Skip to content
Jaga Bentuk Tubuh dengan 5 Olahraga Kardio di Rumah

Jaga Bentuk Tubuh dengan 5 Olahraga Kardio di Rumah

 

Pandemi coronavirus atau COVID-19 mengharuskan kita untuk melakukan berbagai aktivitas di rumah saja, mulai dari belajar hingga bekerja. Tetapi, diam di rumah saja bukan berarti kamu tidak aktif bergerak. Malah aktif bergerak sangat penting untuk menjaga bentuk tubuh sekaligus meningkatkan sistem imun agar mampu menghadang berbagai virus.

 

Salah satu cara agar tetap aktif yaitu dengan melakukan olahraga kardio di rumah. Tidak perlu repot-repot ke gym atau membeli peralatan khusus, latihan kardio ini tetap ampuh bikin badan kamu fit dan bisa tetap menjaga bentuk tubuh. Lantas apa saja jenis kardio tersebut? Setidaknya ada lima gerakan kardio yang bisa kamu praktekkan untuk mengisi kegiatan olahraga pagi di rumah.

 

Naik Turun Tangga

Latihan kardio yang satu ini sangatlah simple, yaitu hanya dengan naik turun tangga saja. Cukup gunakan tangga yang ada di rumah, kamu bisa tetap menggerakan tubuh walaupun sedang diam di rumah. Kamu juga tidak perlu menggunakan seluruh anak tangga yang ada, hanya gunakan anak tangga satu sampai tiga saja. Gunakan juga sepatu olahraga agar kamu lebih nyaman saat melakukan olahraga kardio di rumah ini. Kamu juga bisa mengambil dua langkah sekaligus agar otot kaki lebih kencang. Supaya tidak bosan, lakukan olahraga ini sambil mendengarkan musik favorit kamu.

 

Lompat Tali

Melakukan olahraga pagi di rumah dengan lompat tali merupakan salah satu cara untuk bikin tubuh kamu berkeringat karena aktif bergerak. Kamu bisa melakukan cross jack, yaitu gerakan dimana kamu menyilangkan tangan dan kaki secara bergantian saat melompat. Lakukan gerakan olahraga kardio di rumah ini sebanyak 25 set. Kamu juga bisa kok melakukan lompatan-lompatan kecil bila dirasa cross jack terlalu sulit. Yang penting lakukan latihan kardio ini secara rutin, ya!

 

Mountain Climber Twist

Satu lagi olahraga kardio di rumah yang bisa kamu lakukan tanpa pergi ke gym atau menggunakan alat. Cara melakukan mountain climber twist yaitu pastikan tubuh kamu dalam posisi high plank atau kaki teregang lurus dengan kedua tangan bertumpu pada lantai. Posisi ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut kamu, lho! Setelah itu, tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan atau mengarah pada siku kanan. Lakukan hal serupa untuk lutut kanan kamu secara bergantian dan usahakan tanpa mengangkat pinggul sama sekali. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 30-60 detik.

 

Burpees

Latihan kardio ini dapat membuat jantung kamu berpacu lebih cepat sekaligus mempercepat proses metabolisme. Cara melakukan gerakan burpees bisa dimulai dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian rentangkan kedua tangan ke atas lalu melompat sambil menarik nafas. Setelah itu ubah posisi menjadi setengah jongkok dengan kedua tangan menopang tubuh. Dorong kaki ke belakang hingga menyerupai posisi plank dan lakukan sekali push up. Kemudian kembalikan posisi kaki ke depan dan bangkit hingga tubuh dalam posisi setengah jongkok lalu tegakkan tubuh dengan posisi tangan terentang ke atas dan lakukan lompatan kecil. Ulangi kembali gerakan ini setidaknya 10 sampai 20 kali.

 

Skaters

Untuk melakukan latihan kardio ini, kamu hanya perlu berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pastikan lutut kamu sedikit menekuk kemudian lompat ke kanan dengan kaki kanan sedangkan kaki kiri diayunkan ke belakang kaki kanan. Setelah itu, lakukan lompatan ke kiri dengan menggunakan kaki kiri dan ayunkan kaki kanan ke belakang kaki kiri. Begitu seterusnya hingga kamu melakukan gerakan olahraga kardio di rumah ini selama 30-60 detik.

 

Itulah dia gerakan latihan kardio yang bisa kamu gunakan untuk mengisi kegiatan olahraga pagi di rumah. Pastikan kamu melakukan olahraga kardio di rumah ini secara rutin agar tubuh tetap fit selama masa Work From Home (WFH). Ingat ya, meskipun #DiRumahAja, kamu tetap harus #GerakTerus! Selain itu, kamu pun bisa tetap membantu sesama dengan diam di rumah dan kamu juga bisa membagikan bagaimana olahraga atau aktivitas di rumah selama masa WFH versi kamu. Siapa tahu bisa menjadi inspirasi buat yang lainnya untuk #TerusGerak!