Skip to content
Lari jarak pendek, teknik lari jarak pendek, jarak lari jarak pendek

Lari Jarak Pendek ada Tekniknya! Apa Saja?

Sederhana dan bisa dilakukan cukup bermodalkan sepatu olahraga. Dua hal tersebut mungkin menjadi alasan utama kenapa olahraga lari seperti jogging begitu populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Jenis olahraga lari pun ada banyak jenisnya. Selain jogging, ada juga lari jarak pendek yang bisa dijadikan pilihan alternatif olahraga kardio, khususnya lari.

 

Apa Itu Lari Jarak Pendek?

Sesuai dengan namanya, lari jarak pendek termasuk ke dalam salah satu cabang olahraga atletik dengan lintasan pendek. Jarak lari jarak pendek ini cukup bervariasi. Ada yang hanya berjarak 100 meter saja, namun ada juga yang sampai jarak 400 meter.

Dalam lari jarak pendek, kamu harus mengerahkan seluruh tenaga untuk sampai di garis finish secepat mungkin. Kekuatan kaki memegang peranan kunci dalam sebuah perlombaan lari. Karena karakter inilah, lari jarak pendek juga sering disebut dengan lari sprint.

 

Teknik Lari Jarak Pendek

Terdapat beberapa teknik lari jarak pendek yang harus dikuasai. Teknik tersebut bisa dibagi menjadi dua jenis, yakni teknik start dan teknik lari. Berikut penjelasan dari kedua teknik tersebut.

1.      Teknik Start

Merupakan teknik yang dilakukan saat melakukan start lari jarak pendek. Teknik start dapat dibagi menjadi tiga jenis yang terdiri dari.

●      Start Pendek

Tubuh berada dalam posisi jongkok dengan jarak kaki pelari dengan block start sekitar 0,40 m dari titik atau garis start. Pada short start, posisi lutut kaki belakang berada di ujung kaki depan.

●      Start Menengah

Jarak antara kaki dan block start pada medium start berkisar di angka 0,53 m dari garis start. Dalam start ini, lutut kaki belakang diletakkan di samping tekukan telapak kaki depan.

●      Start Panjang

Teknik start panjang atau long start banyak digunakan oleh pelari yang memiliki kaki panjang. Pelari memposisikan diri dengan posisi lutut kaki belakang di samping tumit kaki depan. Jarak kedua kaki dibuat agak berjauhan. Sedangkan untuk jarak kaki dengan block start ada kisaran 0,53 m.

 

2.      Teknik Lari

Dalam lari jarak pendek, terdapat 5 teknik dasar lari. Berikut teknik dasar yang perlu kamu kuasai.

●      Kepala dan leher dalam kondisi rileks dengan pandangan mata fokus ke arah depan;

●      Tekuk siku tangan hingga membentuk sudut 90 derajat saat berlari;

●      Posisi bahu diusahakan stabil dan tetap rileks;

●      Lutut bagian depan diangkat dan kaki bagian belakang diluruskan saat berlari;

●      Lari dengan kecepatan maksimal dengan langkah kaki pendek.

 

Manfaat Lari Jarak Pendek

Olahraga lari jarak pendek memiliki banyak manfaat kesehatan. Di samping bagus untuk melatih kebugaran fisik, lari jarak pendek juga dapat membantu perkembangan otot, membakar lemak, mengoptimalkan kemampuan serat otot dan baik untuk kesehatan jantung. Lari jarak pendek juga bagus untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Karena itulah, olahraga ini bisa dijadikan sebagai terapi diabetes dan membantu menjaga gula darah agar tetap seimbang.

Teknik yang tepat dapat mengurangi resiko cedera dan mengoptimalkan manfaat yang bisa didapat. Karena itulah, jangan terlalu terburu-buru mengejar kecepatan. Fokuskan pada teknik terlebih dahulu. Dari sini, kamu bisa mulai meningkatkan kecepatan lari secara bertahap.

Berolahraga kini tidak perlu lagi khawatir dengan keringat dan bau badan. Rexona Sport Defense Roll On akan melindungi tubuh dari bau badan saat melakukan olahraga intensitas tinggi seperti lari sprint atau lari jarak pendek.

Nikmati kesegaran setiap kali bergerak dari butiran-butiran mikro MotionSense. Dapatkan perlindungan dari bau badan hingga 48 jam. Dengan aroma yang energetic dan active burst of spices and musk, lari sprint jadi lebih semangat.