Skip to content
Jaga Kesehatan dengan 5 Gerakan Yoga di Rumah

Jaga Kesehatan dengan 5 Gerakan Yoga di Rumah

 

Masih betah kan diam di rumah saja untuk menjaga kesehatan sekaligus menekan penyebaran COVID-19? Meskipun diam di rumah saja, pasti kamu pun tetap sibuk belajar atau bekerja. Tetapi, jangan sampai kesibukan tersebut bikin kamu lupa akan pentingnya aktif bergerak untuk menjaga kesehatan. Olahraga rutin bisa dilakukan di rumah saja, kok! Contoh jenis olahraga yang baik untuk kesehatan sekaligus menyenangkan untuk dilakukan adalah senam yoga di rumah saja tanpa harus ikut kelas di luar sana. Gerakan yoga bisa dilakukan oleh siapa saja meskipun kamu masih pemula.  Contohnya ada lima gerakan berikut ini.

 

Mountain Pose

Dalam dunia senam yoga, mountain pose dikenal juga dengan istilah tadasana. Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu berdiri tegak. Pastikan jempol kaki kanan serta kiri saling bersentuhan serta berikan sedikit jarak pada kedua tumit. Posisikan tangan di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lebarkan bahu kamu lalu tarik tulang belikat ke belakang hingga posisi bahu agak bergerak ke depan. Fungsi dari gerakan mountain pose yaitu untuk memperbaiki postur tubuh, meredakan linu, serta mengencangkan bokong dan perut.

 

Tree Pose

Gerakan senam yoga yang satu ini merupakan pose dasar untuk melatih keseimbangan sekaligus meningkatkan kelenturan tubuh kamu. Caranya pun sangat mudah sehingga kamu bisa melakukah gerakan yoga di rumah ini tanpa pelatih khusus. Kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kedua telapak tangan bersatu dan letakkan di depan dada. Pada bagian kaki, tekuk lutut ke arah luar hingga menjauhi tubuh lalu tempelkan salah satu telapak kaki di bagian paha kaki yang satunya lagi. Tahan gerakan ini selama 30 detik. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang satunya lagi.

 

Downward Facing Dog

Untuk gerakan senam yoga di rumah ini, kamu perlu membentuk tubuh seperti huruf V terbalik dengan posisi kepala menghadap ke bawah. Caranya bungkukan badan dengan kedua telapak tangan di atas matras. Pastikan posisi keduanya lebih maju daripada bahu. Setelah itu, tekuk lutut dan letakkan di atas matras. Lutut yang menempel ke matras angkat sampai kaki kamu lurus dari ujung ke ujung. Pertahankan posisi ini sembari menarik nafas panjang 5-10 kali.  Ingat ya, posisi tubuh kamu harus lurus atau tidak membungkuk saat melakukan gerakan ini.

 

Cat-Cow

Bila kamu sering mengalami masalah nyeri punggung, gerakan yoga cat-cow ini mampu mengatasinya bila dilakukan secara rutin. Bisa dibilang gerakan cat-cow adalah gerakan peregangan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Cara melakukan gerakan yoga di rumah ini yaitu dengan meletakkan telapak tangan dan lutut pada matras. Regangkan tulang punggung dengan gerakan menekuk, lalu luruskan tubuh kembali. Lakukan secara berulang-ulang sambil mengatur nafas.

 

Warrior Pose

Untuk melakukan senam yoga dengan warrior pose, pertama kamu bisa  memposisikan tubuh menghadap ke samping kanan dengan posisi kaki kiri di depan sambil ditekuk. Biarkan kaki kanan meregang lurus ke belakang. Kemudian angkat kedua tangan ke atas sejajar dengan bahu. Lakukan pose ini sebanyak 3-5 tarikan nafas sebelum beralih ke sisi lainnya. Dari sisi kesehatan, gerakan warrior pose ini dapat meningkatkan stamina serta meregangkan pinggul dan paha. Selain itu, kamu pun bisa membangun kepercayaan diri dengan gerakan yoga ini, lho!

 

Tidak perlu mengikuti kelas khusus untuk melakukan lima gerakan senam yoga di atas. Bahkan untuk seorang pemula pun, lima gerakan di atas tidak akan sulit dilakukan. Jadi, kamu tidak harus keluar rumah dan mengikuti kelas yoga selama masa pandemi ini. Diam di rumah pun kamu bisa tetap bugar dan sehat serta dapat melakukan berbagai usaha agar terhindar dari infeksi virus berbahaya seperti COVID-19. Yuk, diam di rumah aja dan selalu aktif bergerak agar tubuh tetap fit!