Skip to content
Interval training, latihan interval

Interval Training: Olahraga buat Kamu yang Super Sibuk

Meskipun kamu sibuk, meluangkan waktu untuk olahraga tetap perlu! Pasalnya, dengan aktif berolahraga akan menjaga kesehatan tubuh dan membuatnya tetap fit. Olahraga juga bisa dilakukan dalam waktu kurang dari 30 menit dan hasilnya tetap efektif. Contohnya saja dengan melakukan interval training atau latihan interval.

 

Apa itu Interval Training?

Disebut juga latihan interval, olahraga ini merupakan aktivitas yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, sekitar 30 detik, kemudian diselingi oleh latihan intensitas rendah dalam waktu yang lebih lama atau sekitar 1-2 menit. Misalnya kamu mengawali gerakan dengan berjalan santai sembari diselingi berjalan cepat dalam waktu singkat.

Selain intensitas, pengulangan juga menjadi hal yang penting dalam interval training. Sebagai contoh, kamu berlari cepat selama 20 detik dan dilanjutkan dengan berjalan santai selama 60 detik lalu ulangi pergerakan tersebut selama empat atau lima kali berturut-turut.

Ketika melakukan latihan interval dengan intensitas yang cepat dan tinggi, tubuh mampu membakar glikogen dalam otot. Sedangkan ketika melakukan latihan interval dengan intensitas rendah, tubuh kamu akan membakar karbohidrat.

 

Macam-macam Interval Training

Sebenarnya terdapat berbagai macam latihan interval yang bisa kamu lakukan bahkan di rumah saja. Tetapi, bila ingin membakar lebih banyak kalori, kamu bisa mencoba jenis interval training berikut:

●      Metode Tabata

Jenis interval training ini diperkenalkan oleh seorang peneliti asal Jepang. Dari hasil penelitiannya, metode tabata dapat menambah intensitas energi seseorang. Metode ini merupakan penggabungan beberapa macam gerakan yang dilakukan sekitar 20 menit.

Gerakan tersebut meliputi squat, plank, jumping jack, dan push-up. Lakukan gerakan tersebut masing-masing selama 20 detik lalu selingi dengan waktu istirahat selama 10 detik.

●      Burpees

Interval training ini cukup sederhana tapi tetap efektif untuk melatih dan menguatkan tubuh, khususnya sistem kardiovaskular. Mulai gerakan ini dalam posisi berdiri tegak lalu jongkok dan letakan kedua tanganmu di lantai dengan posisi di depan tubuh.

Setelah itu, tendangkan kaki ke belakang dengan cepat dan turunkan dada hingga menyerupai gerakan push-up. Naikan kembali dada lalu kembali ke posisi jongkok, berdiri, dan lakukan lompatan. Ulangi gerakan ini 15 kali dalam satu set.

 

Manfaat Interval Training

Walaupun dilakukan dengan singkat, latihan interval tetap memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

●      Bakar Lebih Banyak Kalori

Bila kamu meningkatkan intensitas latihan interval selama beberapa menit, kalori yang terbakar pun akan lebih banyak. Jadi, semakin keras kamu berolahraga, semakin banyak kalori yang akan terbakar.

●      Lebih Hemat Waktu

Interval training menjadi pilihan olahraga yang cocok buat orang yang super sibuk. Pasalnya, kamu hanya meluangkan waktu selama 15-20 menit saja untuk berolahraga.

●      Tingkatkan Kapasitas Aerobik

Interval training mampu meningkatkan kekuatan dan kesehatan kardiovaskular sehingga kamu akan kuat melakukan olahraga lebih lama. Bahkan, tubuh kamu mampu melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi lagi.

●      Cegah Berbagai Penyakit

Karena meningkatkan kekuatan dan kesehatan kardiovaskular, kamu bisa menghindari berbagai risiko penyakit. Di antaranya penyakit diabetes, jantung, dan tekanan darah tinggi.

 

Kesibukan kamu bukan suatu alasan untuk tidak berolahraga. Makanya, interval training lebih disarankan untuk kamu yang super sibuk tapi tetap ingin berolahraga. Maksimalkan latihan interval kamu dan jangan takut untuk bergerak bebas karena selalu ada Rexona Naturals Roll On yang akan menemani aktivitasmu.

Deodorant alami dengan keharuman buah ini diformulasikan dengan butiran mikro MotionSense yang akan menempel di kulitmu dan melepaskan wangi segar saat kamu aktif bergerak. Jadi, tidak perlu takut lagi untuk aktif bergerak karena sudah ada Rexona Naturals Roll On yang akan menjauhkanmu dari bau badan tak sedap selama 48 jam.