Skip to content
Bagaimana Cara Olahraga yang Aman Saat Puasa?

Bagaimana Cara Olahraga yang Aman Saat Puasa?

Puasa merupakan ibadah wajib bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama satu bulan penuh, masyarakat muslim diwajibkan untuk menahan dahaga, lapar dan segala hawa nafsu. Tubuh lemas seakan sudah menjadi hal yang biasa. Meski demikian, bukan berarti bermalas-malasan atau meninggalkan olahraga saat puasa bisa dibenarkan. Olahraga di bulan puasa sebenarnya sangat dianjurkan. Hanya saja, berolahraga sambil berpuasa jelas bukan perkara yang mudah. Untuk itulah penting bagi setiap pemeluk agama Islam untuk memahami bagaimana cara aman berolahraga saat sedang berpuasa.

 

Perhatikan Kondisi Tubuh

Tujuan berolahraga adalah untuk melatih fisik agar lebih kuat dan lebih sehat. Agar tujuan tersebut bisa dicapai, kamu tidak bisa olahraga di bulan puasa tanpa memperhatikan kondisi tubuhmu. Perhatikan apakah kondisi tubuh benar-benar memungkinkan untuk berolahraga. Jika memang tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga, jangan dipaksakan. Dengan memahami kondisi tubuh, kamu juga bisa memilih jenis olahraga apa yang bisa dilakukan.

 

Pilih Waktu yang Tepat

Satu tips olahraga saat puasa yang juga tidak boleh absen adalah selalu mempertimbangkan waktu berolahraga. Dibandingkan dengan bulan-bulan lain, pilihan waktu olahraga di bulan puasa memang lebih terbatas. Biasanya orang memilih waktu jelang berbuka untuk olahraga di bulan puasa. Kamu bisa mempertimbangkan hal ini. Selain menjelang waktu berbuka, berolahraga beberapa jam setelah berbuka juga bukan pilihan yang buruk. Hanya saja, jangan terlalu malam. Berolahraga di malam hari bisa mengganggu waktu tidurmu nanti.

 

Perhatikan Jenis Olahraga yang Akan Dilakukan

Olahraga saat puasa memang terasa lebih berat dibandingkan olahraga di bulan biasa. Karena itu, kamu perlu memperhatikan jenis olahraga yang akan dilakukan. Idealnya, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu intens, terlebih jika waktu yang dipilih untuk berolahraga adalah sebelum berbuka. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih dan dilakukan di bulan puasa. Beberapa olahraga tersebut di antaranya adalah jalan santai, jogging, bersepeda, yoga ataupun naik turun tangga.

 

Olahraga-olahraga tersebut terbilang fleksibel, mudah dilakukan dan tidak terlalu menguras tenaga. Tips olahraga saat puasa yang juga penting untuk diperhatikan di sini adalah sesuaikan kembali intensitas olahraga yang akan dilakukan. Pastikan tidak terlalu memberatkan namun tetap memenuhi durasi yang dianjurkan.

 

Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Dalam kondisi sedang berpuasa, tubuh biasanya akan terasa lebih lemas dibandingkan biasanya. Padahal, olahraga adalah aktivitas fisik yang membutuhkan banyak energi. Selama berolahraga, tubuh juga akan mengeluarkan banyak keringat hingga menguras cairan dalam tubuh. Agar tidak dehidrasi, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Kalau ingin berolahraga jelang waktu berbuka, pastikan untuk segera minum cukup air setelah berbuka puasa.

Jika ingin berolahraga di malam hari atau setelah selesai berbuka, hal yang sama juga berlaku. Pastikan minum cukup air dan jangan sampai tubuh kekurangan cairan. Kombinasi antara puasa dan pandemi mendorong masyarakat agar lebih peduli dengan kondisi kesehatannya. Namun meski sedang berpuasa, jangan lupa kalau menjaga kesehatan dengan olahraga saat puasa juga sangat penting.

 

Kamu bisa memilih salah satu atau beberapa jenis olahraga yang telah disebutkan di atas sebagai pilihan olahraga di bulan puasa. Namun karena kondisi yang tidak memungkinkan untuk melakukannya di luar rumah, kamu bisa melakukan sedikit modifikasi. Misalnya saja dengan berjalan berkeliling rumah, jogging di sekitar kompleks atau yoga di dalam rumah. Dengan tips olahraga saat puasa yang satu ini, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa melanggar protokol kesehatan.