Skip to content
Fitness kardio, latihan kardio sebelum fitness

Latihan Kardio dan Fitness: Mana yang Harusnya Duluan?

Jika latihan kardio lebih menitikberatkan pada gerakan-gerakan yang memicu jantung agar berdetak dan memompa darah lebih cepat, latihan fitness lebih fokus pada pembentukan otot. Jika kamu ingin melatih kekuatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular, latihan kardio jauh lebih bagus. Tapi kalau ingin meningkatkan kekuatan otot, latihan fitness lebih direkomendasikan. Masalahnya jika ingin melakukan fitness kardio di hari yang sama, mana yang sebaiknya didahulukan?

 

Kardio atau Fitness Lebih Dulu?

Biasanya, latihan kardio dan fitness memang tidak dilakukan di hari yang sama. Orang lebih sering memisahkan keduanya. Misalnya saja jika hari ini latihan kardio, latihan berikutnya adalah latihan fitness. Tapi untuk mencapai tujuan tertentu, tidak jarang ada orang yang melakukan keduanya di hari yang sama.

Dalam kondisi seperti ini, penting untuk memahami apa yang sebaiknya dilakukan. Sebenarnya tidak ada aturan baku terkait mana latihan yang sebaiknya diambil terlebih dahulu. Urutan tidak banyak berpengaruh pada hasil yang didapat. Selama latihan kardio dan fitness dilakukan dengan porsi yang sama, manfaat yang diperoleh juga tetap sama tidak peduli mana dulu yang dilakukan.

 

Faktor yang Perlu Diperhatikan Saat Menentukan Urutan Latihan

Urutan latihan memang tidak banyak memberi perbedaan yang cukup berarti. Tapi kalau harus memilih, mungkin kamu masih bingung. Latihan kardio atau fitness terlebih dahulu? Untuk membantu menentukan urutan latihan, kamu bisa mengacu pada tujuan yang ingin dicapai.

 

●      Bulking atau Memperbesar Otot

Kardio adalah latihan yang bagus untuk melatih kekuatan jantung dan stamina. Di sisi lain, fitness adalah jenis latihan yang bagus untuk melatih kekuatan dan membentuk otot. Saat mau latihan kardio atau fitness, pahami dulu tujuan utamamu melakukan latihan. Apakah lebih fokus ke melatih kekuatan jantung dan stamina atau melatih kekuatan otot?

Kalau kamu ingin memperbesar otot, lebih disarankan melakukan latihan fitness terlebih dahulu. Lakukan latihan fitness dengan intensitas tinggi. Meski begitu, perhatikan juga kemampuan dan batasan tubuh. Setelah sesi latihan fitness, baru latihan kardio dengan intensitas rendah.

 

●      Menurunkan Berat Badan

Jika tujuan yang ingin dicapai adalah untuk menurunkan berat badan saja, kamu bisa lebih fokus pada latihan kardio. Lakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi. Kalau masih ingin melakukan latihan fitness, kamu bisa melakukan setelahnya.

Sebenarnya latihan kardio ataupun fitness keduanya sama-sama bisa membakar kalori. Hanya saja, latihan fitness memiliki efek tambahan, yakni otot akan turut berkembang dan membesar seiring dengan intensitas latihan yang dilakukan. Jadi kalau kamu hanya ingin menurunkan berat badan dan tidak ingin otot membesar, sebaiknya lakukan latihan kardio sebelum fitness.

 

●      Merampingkan Badan

Fokus dari merampingkan badan adalah mengencangkan otot sambil menjaga bentuk tubuh. Karena itu, latihan fitness dilakukan dengan menyesuaikan bentuk dan kekuatan otot saat ini. Tugas untuk membakar kalori lebih dibebankan pada latihan kardio.

Lakukan latihan kardio dengan intensitas medium. Latihan ini bisa kamu lakukan setelah sesi latihan fitness. Namun agar otot tidak bertambah besar, hindari latihan fitness intensitas sedang hingga tinggi.

Mau latihan kardio atau fitness dulu, dua-duanya sama-sama bisa menyebabkan produksi keringat berlebih hingga memicu bau badan. Untuk itu, gunakan Rexona Ice Cool Roll On agar olahraga apapun bisa dilakukan dengan percaya diri dan penuh semangat.

Rexona Ice Cool Roll On memiliki aroma rempah dan musk yang menyegarkan. Setiap kali bergerak, butiran-butiran MotionSense di dalamnya akan pecah dan melepaskan wangi segar. Kamu pun bisa tetap merasa segar meski tengah berolahraga.