubahan pada kehidupan masyarakat, khususnya yang tinggal di daerah perkotaan. Meski tempat-tempat publik mulai terlihat ramai, setiap orang diharuskan mengenakan masker. Tempat cuci tangan dan hand sanitizer tersedia di banyak titik.

New normal juga mengubah standar operasional toko, pasar hingga mal. Pengujian suhu tubuh pun wajib dilakukan demi menekan penyebaran virus COVID-19. Perubahan yang terjadi dalam kenormalan yang baru tentu berimbas besar pada aktivitas olahraga, karena tingkat penyebaran virus COVID-19 yang cepat, sehingga masyarakat harus paham bagaimana melakukan olahraga yang aman.

 

Protokol Kesehatan Olahraga di Masa Pandemi

Pada 11 Juni 2020, Kemenpora secara resmi menerbitkan protokol kesehatan olahraga di era new normal. Dalam protokol tersebut diatur tentang aturan tentang kegiatan olahraga, mulai dari pelatnas/pelatda, kejuaraan dan olahraga rekreasi. Mengacu pada protokol yang diterbitkan, hal tersebut menandakan bahwa olahraga saat new normal tetap diperbolehkan.

Hanya saja, ada aturan yang harus dipatuhi oleh semua lapisan masyarakat. Protokol kesehatan olahraga di masa pandemi ini mengacu pada protokol kesehatan yang selama ini telah diberlakukan. Panduan umum seperti mengenakan masker, menjaga jarak hingga menjaga kebersihan harus diterapkan. Masyarakat juga harus menghindari kerumunan agar virus COVID-19 tidak semakin menyebar luas.

 

5 Tips Olahraga di Era New Normal

Salah satu kunci untuk membentengi diri dari virus COVID-19 adalah dengan menjaga kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat dan sistem imun yang kuat cenderung lebih tahan terhadap serangan penyakit. Hal senada juga berlaku pada virus COVID-19. Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, kamu perlu berolahraga secara rutin. Olahraga di era new normal tentu memberi tantangan tersendiri. Meski kini olahraga di luar rumah sudah diperbolehkan, ada beberapa tantangan baru yang harus dihadapi. Jadi agar tetap aman di masa pandemi, berikut tips berolahraga yang bisa kamu terapkan.

●      Perhatikan Intensitas dan Durasi Saat Berolahraga

Intensitas dan durasi olahraga harus diperhatikan. Idealnya, olahraga memang dilakukan setiap hari. Namun jika tidak memungkinkan, dalam satu minggu setidaknya durasi olahraga yang dilakukan mencapai 150 menit. Kamu bisa membagi durasi tersebut dalam beberapa hari. Olahraga yang berlebihan juga tidak bagus untuk kesehatan. Olahraga yang aman adalah olahraga yang sesuai dengan kapasitas tubuh. Untuk itu, sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuhmu. Jika ingin meningkatkan intensitasnya, pastikan untuk melakukannya secara bertahap.

●      Kenakan Masker dan Selalu Menjaga Jarak

Di era new normal, masyarakat diwajibkan mengenakan masker saat pergi keluar rumah. Hal tersebut juga berlaku saat kamu ingin berolahraga di luar. Pastikan mengenakan masker yang direkomendasikan oleh pemerintah. Mengenakan masker merupakan salah satu tips berolahraga yang sangat penting di era new normal. Masker akan melindungimu dan orang-orang yang kamu sayangi agar tidak mudah terpapar virus COVID-19.

Kamu juga harus selalu ingat untuk menjaga jarak dengan orang lain. Jarak ideal untuk mencegah penyebaran virus COVID-19 adalah 1-2 meter. Jadi selalu perhatikan jarak aman dan hindari kerumunan. Salah satu tips olahraga saat new normal yang bisa kamu terapkan adalah menghindari tempat-tempat yang biasa dikunjungi masyarakat untuk berolahraga. Risiko penularan virus COVID-19 di tempat-tempat seperti ini sangat tinggi. Agar lebih aman, kamu bisa berolahraga di sekitar kompleks tempat tinggalmu.

●      Pastikan Kesehatan Tubuh

Tujuan berolahraga adalah untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun saat tubuh dalam kondisi kurang sehat, berolahraga justru bisa menimbulkan masalah baru. Perhatikan kondisi tubuh sebelum memutuskan untuk berolahraga. Apakah tubuh dalam kondisi sehat? Jika tubuh sedang kurang prima, sebaiknya pilih jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di dalam rumah.

Namun jika tubuh memang cukup bugar, kamu bisa berolahraga di luar rumah. Bagi orang yang memiliki penyakit yang cukup serius atau tergolong sebagai orang-orang yang rentan virus COVID-19, sangat dianjurkan untuk berolahraga di dalam rumah. Jika ingin berolahraga di luar rumah, pastikan untuk memilih tempat yang sepi.

●      Jaga Tubuh Agar Terhidrasi

Olahraga yang benar selalu membuat keringat mengucur deras. Lewat keringat inilah zat-zat yang berbahaya dan tidak diperlukan oleh tubuh dikeluarkan. Tidak hanya itu, keringat juga berfungsi untuk membantu melembabkan kulit. Terlepas dari semua manfaat di atas, berkeringat juga membuat tubuh dehidrasi. Cairan dalam tubuh terkuras banyak.

Jika tidak diatasi, tubuh bisa kekurangan cairan. Setelah berolahraga, jangan lupa untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh dengan cara minum cukup air putih. Dalam kasus olahraga saat new normal, urgensinya menjadi semakin besar. Jika cairan dalam tubuh tidak segera diseimbangkan, hal tersebut bisa berimbas pada kesehatan.

