Skip to content
Latihan kardio di rumah

Jaga Jantung dan Tubuh Sehat dengan Olahraga Kardio

Olahraga kardio menjadi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di mana saja, termasuk di rumah. Olahraga ini tidak hanya menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, tapi juga meningkatkan fungsi jantung. Nah, biar kamu gak males olahraga saat stay at home, yuk, latihan kardio di rumah untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan jantung, terlebih di masa pandemi seperti sekarang ini!

 

Olahraga Kardio untuk Jantung dan Tubuh Sehat

Ada banyak olahraga kardio yang bisa kamu lakukan. Contohnya lima latihan kardio di rumah ini dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung:

1.      Circle Hop Squat

Untuk melakukan gerakan olahraga kardio ini, kamu hanya perlu melebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh. Lalu busungkan dada sembari menurunkan posisi tubuh atas menjadi jongkok. Sentuh permukaan tanah dengan tangan terentang. Tekan tubuh ke bawah dan bersiaplah untuk melompat ke atas lalu berputar ke kiri 180 derajat saat di udara.

Di saat bersamaan, kamu perlu ayunkan kedua tangan di atas tubuh dari arah kanan lalu kiri. Mendaratlah perlahan dalam posisi jongkok dengan kedua tangan kembali lurus dan bertopang di tanah. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara berulang 2-3 set dengan 10 repetisi tiap set.

2.      Burpees

Ini merupakan gerakan olahraga kardio yang akan memacu detak jantung. Untuk melakukan burpee, kamu perlu berdiri dengan kaki selebar bahu. Rentangan tangan ke atas dengan posisi telapak menghadap ke depan. Lontarkan tubuh ke atas sambil menarik nafas lalu mendarat dengan terkontrol. Ubah posisi hingga menjadi setengah jongkok meringkuk dengan tangan terlentang lurus menopang pada tanah.

Dorong kaki lurus ke belakang hingga tubuh dalam posisi plank. Lakukan gerakan push up sekali, pastikan kedua siku berada dekat tubuh. Kembalikan kaki ke depan dan posisikan tubuh setengah jongkok dan bersiaplah melompat. Ulangi gerakan burpees ini sebanyak 10 – 20 kali.

3.      Skaters

Untuk melakukan gerakan olahraga kardio ini, posisikan tubuh dalam keadaan berdiri kemudian melompatlah ke sisi kanan. Mendarat dengan menggunakan kaki kanan dengan posisi lutut kiri menekuk lurus. Kemudian, lompat kembali ke sisi kiri. Ulangi gerakan skater ini sebanyak 6 sampai 8 kali.

4.      Naik Turun Tangga

Gerakan olahraga kardio yang mudah untuk dilakukan di mana saja, termasuk di rumah atau di tempat kerja. Naik turun tangga dapat meningkatkan kinerja paru-paru dan jantung. Kamu pun bisa melakukan gerakan yang bervariasi. Seperti mendaki cepat, melompati dua anak tangga sekaligus, atau lateral high knee (lompat menyamping). Ulangi gerakan naik turun tangga sebanyak tiga kali. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini dapat memperkuat otot di bagian bawah tubuh.

5.      Lompat

Olahraga kardio ini dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sama seperti naik turun tangga, gerakan lompat juga memiliki berbagai variasi. Misalnya lompat tali klasik dengan cross jack. Caranya, kamu tinggal menyilangkan kaki dan tangan secara bergantian saat melompat.

Kamu juga perlu menjaga kecepatan lompat dan jangan terlalu lama memberikan jeda antara lompatan. Kamu juga bisa melakukan gerakan lompat kecil dengan bertumpu pada jari-jari kaki untuk mendorong tubuh ke atas seperti melakukan lompat tali.

Olahraga kardio memiliki berbagai manfaat salah satunya untuk menjaga kesehatan jantung. Bahkan banyak juga gerakan kardio yang bisa dilakukan di rumah saja sehingga tidak ada alasan lagi buat kamu untuk tidak olahraga.

Selain itu, agar olahraga kamu selalu maksimal, jangan lupa juga gunakan deodoran yang dapat secara efektif mengatasi masalah bau badan karena keringat berlebih saat olahraga. Dalam hal ini, ada Rexona Free Spirit Roll On untuk wanita. Deodoran ini memiliki teknologi butiran mikro MotionSense-nya yang akan pecah seiring gerakan kamu dan melepaskan kesegaran yang akan membuatmu jadi lebih bersemangat.

Selain itu, perlindungan yang diberikan terhadap keringat berlebih dan bau badan pun tahan lama hingga 48 jam. Wangi mawar dan melatinya juga akan menambah rasa percaya dirimu dalam melakukan berbagai hal, termasuk dalam beraktivitas dan berolahraga.

Kemudian untuk pria, ada Rexona Men Natural Fresh yang hadir dalam dua varian pilihan, dan membawa kebaikan alam untuk bantu mengatasi masalah bau badan yang mengganggu dan membangkitkan kepercayaan diri.

Bahan aktif charcoal dan jeruk nipis dalam Rexona Men Natural Fresh akan membantu mengatasi masalah keringat berlebih dan bakteri penyebab bau badan. Kulit ketiak juga jadi lebih sehat terjaga. Rexona Men Natural Fresh juga mengandung butiran-butiran MotionSense di dalamnya.

Setiap kali kamu bergerak, butiran-butiran MotionSense akan pecah dan menyebarkan kesegaran ke kulit ketiak. Tubuh pun terasa segar meski kamu tetap aktif bergerak. Rexona Men Natural Fresh dirancang untuk melindungi penggunanya dari masalah bau badan dengan kesegaran alam yang bisa kamu nikmati hingga 48 jam.

Yuk, tampil percaya diri dan jaga tubuh selalu sehat dan prima bersama Rexona!

 

 

Referensi:

lifestyle.kompas.com/read/2018/03/27/051800620/15-olahraga-kardio-untuk-mereka-yang-tidak-suka-lari?page=all

karirkawanlama.com/blog/sport/cara-efektif-latihan-kardio-di-rumah-tanpa-alat-apapun

hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/senam-kardio-di-rumah/