Skip to content
Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Kamu

Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Kamu

Penyakit jantung dinilai sebagai silent killer. Pasalnya, sebagian besar kasus menyebutkan bahwa penyakit jantung bisa datang tanpa gejala dan menyerang secara tiba-tiba hingga menyebabkan kematian. Meskipun disebut sebagai ‘pembunuh’ nomor satu di dunia, penyakit jantung tetap bisa dicegah kok. Berikut adalah cara menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan.

1.    Olahraga Secara Rutin

Cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sempatkan diri untuk berolahraga selama 20-30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah jogging, bersepeda, berenang, sampai dengan jalan kaki.

2.    Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3

Apa yang kamu makan sangat menentukan kesehatanmu. Apabila kamu ingin memelihara kesehatan jantung, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung Omega-3, seperti ikan tuna atau salmon. Konsumsi makanan yang kaya akan Omega-3 setidaknya 2 kali seminggu.

3.    Hindari Kebiasaan Merokok

Sudah menjadi rahasia umum jika merokok dinilai dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pasalnya, bahan kimia yang terdapat pada rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah sehingga berisiko menyebabkan serangan jantung.

4.    Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Tak sulit menemukan cara menjaga kesehatan jantung secara sederhana. Jika kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, mulai saat ini kurangi konsumsinya atau bila perlu berhenti mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol.

Sama seperti rokok, minuman beralkohol juga berpotensi meningkatkan tekanan darah sehingga memperbesar risiko penyakit jantung. Sebaiknya perbanyak konsumsi air mineral karena dapat mengurangi kekentalan darah yang bisa menimbulkan penyumbatan pada pembuluh darah.

5.    Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kamu diharuskan mengurangi makan makanan yang berkolesterol tinggi, seperti daging merah, seafood, maupun jeroan. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat alami.

Perlu kamu ketahui bahwa kandungan serat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan berserat tinggi juga bagus untuk melancarkan sistem pencernaan sehingga kamu terhindar dari risiko sembelit.

6.    Kelola Stres

Tanpa kita sadari, kondisi psikis yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, belajarlah mengelola stres. Stres memang bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pekerjaan, lingkungan, sampai dengan permasalahan pribadi. Bahkan, stres bisa dialami oleh siapapun dan sulit untuk dihindari.

Cara menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari belajar mengelola stres. Membiarkan diri berlarut-larut dilanda stres juga bisa meningkatkan tekanan darah sehingga risiko terkena penyakit jantung pun jadi semakin besar.

7.    Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Tahukah kamu bahwa obesitas merupakan salah satu faktor penyebab penyakit jantung? Agar terhindar dari silent killer ini, jagalah berat badanmu agar tetap ideal. Lakukan diet sehat dan olahraga secara teratur jika saat ini berat badanmu di atas angka normal.

8.    Istirahat yang Cukup

Tidur selama 7-8 jam setiap hari dapat menjauhkan dirimu dari penyakit jantung, stroke, sampai dengan diabetes. Kurangi kebiasaan begadang sehingga waktu tidurmu kurang dari 7 jam. Istirahatkan tubuhmu agar kamu memiliki psikis dan fisik yang sehat.

Berbagai cara menjaga kesehatan jantung di atas dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara efektif tanpa perlu membeli suplemen-suplemen mahal. Jika kamu memilih jalan kaki sebagai olahraga untuk mencegah penyakit jantung, jangan lupa untuk turut mengunduh aplikasi Gerak by Rexona di smartphone-mu.

Gerak by Rexona adalah aplikasi yang dibuat untuk mendukung campaign #GerakTakTerbatas. Aplikasi ini akan menghitung langkah kakimu sehari-hari dan nantinya jumlah langkahmu akan diakumulasikan untuk ditukar dengan kursi roda yang akan didonasikan pada penyandang disabilitas guna mengatasi keterbatasan gerak mereka.