●      Jaga Kebersihan

Virus COVID-19 sangat mudah menyebar. Meski sudah mengenakan masker, risiko terpapar masih tetap ada, terlebih jika kamu berolahraga di area publik dan di tempat yang cukup ramai. Karena itu, menjaga kebersihan harus selalu dilakukan. Setelah selesai berolahraga, pastikan untuk segera membersihkan diri. Bersihkan juga pakaian yang dikenakan dengan menggunakan sabun. Hingga saat ini, sabun masih menjadi senjata terbaik untuk memerangi virus COVID-19. Jangan abaikan urusan menjaga kebersihan agar diri sendiri dan keluarga tetap aman dari virus corona.

 

Rekomendasi Olahraga Saat New Normal

Pada dasarnya semua olahraga itu baik. Semuanya bagus dan memiliki manfaat positif bagi kesehatan. Namun di masa pandemi seperti sekarang ini, tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan. Meski dapat dilakukan, beberapa olahraga masih membutuhkan beberapa penyesuaian. Mengingat anjuran untuk menjaga jarak dan menghindari kerumunan, pilihan olahraga saat new normal sebenarnya masih cukup banyak. Sebagai referensi, berikut rekomendasi olahraga yang bisa kamu pertimbangkan.

●      Bersepeda

Di era new normal, popularitas olahraga bersepeda meningkat tajam. Tidak butuh waktu lama, bersepeda pun menjadi olahraga favorit masyarakat urban. Bersepeda sendiri sangat bagus untuk melatih stamina dan kekuatan kaki. Risiko cederanya juga terbilang rendah. Meski demikian, pemanasan tetap harus dilakukan sebelum mulai bersepeda. Saat bersepeda, jangan lupa untuk mempertimbangkan kapasitas tubuh. Pertimbangkan jarak yang akan ditempuh. Jangan langsung mengambil rute jauh. Olahraga yang aman harus selalu menjadi perhatian utama.

●      Jogging

Hingga saat ini jogging masih menjadi olahraga favorit banyak orang. Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga tidak membutuhkan banyak peralatan. Kamu bisa melakukannya cukup dengan berbekal sepatu lari. Di era new normal, joging bisa menjadi pilihan olahraga yang aman. Olahraga ini sangat bagus untuk melatih stamina dan jantung. Otot kaki juga ikut dilatih selama prosesnya.

Agar lebih aman, sebaiknya joging di sekitar kompleks tempat tinggal. Selain itu, pertimbangkan intensitas jogging dan jangan lupa untuk mengenakan masker, karena berolahraga dengan mengenakan masker sangat dianjurkan untuk tidak terlalu memaksakan diri.

●      Latihan Beban

Di masa pandemi seperti sekarang ini, memang sulit untuk datang ke tempat gym. Meski demikian, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan latihan beban sama sekali. Latihan beban dapat dilakukan dengan beberapa cara. Selain menggunakan alat, kamu juga bisa menggunakan beban tubuh. Latihan beban juga dapat dilakukan di dalam rumah. Jika kamu memiliki dumbell, kamu bisa menggunakannya.

Tapi jika tidak ada, kamu bisa menggunakan botol minuman yang diisi air atau peralatan lain yang ada di dalam rumah dan dapat dimanfaatkan untuk latihan beban. Bobot tubuh juga bisa dimanfaatkan untuk latihan beban. Push up, pull up dan squat adalah beberapa contoh latihan beban yang dapat dilakukan dengan memanfaatkan bobot tubuh. Latihan seperti ini juga relatif lebih terjangkau dan bagus untuk memperkuat sekaligus membentuk otot.

●      Yoga

Satu lagi olahraga saat new normal yang bisa kamu pertimbangkan adalah yoga. Olahraga yang satu ini sangat bagus untuk melatih kekuatan otot sekaligus membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Dalam yoga, kamu dituntut untuk melakukan gerakan-gerakan yang cukup berat. Beberapa gerakan juga menuntut kelenturan tubuh. Meski terlihat sederhana, gerakan yang dilakukan sebenarnya cukup berat.

Beberapa gerakan dalam yoga juga bagus untuk meditasi. Jadi selain melatih otot dan kelenturan tubuh, kamu juga bisa mendapatkan manfaat yang menenangkan pikiran. Idealnya yoga memang dilakukan dengan bantuan pelatih. Untungnya, saat ini ada video panduan yoga yang bisa kamu jadikan sebagai contoh. Selain hadir dalam format video, saat ini yoga juga sudah dihadirkan dalam format aplikasi.

●      Senam

Selama masa pandemi, masyarakat lebih dianjurkan untuk berolahraga di dalam rumah atau di sekitar area tempat tinggal. Olahraga di dalam rumah cenderung minim kontak dengan orang lain. Risiko tertular virus COVID-19 juga lebih kecil. Bagi kamu yang bingung memilih olahraga apa yang bisa dilakukan di dalam rumah, senam bisa dijadikan pilihan. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak peralatan. Meski keberadaan pelatih sangat penting, kamu tetap bisa melakukannya dengan panduan dari video.

 

Masa pandemi bisa menjadi kesempatan untuk memperbaiki gaya hidup dan membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin. Ada banyak jenis olahraga yang aman dan bisa dilakukan di era new normal. Beberapa di antaranya bisa dilakukan di dalam rumah. Namun jika ingin berolahraga di luar rumah, pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan.

Kenakan masker dan hindari kerumunan saat berolahraga di luar rumah. Jika nafas terasa berat, turunkan intensitas olahraga yang dilakukan. Dengan menerapkan protokol kesehatan dan menyesuaikan intensitas olahraga saat new normal berdasarkan kapasitas tubuh, kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga dan tetap aman.