Skip to content
5 Tips Puasa Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

5 Tips Puasa Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

 

Bulan Ramadhan tahun ini terasa berbeda dari tahun-tahun sebelumnya. Ujian yang dihadapi umat muslim terasa lebih berat. Selain harus menahan hawa nafsu, kini ujian juga ditambah dengan memerangi virus korona. Tuntutan untuk menerapkan puasa sehat juga menjadi lebih tinggi. Kondisi pandemi memaksa masyarakat untuk berubah dan menyesuaikan diri. Di bulan puasa, penyesuaian diri juga harus dilakukan demi ibadah yang membawa berkah tanpa mengesampingkan kondisi kesehatan. Agar puasa tetap lancar di tengah pandemi, kamu bisa menerapkan tips puasa berikut ini.

 

Konsumsi Menu Makanan Sehat

Entah itu di bulan lain atau di bulan Ramadhan, kebutuhan tubuh manusia untuk mengonsumsi menu makanan sehat masih tetap sama. Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup dari makanan sehat seimbang. Perbedaannya hanya pada waktu makannya saja. karena di bulan Ramadhan waktu yang tersedia relatif lebih terbatas, kamu harus bisa mengatur waktu makan dan porsi makan dengan baik. Makanan apa saja yang bagus untuk dikonsumsi selama bulan Ramadhan?

Untuk yang satu ini, kamu bisa mengacu pada diet sehat. Pastikan kandungan nutrisinya lengkap. Jangan hanya mengejar perut kenyang hingga menambah porsi karbohidrat melebihi kebutuhan. Idealnya, menu makanan sehat harus mengandung makronutrien dan mikronutrien. Karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral, semua itu harus ada dalam menu makananmu.

 

Jangan Lewatkan Sahur

Mungkin ada beberapa dari kamu yang bisa tetap berpuasa meski paginya tidak sahur. Tapi ingat, sahur itu ada pahalanya. Secara medis, sahur juga penting untuk mengisi sumber energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Ada satu tips Ramadhan yang harus selalu diingat. Jangan pernah melewatkan sahur. Melewatkan sahur jelas akan menghilangkan kesempatan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Tubuh yang kurang asupan nutrisi juga lebih rentan terserang penyakit. Di masa pandemi seperti sekarang ini, hal tersebut bisa meningkatkan risiko terinfeksi virus korona.

 

Banyak Minum Air Putih

Tips puasa yang juga tidak kalah penting adalah minum banyak air putih. Manusia membutuhkan sekitar 2 liter air putih setiap harinya. Angka tersebut setara dengan 8 gelas. Kebutuhan ini harus dipenuhi agar tidak dehidrasi sekaligus menjaga organ-organ tubuh agar berfungsi dengan normal. Meski demikian, kebutuhan air putih setiap orang bisa saja berbeda tergantung dari aktivitas fisik yang dilakukan. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, kebutuhan air putihnya juga semakin tinggi.

 

Istirahat yang Cukup

Selama bulan Ramadhan, banyak kebiasaan yang berubah. Selain jam makan, jam tidur juga ikut berubah. Umat muslim harus bangun lebih pagi untuk sahur. Aktivitas juga dimulai lebih cepat dari biasanya. Perubahan seperti ini seringkali membuat orang lupa untuk mengatur kembali waktu istirahatnya. Padahal, kebutuhan istirahat tetap sama seperti bulan-bulan yang lain. Jadi agar kebutuhan tersebut tetap terpenuhi, kamu bisa tidur lebih cepat dan mengurangi begadang.

 

Tetap Berolahraga

Berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Meski sedang berpuasa, tubuh tetap butuh olahraga. Olahraga inilah yang nantinya akan membantu menjaga sistem imun. Saat sistem imun kuat, risiko terinfeksi virus korona juga semakin kecil.

 

Menerapkan physical distancing dan konsisten menjalankan gaya hidup bersih dan sehat adalah cara terbaik untuk menekan risiko penularan virus COVID-19. Di tengah pandemi seperti sekarang, gaya hidup seperti ini juga harus diterapkan sebagai bagian dari puasa sehat. Tetap aktif bergerak meski di dalam rumah. Selain mendapatkan pahala puasa, kamu juga bisa mendapatkan manfaat kesehatan.