Skip to content
8 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

8 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Sayangnya, tak sedikit orang yang kesulitan menurunkan berat badan karena malas berolahraga. Selain memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi, olahraga juga dibutuhkan untuk mempercepat penurunan berat badan. Yuk, kenali beragam jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.

1.    Berenang

Olahraga yang menyenangkan berikut ini menjadi salah satu alternatif untuk menurunkan berat badan. Teknik berenang yang dipakai sangat mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Misalnya, berenang dengan gaya punggung dapat membakar 298 kalori, gaya dada membakar 372 kalori, dan gaya kupu-kupu membakar 409 kalori.

2.    Tinju

Dewasa ini, olahraga tinju memang sedang digemari di Indonesia. Namun, tinju bukan sekadar menjadi tren semata melainkan olahraga ini memang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Melakukan olahraga tinju selama 1 jam bisa membakar sekitar 800 kalori.

3.    Bersepeda

Satu lagi olahraga untuk menurunkan berat badan yang tergolong menyenangkan, yaitu bersepeda. Kamu boleh bersepeda langsung mengitari komplek perumahan atau menggunakan sepeda statis sendiri di rumah.

Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit akan membakar 260 kalori. Bahkan, tak hanya untuk menurunkan berat badan saja, olahraga ini efektif mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

4.    Lari

Cari olahraga untuk menurunkan berat badan yang murah dan bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun? Yuk, biasakan diri untuk lari. Olahraga yang satu ini bisa dilakukan tanpa membutuhkan alat apapun. Kamu hanya perlu berlari di sekitar lingkungan tempat tinggal atau di atas alat treadmill.

Hanya dengan berlari selama 30 menit, jumlah kalori tubuh yang terbakar bisa berkisar di angka 298 – 372 kalori. Jadi, semakin lama kamu berlari semakin banyak pula jumlah kalori yang terbakar.

5.    Senam

Dari sekian banyak olahraga yang bisa menjadi alternatif untuk mempercepat penurunan berat badan, senam adalah olahraga yang paling menyenangkan. Ya, tubuhmu akan bergerak sembari mengikuti alunan lagu yang diputar.

Ada banyak jenis senam yang mengasyikkan, salah satunya adalah zumba. Melakukan senam zumba selama 1 jam ternyata dapat membakar 400 – 700 kalori.

6.    Skipping

Skipping atau yang dikenal dengan lompat tali merupakan olahraga sederhana yang mungkin sering kamu lakukan di masa kecil. Walaupun kelihatannya sederhana, skipping tergolong olahraga yang bisa menurunkan berat badan secara cepat, lho.

Olahraga ini dapat membakar kalori secara cepat. Kamu pun bisa melakukan olahraga ini di dalam rumah tanpa perlu mengeluarkan biaya yang mahal.

7.    Yoga

Mungkin kamu mengenal yoga sebagai latihan untuk meningkatkan kesehatan pikiran. Namun, yoga ternyata juga dapat membakar kalori di dalam tubuh sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

Melakukan yoga selama 30 menit dapat membakar 149 kalori. Tak hanya itu saja, yoga dapat melatih tubuh dan pikiran untuk mengendalikan  nafsu makan sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.

8.    Jalan Santai

Siapa sangka bahwa jalan santai juga turut andil dalam menurunkan berat badan, khususnya bagi kamu yang sedang melakukan diet menurunkan bobot tubuh. Ya, jalan santai selama 30 menit diklaim dapat membakar 167 kalori.

Jalan santai bisa dilakukan kapanpun. Mulailah memperbanyak frekuensi berjalan kaki, seperti lebih memilih untuk berjalan kaki untuk naik transportasi umum ketimbang menggunakan kendaraan pribadi.

Menurunkan berat badan bukan sekadar untuk memiliki penampilan yang lebih menarik. Menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu usaha untuk memiliki hidup yang sehat dan terbebas dari penyakit.

Yuk, dukung juga campaign #GerakTakTerbatas dengan mengunduh aplikasi Gerak by Rexona dari smartphone. Aplikasi ini akan menghitung jumlah langkahmu setiap hari. Semakin banyak kamu melangkah, semakin besar pula kesempatan untuk turut berdonasi kursi roda kepada penyandang disabilitas yang membutuhkan.