Skip to content
Cara menjaga kesehatan otot

Cara Menjaga Kesehatan Otot untuk Dukung Tubuh Bugar

Otot adalah salah satu penunjang penting dalam aktivitas gerak tubuh manusia. Untuk itu, kamu perlu tahu cara tepatnya dalam menjaga kesehatan otot setiap hari. Perlu perhatian khusus untuk menjaga kesehatan otot, supaya bisa menunjang tubuh tetap bugar.

Tidak melulu harus pergi ke pusat kebugaran untuk menjaga kesehatan otot, sebab dengan beberapa cara sederhana pun kamu sudah bisa menjaga kebugarannya. Anda pun bisa terhindar dari bermacam masalah otot seperti linu dan pegal.

Menjaga kesehatan otot bukan hanya sekadar untuk terhindar dari linu dan pegal. Tidak hanya itu, otot yang bugar juga akan memiliki dampak positif untuk beberapa organ penting dalam tubuh seperti jantung.

Mengingat pentingnya menjaga kesehatan otot untuk menunjang aktivitas sehari-hari, berikut adalah cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otot:

 

Jaga Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan yang tidak ideal adalah salah satu pemicu berbagai macam penyakit. Selain itu, ketika sedang memiliki kelebihan berat badan, otomatis kerja otot juga semakin berat. Inilah yang memicu otot menjadi cepat letih dan tegang. Pasti tidak mau aktivitas sehari-hari kamu menjadi terganggu, bukan?

Sejatinya ada banyak cara untuk menjaga berat badan tubuh tetap ideal, salah satunya melalui mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang. Selain itu, kamu bisa membatasi mengonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak jenuh dan kolesterol tinggi.

Selain menjaga makanan yang dikonsumsi, kamu disarankan melakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Ini bertujuan untuk membakar kalori sehingga tidak menumpuk menjadi lemak.

 

Penuhi Kebutuhan Air

Kurangnya asupan cairan bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, sistem peredaran asam amino ke seluruh sel otot akan terganggu.

Apabila dehidrasi terus-menerus dibiarkan, massa otot akan menurun sehingga tubuh terasa cepat letih ketika sedang melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi. Dehidrasi juga bisa mengakibatkan penyerapan nutrisi otot terganggu, sebab magnesium dan kalium untuk keseimbangan elektrolit tidak terserap otot dengan optimal.

 

Menjaga Postur Tubuh dengan Baik

Mempraktikkan postur tubuh dengan baik merupakan cara alami untuk mengatasi rasa sakit tanpa memakai obat nyeri otot. Maka dari itu, mulai sekarang selalu praktikkan postur tubuh yang benar.

Membetulkan postur tubuh yang sederhana bisa ketika sedang duduk. Jika sudah terbiasa duduk dengan agak membungkuk, hentikan gaya ini dengan menegakkan tulang punggung. Ketika agak membungkuk, tubuh akan memberikan beban ekstra pada otot dan tulang.

 

Rutin Olahraga dan Angkat Beban

Cara paling tepat untuk menjaga kesehatan otot adalah dengan berolahraga rutin. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa sangat efektif guna menjaga kebugaran otot seperti jogging, renang, aerobik, dan badminton. Selain untuk menjaga kesehatan otot, olahraga-olahraga tersebut baik untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan jantung.

Akan tetapi, ada jenis olahraga lain yang sangat efektif untuk mendongkrak kesehatan otot yaitu angkat beban. Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot akan mengalami penurunan sehingga angkat beban adalah cara tepat untuk memperlambat proses ini.

Apabila kamu kurang suka dengan angkat beban, cobalah dengan mengangkat beban yang sederhana terlebih dahulu. Dengan mengangkat beban dari benda-benda yang sederhana, manfaatnya tetap baik untuk kesehatan otot tanpa perlu menguras tenaga berlebihan.

Dengan mengetahui pentingnya menjaga kesehatan otot, mulai sekarang praktikkan kebiasaan yang sudah disebutkan di atas. Jagalah otot tetap sehat dengan rutin olahraga setiap hari.

Selain itu, buat olahraga kamu makin maksimal dengan rasa percaya diri tinggi tanpa khawatir bau badan karena keringat berlebih. Dalam hal ini, buat kamu para wanita, kamu bisa gunakan Rexona Naturals Roll On yang merupakan deodoran alami dengan keharuman segar teh hijau dan timun yang dapat memberikan kesejukan sepanjang hari.

Mengandung butiran mikro MotionSense, Rexona Naturals Roll On akan melepaskan wangi segar di setiap gerakan yang kamu hasilkan. Selain itu, deodoran ini juga dapat melindungi kamu sepanjang hari dari keringat berlebih dan bau badan tak sedap. Aromanya yang segar sepanjang hari akan melengkapi penampilan kamu secara maksimal dan akan membuat kamu selalu percaya diri.

Sedangkan untuk pria, ada Rexona Men Natural Fresh yang hadir dalam dua varian pilihan, dan membawa kebaikan alam untuk bantu mengatasi masalah bau badan yang mengganggu dan membangkitkan kepercayaan diri.

Bahan aktif charcoal dan jeruk nipis dalam Rexona Men Natural Fresh akan membantu mengatasi masalah keringat berlebih dan bakteri penyebab bau badan. Kulit ketiak juga jadi lebih sehat terjaga. Rexona Men Natural Fresh juga mengandung butiran-butiran MotionSense di dalamnya.

Setiap kali kamu bergerak, butiran-butiran MotionSense akan pecah dan menyebarkan kesegaran ke kulit ketiak. Tubuh pun terasa segar meski kamu tetap aktif bergerak. Rexona Men Natural Fresh dirancang untuk melindungi penggunanya dari masalah bau badan dengan kesegaran alam yang bisa kamu nikmati hingga 48 jam.

Yuk, tampil percaya diri dan jaga tubuh selalu sehat dan prima bersama Rexona!

 

 

Referensi:

sunhealthcommunities.org/helpful-tools/articles/preventive-healthcare-8-ways-maintain-strong-muscles/

thejoint.com/texas/coppell/coppell-28024/how-to-keep-the-muscles-healthy-and-strong

hellosehat.com/muskuloskeletal/myalgia/menjaga-kesehatan-otot/#gref

cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200813084829-255-535168/5-cara-sederhana-menjaga-kekuatan-otot